Estou de saída para Lisboa! Aliás...vai ser amanhã bem cedinho. Vou dar boleia a 2 colegas/amigas minhas que também vão apresentar trabalhos.
Apesar de serem poucos dias...acho que me vai custar bastante este afastamento forçado do meu blog! E claro, de todos aqueles que me têm apoiado ao longo destas 5 semanas de reeducação!!
Nunca é demais dizer...muito obrigado a todos os que me têm apoiado! Esta caminhada seria muito mais dificil sem vocês!!
Aqui deixo a comida de hoje:
P/A
meio queijo fresco
Almoço
2 postas de pescada estufada
2 colheres de arroz
salada de alface e tomate (azeite e vinagre)
Lanche
1 maçã
1 iogurte combi musli
Jantar
1 dourada grelhada
legumes salteados
salada de alface, couve roxa e cenoura ralada (com vinagrette)
Ceia
1 iogurte natural
2 ameixas
Até já ... a todos os que me acompanham! Volto no Domingo ou o mais tardar Segunda-feira!!
quarta-feira, setembro 27, 2006
segunda-feira, setembro 25, 2006
Segunda! Dia de pesagem!
São 10:35 da manhã...acordei, fui à casa de banho, pesei.
Resultado? -1.4kg!!! Cumpri a primeira meta!!! tenho agora 119.9kg. Mesmo no limite, mas passei! ehhehe. Pesei 3 vezes para ter a certeza.
Logo à noite actualizo com o menu! Abraços e Beijos a todos os amigos e amigas light que me acompanham nesta caminhada!!!
Voltei! Hoje a reeducação correu bem.
P/A
2 colheres de cereais integrais com leite
meio queijo fresco
2 ameixas
Almoço
1 sopa de legumes
salada de polvo, feijão verde, cenoura
Lanche 1
1 iogurte combi muesli
1 ameixa
Lanche 2
1 iogurte natural
1 pêra
Jantar
1 dourada grelhada
legumes cozidos
Ceia
ainda não comi mas vai ser 1 iogurte natural com 2 ameixas
A partir de quarta-feira estarei em Lisboa, para um congresso e só volto no Domingo!!! snif snif
Isso significa que vou ficar afastado do blog e dos meus amigos e amigas lights durante uns diazinhos...! A casa onde vou ficar, não tem internet :( !! Era a antiga casa da minha avó, ela agora mora com os meus pais em Azeitão.
Sábado em principio vou a casa deles, e sempre vai dar para ver os comments do blog!! :) Quero isto CHEIO de mensagens, ouviram!!! ehehehhehe
Planeio seguir com a reeducação o melhor que puder. Apesar de já estar a prever que vai ser mais dificil do que habitual.Amanha ainda escrevo!! :)Agora tenho mesmo de acabar de preparar a apresentação que vou fazer... que amanhã é o ultimo dia! HELPP!!!!!
Resultado? -1.4kg!!! Cumpri a primeira meta!!! tenho agora 119.9kg. Mesmo no limite, mas passei! ehhehe. Pesei 3 vezes para ter a certeza.
Logo à noite actualizo com o menu! Abraços e Beijos a todos os amigos e amigas light que me acompanham nesta caminhada!!!
Voltei! Hoje a reeducação correu bem.
P/A
2 colheres de cereais integrais com leite
meio queijo fresco
2 ameixas
Almoço
1 sopa de legumes
salada de polvo, feijão verde, cenoura
Lanche 1
1 iogurte combi muesli
1 ameixa
Lanche 2
1 iogurte natural
1 pêra
Jantar
1 dourada grelhada
legumes cozidos
Ceia
ainda não comi mas vai ser 1 iogurte natural com 2 ameixas
A partir de quarta-feira estarei em Lisboa, para um congresso e só volto no Domingo!!! snif snif
Isso significa que vou ficar afastado do blog e dos meus amigos e amigas lights durante uns diazinhos...! A casa onde vou ficar, não tem internet :( !! Era a antiga casa da minha avó, ela agora mora com os meus pais em Azeitão.
Sábado em principio vou a casa deles, e sempre vai dar para ver os comments do blog!! :) Quero isto CHEIO de mensagens, ouviram!!! ehehehhehe
Planeio seguir com a reeducação o melhor que puder. Apesar de já estar a prever que vai ser mais dificil do que habitual.Amanha ainda escrevo!! :)Agora tenho mesmo de acabar de preparar a apresentação que vou fazer... que amanhã é o ultimo dia! HELPP!!!!!
domingo, setembro 24, 2006
Domingo...
Domingo é sempre o dia em que deixo um "relax" na dieta. Este "relax" não é no entanto deitar tudo a perder e largar a reeducação. Ou compensar tudo o que não comi durante a semana, e engolir este mundo e o outro! É mais um não estar tão preocupado se como um alimento "proibido" ou não, ou um pouco mais de quantidade. Seja como for...os hábitos da reeducação alimentar já se vão instalando, e cada vez penso menos em comer muitas porcarias. Até porque como já disse não as tenho em casa.
Assim o dia correu bem quanto à alimentação, embora tenha comido um bocadinho mais do que é habitual.
P/A
1 iogurte natural
1 queijo fresco
1 maçã
Almoço
Canja com 4 colheres de arroz, bocados de frango, 2 cebolas e 2 cenouras
Lanche
não fiz porque já almocei tarde
Jantar
1 bife de peru grelhado
2 colheres de arroz integral
1 ovo estrelado
salada de alface, cenoura, couve roxa
Ceia
ainda não comi mas vai ser 1 iogurte natural e 2 ameixas
Os erros ou excessos de hoje foram:
a canja, porque tinha asas em que sempre fica alguma pele, apesar de ter tirado a pele do frango
não fiz lanche da tarde
o ovo estrelado embora tenha sido feito em muito pouco azeite
Acho que não foi nada mal para quem passava o Domingo TODO a comer. Literalmente.
Amanhã...é dia de pesagem! GLUP. Dá sempre um arrepio na espinha... mesmo que a consciencia esteja tranquila. Não acontece com vocês também? Amanhã vamos ver o resultado de mais uma semaninha. A minha primeira meta era sair dos 120kg, coisa que já há 3 anos que não acontece...Quando comecei a reeducação esatava com 129.2kg. Se não for agora...espero que seja para a semana que vem.
Assim o dia correu bem quanto à alimentação, embora tenha comido um bocadinho mais do que é habitual.
P/A
1 iogurte natural
1 queijo fresco
1 maçã
Almoço
Canja com 4 colheres de arroz, bocados de frango, 2 cebolas e 2 cenouras
Lanche
não fiz porque já almocei tarde
Jantar
1 bife de peru grelhado
2 colheres de arroz integral
1 ovo estrelado
salada de alface, cenoura, couve roxa
Ceia
ainda não comi mas vai ser 1 iogurte natural e 2 ameixas
Os erros ou excessos de hoje foram:
a canja, porque tinha asas em que sempre fica alguma pele, apesar de ter tirado a pele do frango
não fiz lanche da tarde
o ovo estrelado embora tenha sido feito em muito pouco azeite
Acho que não foi nada mal para quem passava o Domingo TODO a comer. Literalmente.
Amanhã...é dia de pesagem! GLUP. Dá sempre um arrepio na espinha... mesmo que a consciencia esteja tranquila. Não acontece com vocês também? Amanhã vamos ver o resultado de mais uma semaninha. A minha primeira meta era sair dos 120kg, coisa que já há 3 anos que não acontece...Quando comecei a reeducação esatava com 129.2kg. Se não for agora...espero que seja para a semana que vem.
Felino à solta!
Hoje o meu dia foi passado calmamente em casa. Por causa do torcicolo (apesar de estar melhor ainda não estou a 100%) não consegui fazer grandes limpezas em casa. A vontade também não abundava muito para dizer a verdade, hehehehehe. Entre TV e PC, o dia foi passando bem. Ainda fui fazer compras pois não tinha quase nada em casa de comida! Comprei muito peixinho, legumes e fruta. Só coisas saudáveis. Já nao compro porcarias no supermercado há um mês!! Não ter em casa ajuda a não comer...obviamente!
Depois do jantar, a minha gata (o nome dela é RIPLEY) resolveu fugir de casa!!!!! Tinha deixado a janela aberta depois de ter estendido roupa! Só me apercebi depois de não a ver durante um bom tempo, o que é de estranhar, pois ela costuma estar sempre ao pé de mim. Esta gata eu não deixo que vá à rua, porque no inicio deste ano, uma outra gata (SIGGY) companheira de 4 anos morreu com complicações de um atropelamento! A Siggy ia todo o dia à rua e voltava sozinha quando eu chegava a casa. Era um amor! Infelizmente não resistiu à operação. De maneira que prometi a mim mesmo que a proxima gata não iria à rua! Claro que saí feito louco à procura da Ripley mal me apercebi. Ela estava no toldo do vizinho de baixo. Por isso foi só um susto...ufff.
RIPLEY
O dia de hoje:
P/A
1 copo de leite magro
meia fatia de pão integral com creme de queijo light e 2 fatias de fiambre de peru magro
1 pessego
Almoço
Grelhei 2 carapaus, mas só consegui comer um (eram grandinhos) portanto o outro ficou para o jantar
legumes cozidos
Lanche
não fiz porque almoçei às 5 da tarde
Jantar
o outro carapau grelhado
legumes cozidos
1 ovo cozido
Ceia
1 iogurte magro
1 pêra
Obrigado por todos os coments, que me dão muita força! Nem imaginam quanto!!
Depois do jantar, a minha gata (o nome dela é RIPLEY) resolveu fugir de casa!!!!! Tinha deixado a janela aberta depois de ter estendido roupa! Só me apercebi depois de não a ver durante um bom tempo, o que é de estranhar, pois ela costuma estar sempre ao pé de mim. Esta gata eu não deixo que vá à rua, porque no inicio deste ano, uma outra gata (SIGGY) companheira de 4 anos morreu com complicações de um atropelamento! A Siggy ia todo o dia à rua e voltava sozinha quando eu chegava a casa. Era um amor! Infelizmente não resistiu à operação. De maneira que prometi a mim mesmo que a proxima gata não iria à rua! Claro que saí feito louco à procura da Ripley mal me apercebi. Ela estava no toldo do vizinho de baixo. Por isso foi só um susto...ufff.
RIPLEYO dia de hoje:
P/A
1 copo de leite magro
meia fatia de pão integral com creme de queijo light e 2 fatias de fiambre de peru magro
1 pessego
Almoço
Grelhei 2 carapaus, mas só consegui comer um (eram grandinhos) portanto o outro ficou para o jantar
legumes cozidos
Lanche
não fiz porque almoçei às 5 da tarde
Jantar
o outro carapau grelhado
legumes cozidos
1 ovo cozido
Ceia
1 iogurte magro
1 pêra
Obrigado por todos os coments, que me dão muita força! Nem imaginam quanto!!
sábado, setembro 23, 2006
Sexta-feira...finalmente!
Ja estou bem melhor do pescoço! Ainda estou a tomar comprimido de maxilase e reumon-gel, pois não consigo virar completamente a cabeça. Pareço um robot bahahahah! E tenho ainda dores.
Finalmente chegou a sexta-feira! Hoje estava sem vontade nenhuma de trabalhar. La me arrastei...mas fiz pouco. Foi um dia pouco produtivo. Uma colega não conseguiu trabalhar no laboratorio por falta de computadores, muita conversa de fundo, etc, e foi-se queixar para ao pé de mim. Resultado...quem não trabalhou tb fui eu! Há dias assim. Temos de ser uns para os outros!
Ao final do dia fui tomar um cafézinho fora da univ para conversar com 2 amigas minhas. Foi óptimo esses 20 minutinhos e souberam a pouco.
Quanto à reeducação...correu bem!
P/A
cereais muesli integrais + leite magro
2 fatias de fiambre de peru magro
Almoço
1 espetada de perú grelhada (tirei toda a gordura e não comi a salsicha - enchidos não como, houve um cão que agradeceu... hehehehe...limpou os restinhos todos, aquele cão é mesmo giro)
Lanche
1 pessego
Jantar
esparguete (dose para uma pessoa)
3 sardinhas de conserva em tomate
salada de alface
Ceia
ainda não comi: 1 iogurte natural + 2 fatias fiambre peru magro (já comi de manhã, mas o prazo de validade está a esgotar, portanto tem de se comer. Estive a ver na embalagem e tem poucas calorias por 100gr tem 70 calorias +/-)
Adorei os comentários de TODOS no post anterior. Montes de gente nova que veio conhcer o meu blog! hehehe Com a ajuda e apoio de todos fica muito mais fácil continuar, acreditem!
Quero ir visitar o blog de todos! mas hoje sinceramente não tenho muito tempo. No fim de semana com mais calma vou responder a todos :) Mas adorei simplesmente! :)
Finalmente chegou a sexta-feira! Hoje estava sem vontade nenhuma de trabalhar. La me arrastei...mas fiz pouco. Foi um dia pouco produtivo. Uma colega não conseguiu trabalhar no laboratorio por falta de computadores, muita conversa de fundo, etc, e foi-se queixar para ao pé de mim. Resultado...quem não trabalhou tb fui eu! Há dias assim. Temos de ser uns para os outros!
Ao final do dia fui tomar um cafézinho fora da univ para conversar com 2 amigas minhas. Foi óptimo esses 20 minutinhos e souberam a pouco.
Quanto à reeducação...correu bem!
P/A
cereais muesli integrais + leite magro
2 fatias de fiambre de peru magro
Almoço
1 espetada de perú grelhada (tirei toda a gordura e não comi a salsicha - enchidos não como, houve um cão que agradeceu... hehehehe...limpou os restinhos todos, aquele cão é mesmo giro)
Lanche
1 pessego
Jantar
esparguete (dose para uma pessoa)
3 sardinhas de conserva em tomate
salada de alface
Ceia
ainda não comi: 1 iogurte natural + 2 fatias fiambre peru magro (já comi de manhã, mas o prazo de validade está a esgotar, portanto tem de se comer. Estive a ver na embalagem e tem poucas calorias por 100gr tem 70 calorias +/-)
Adorei os comentários de TODOS no post anterior. Montes de gente nova que veio conhcer o meu blog! hehehe Com a ajuda e apoio de todos fica muito mais fácil continuar, acreditem!
Quero ir visitar o blog de todos! mas hoje sinceramente não tenho muito tempo. No fim de semana com mais calma vou responder a todos :) Mas adorei simplesmente! :)
sexta-feira, setembro 22, 2006
Dia doloroso...
Acordei com uma dor no pescoço...um torcicolo de morrer. Ainda por cima tinha uma reunião ás 10:00h!!! de MADRUGADA para mim!
Estive mesmo para telefonar a dizer que não estava em condições de ir, mas depois enchi-me de coragem (faltavam 30 min para a reunião) saltei para um duche super rápido, vesti-me e saí a correr. O que vale é que demoro 5 minutos de carro até à Univ num dia sem trânsito. Só cheguei 5 minutos atrasado e ainda nem tinha começado, por isso nem notaram.
Lá fiz a apresentação que tinha de fazer, para um congresso que vai haver para a semana em Lisboa. Passei o resto do dia com bastantes dores no pescoço, e mal me consigo virar.
Já comecei a tomar maxilase e a por um gel no pescoço, por isso amanhã espero estar melhor.
Hoje a reeducação correu bem. Nada de exageros e comi de 3 em 3 horas.
P/A
1 banana
1 iogurte natural
Almoço
2 lulas recheadas
2 colheres de arroz branco
salada de alface e tomate
Lanche 1
1 iogurte de morango
1 maçã
Lanche 2
1 banana
1 fatia de queijo fresco
1 fatia de fiambre de peru magro
(tive de fazer este segundo lanche pois jantei quase às 23:00h)
Jantar
1 filete pequeno de pescada grelhado
2 colheres de arroz integral com ervilhas
salada de alface com uma fatia de queijo fresco
Ceia
1 iogurte natural
Escrito assim...pareceu-me imenso o que comi ao longo de todo o dia..mas sinto mesmo que estive bem hoje. 2 bananas por dia realmente não deve ser lá muito bom.
Hoje fiz um gráfico do emagrecimento da Larissa (Sara) do blog Meu Emagrecimento. Depois enviei-lhe por mail e ela postou lá! hehehe. Vão lá ver e digam-me lá se não ficou giro!
Estive mesmo para telefonar a dizer que não estava em condições de ir, mas depois enchi-me de coragem (faltavam 30 min para a reunião) saltei para um duche super rápido, vesti-me e saí a correr. O que vale é que demoro 5 minutos de carro até à Univ num dia sem trânsito. Só cheguei 5 minutos atrasado e ainda nem tinha começado, por isso nem notaram.
Lá fiz a apresentação que tinha de fazer, para um congresso que vai haver para a semana em Lisboa. Passei o resto do dia com bastantes dores no pescoço, e mal me consigo virar.
Já comecei a tomar maxilase e a por um gel no pescoço, por isso amanhã espero estar melhor.
Hoje a reeducação correu bem. Nada de exageros e comi de 3 em 3 horas.
P/A
1 banana
1 iogurte natural
Almoço
2 lulas recheadas
2 colheres de arroz branco
salada de alface e tomate
Lanche 1
1 iogurte de morango
1 maçã
Lanche 2
1 banana
1 fatia de queijo fresco
1 fatia de fiambre de peru magro
(tive de fazer este segundo lanche pois jantei quase às 23:00h)
Jantar
1 filete pequeno de pescada grelhado
2 colheres de arroz integral com ervilhas
salada de alface com uma fatia de queijo fresco
Ceia
1 iogurte natural
Escrito assim...pareceu-me imenso o que comi ao longo de todo o dia..mas sinto mesmo que estive bem hoje. 2 bananas por dia realmente não deve ser lá muito bom.
Hoje fiz um gráfico do emagrecimento da Larissa (Sara) do blog Meu Emagrecimento. Depois enviei-lhe por mail e ela postou lá! hehehe. Vão lá ver e digam-me lá se não ficou giro!
quinta-feira, setembro 21, 2006
Mais animado!
Hoje sinto-me bem mais animado que ontem. Realmente estava um bocado depre! Mas já passou. Valeram os comentários de apoio dos meus amigos e amigas dos blogs light! Muito OBRIGADO do fundo do coração!
Hoje consegui controlar melhor as doses, mas não fiz lanche da tarde. Foi uma estupidez não ter levado nada para comer de casa. Estava concentrado a trabalhar no computador e depois a hora de fechar o bar passou...! De maneira que fiquei desde as 13:30h até às 21:00h sem comer nada! Mas antes de jantar, mal cheguei a casa comi um iogurte natural e um bocadinho de queijo, para não ir para o jantar com uma fome de lobo.
A reeducação de hoje foi:
P/A
1 iogurte natural
1 banana
Almoço
2 pedaços de frango assado (não comi a pele)
3 colheres de arroz branco
salada de alface + tomate
Lanche
Nada, nas comi um iogurte + queijo antes do jantar...não sei se conta como lanche ou acumula com o jantar...hehehehe, mas seja como for achei bem fazer isso.
Jantar
2 codornizes pequeninas estufadas (deve equivaler mais ou menos a um peito de frango)
3 colheres de arroz integral
3 colheres de couve lombarda salteada (com fiozinho de azeite)
Ceia
1 banana
1 iogurte natural
Acho que já me estou a conseguir controlar melhor. O meu grande problema com a alimentação era principalmente à noite depois do jantar. Ficava o tempo todo a comer MERDAS (é mesmo assim...) e ainda era capaz de comer os restos do jantar (por isso tecnicamente fazia 2 jantares por dia, ou mais). Nesses aspecto sinto-me que estou a controlar-me bem. NUNCA mais fiz isso desde que comecei a reeducação alimentar e portanto, este blog! Agora só faço uma pequena ceia antes de me ir deitar. Tudo com coisas saudáveis e pouco caloricas. Nada de devorar pacotes de batatas fritas à frente da televisão, ou comer salsichas de lata, ou montes de fiambre com queijo. Isso sim era compulsão. E das grandes.
Amanhã será outro dia para começar do zero. Um dia de cada vez...devagar e sempre :) Obrigado a todos pelo apoio. Fica muito mais fácil :)
Hoje consegui controlar melhor as doses, mas não fiz lanche da tarde. Foi uma estupidez não ter levado nada para comer de casa. Estava concentrado a trabalhar no computador e depois a hora de fechar o bar passou...! De maneira que fiquei desde as 13:30h até às 21:00h sem comer nada! Mas antes de jantar, mal cheguei a casa comi um iogurte natural e um bocadinho de queijo, para não ir para o jantar com uma fome de lobo.
A reeducação de hoje foi:
P/A
1 iogurte natural
1 banana
Almoço
2 pedaços de frango assado (não comi a pele)
3 colheres de arroz branco
salada de alface + tomate
Lanche
Nada, nas comi um iogurte + queijo antes do jantar...não sei se conta como lanche ou acumula com o jantar...hehehehe, mas seja como for achei bem fazer isso.
Jantar
2 codornizes pequeninas estufadas (deve equivaler mais ou menos a um peito de frango)
3 colheres de arroz integral
3 colheres de couve lombarda salteada (com fiozinho de azeite)
Ceia
1 banana
1 iogurte natural
Acho que já me estou a conseguir controlar melhor. O meu grande problema com a alimentação era principalmente à noite depois do jantar. Ficava o tempo todo a comer MERDAS (é mesmo assim...) e ainda era capaz de comer os restos do jantar (por isso tecnicamente fazia 2 jantares por dia, ou mais). Nesses aspecto sinto-me que estou a controlar-me bem. NUNCA mais fiz isso desde que comecei a reeducação alimentar e portanto, este blog! Agora só faço uma pequena ceia antes de me ir deitar. Tudo com coisas saudáveis e pouco caloricas. Nada de devorar pacotes de batatas fritas à frente da televisão, ou comer salsichas de lata, ou montes de fiambre com queijo. Isso sim era compulsão. E das grandes.
Amanhã será outro dia para começar do zero. Um dia de cada vez...devagar e sempre :) Obrigado a todos pelo apoio. Fica muito mais fácil :)
quarta-feira, setembro 20, 2006
Terça-feira...Dieta...que dieta?
Hoje estou assim meio desmotivado. Tenho descoberto uns quantos blogs de gente que começa a dieta... começa a perder uns quilinhos e depois empaca, ou ganha tudo de novo. Outros que misteriosamente são abandonados pelos donos...uns meses depois, dando a sensação amarga de uma desistência silenciosa e não assumida e muito provavelmente a recuperação de todos os kilos perdidos até então!
Mas pronto...cada pessoa é uma história e também há muitos casos de sucesso! Graças a Deus! Para nos animarem e darem força em momentos de fraqueza.
Hoje o dia até correu bem, mas no jantar voltei a abusar. Nada de coisas muito caloricas, não! Mas novamente as doses.
Hoje faz um ano que apresentei o doutoramento, por isso, à laia de comemoração, fui lanchar com uma amiga minha na marina de Faro. Aí tudo sob controlo...so comi coisinhas saudáveis.
Então o meu dia foi:
P/A
1 iogurte (acordei tardissimo com um telefonema de uma colega minha que precisava de uns dados e só consegui comer isso)
Almoço
1 saladinha de grão de bico com bacalhau desfiado, meio ovo cozido, 3 azeitonas
Lanche
1 sandes com pão integral de queijo com tomate e folha de alface
1 copo de sumo de cenoura
Jantar
4 postas grandes de peixe!!! (porquê 4??...porquê??...que abuso!) com tomate e cebola tudo estufado
Tenho evitado comer hidratos de carbono à noite, pois li que à noite os hidratos de carbono são logo transformados em gordura, pois já não dispendemos muita energia nesse periodo.
Não sei se vou ter fome para fazer ceia. Logo se vê. Se der fome, como só um iogurte.
Mas pronto...cada pessoa é uma história e também há muitos casos de sucesso! Graças a Deus! Para nos animarem e darem força em momentos de fraqueza.
Hoje o dia até correu bem, mas no jantar voltei a abusar. Nada de coisas muito caloricas, não! Mas novamente as doses.
Hoje faz um ano que apresentei o doutoramento, por isso, à laia de comemoração, fui lanchar com uma amiga minha na marina de Faro. Aí tudo sob controlo...so comi coisinhas saudáveis.
Então o meu dia foi:
P/A
1 iogurte (acordei tardissimo com um telefonema de uma colega minha que precisava de uns dados e só consegui comer isso)
Almoço
1 saladinha de grão de bico com bacalhau desfiado, meio ovo cozido, 3 azeitonas
Lanche
1 sandes com pão integral de queijo com tomate e folha de alface
1 copo de sumo de cenoura
Jantar
4 postas grandes de peixe!!! (porquê 4??...porquê??...que abuso!) com tomate e cebola tudo estufado
Tenho evitado comer hidratos de carbono à noite, pois li que à noite os hidratos de carbono são logo transformados em gordura, pois já não dispendemos muita energia nesse periodo.
Não sei se vou ter fome para fazer ceia. Logo se vê. Se der fome, como só um iogurte.
segunda-feira, setembro 18, 2006
Estará a balança avariada?
Hoje tinha prometido a mim próprio que mesmo que só tivesse emagrecido umas míseras 200 gramas ficaria feliz. Ou mesmo, na pior das hipoteses que tivesse mantido o peso. Pois a semana passada e este fim de semana abusei nas doses em várias refeições, e como só se colhe aquilo que se semeia...!
Afinal fiquei bastante agradado e surpreendido quando saltei para cima da balança e ... -1.6 kg! :) Portanto o novo peso é: 121.3 kg. Nem queria bem acreditar...e confirmei 2 vezes, não fosse a balança estar avariada. Espero que não esteja! hehehe
Comecei a dieta precisamente há 4 semanas atrás, na segunda feira de 21 de Agosto. Até agora ja emagreci, com reeducação alimentar, sem dietas loucas, sem passar fome nem muitas horas de seguinda sem comer aproximadamente 8 kilos! Também não tenho feito actividade fisica nenhuma...tenho de pensar sériamente em fazer. Nem que seja andar todas as noites meia hora ou isso.
Claro que não espero emagrecer a este ritmo o tempo todo. Estou preparado para que daqui para a frente não seja tão fácil perder peso. Mas sinto-me com bastante força para continuar.
Agora vou sair para almoçar na univ e depois acho que volto para casa para fazer tudo aquilo que não fiz durante o fim de semana.
Depois volto para dizer a alimentação de hoje!
Voltei! A comidinha de hoje foi:
P/A
1 iogurte natural
1 banana
Almoço
Choquinhos com tinta
2 colheres de arroz
salada de alface e tomate
Lanche
1 iogurte com cerais (tipo combi)
Jantar
2 postas de congro (safio) estufadas com tomate e pimento e fio de azeite
1 ovo no estufado
Ceia
1 iogurte natural
1 pêssego
(ainda não comi porque é cedo, mas vai ser isso)
Não tenho bebido chá verde, pois o meu acabou a semana passada e ainda não comprei mais. Estou a fazer um chá de folhas qualquer que tinha cá em casa, mas nem sei do que é, pois estava num frasco sem rótulo (ridículo, né)...mas sabe bem e não tem cafeína como o outro, e por isso não me tira o sono à noite!
Afinal fiquei bastante agradado e surpreendido quando saltei para cima da balança e ... -1.6 kg! :) Portanto o novo peso é: 121.3 kg. Nem queria bem acreditar...e confirmei 2 vezes, não fosse a balança estar avariada. Espero que não esteja! hehehe
Comecei a dieta precisamente há 4 semanas atrás, na segunda feira de 21 de Agosto. Até agora ja emagreci, com reeducação alimentar, sem dietas loucas, sem passar fome nem muitas horas de seguinda sem comer aproximadamente 8 kilos! Também não tenho feito actividade fisica nenhuma...tenho de pensar sériamente em fazer. Nem que seja andar todas as noites meia hora ou isso.
Claro que não espero emagrecer a este ritmo o tempo todo. Estou preparado para que daqui para a frente não seja tão fácil perder peso. Mas sinto-me com bastante força para continuar.
Agora vou sair para almoçar na univ e depois acho que volto para casa para fazer tudo aquilo que não fiz durante o fim de semana.
Depois volto para dizer a alimentação de hoje!
Voltei! A comidinha de hoje foi:
P/A
1 iogurte natural
1 banana
Almoço
Choquinhos com tinta
2 colheres de arroz
salada de alface e tomate
Lanche
1 iogurte com cerais (tipo combi)
Jantar
2 postas de congro (safio) estufadas com tomate e pimento e fio de azeite
1 ovo no estufado
Ceia
1 iogurte natural
1 pêssego
(ainda não comi porque é cedo, mas vai ser isso)
Não tenho bebido chá verde, pois o meu acabou a semana passada e ainda não comprei mais. Estou a fazer um chá de folhas qualquer que tinha cá em casa, mas nem sei do que é, pois estava num frasco sem rótulo (ridículo, né)...mas sabe bem e não tem cafeína como o outro, e por isso não me tira o sono à noite!
Grande fim de semana...a trabalhar!
Este fim de semana foi mesmo horrivel! Estive a trabalhar o tempo todo. Tinha dois artigos para acabar...(não, não sou Jornalista... sou Biólogo - são artigos cientificos em revistas da especialidade)...e por isso estive 2 dias colado ao computador a fazer a revisão e emandas dos ditos artigos!
Só acabei agora! São quase 2 da manhã! A alimentação tem sido um pouco desregrada. Tenho abusado um bocado nas doses. Não estou mesmo a conseguir controlar bem as doses. De certeza que é porque não estou a comer de 3 em 3 horas. Fico mais de 5 horas sem comer. Tem de acabar. Seja como for não tenho comido doces, nem fritos, nem gorduras. Só coisas saudáveis da minha reeducação, mas em maior quantidade.
Amanhã é dia de pesagem! GLUP! Até tremo....
Adorei todos os comentários do post anterior! hehehe AMIGOS e AMIGAS isso é que é dar força! Quero ir responder o mais depressa possivel, mas tem de ficar para amanha, pois estou a morrer de sono.
Já consegui ir ver o SPA da ANDREIA e morri a rir com o artigo...os números de roupa 000 e com a ideia de cobrar 500 dolares cada sessão! Quais 500 dolares, Andreia...eu cobrava logo 5000 dolares que para aquelas ranhosas escanzeladas (bahahaha) não é nada!
Também gostei de ter novidades da EVELIZE, e fico muito contente por ela estar melhor e determinada! Força aí amiga! Adorei a nova cor de cabelo!
Fui ao site do Calorias Inteligentes, que vi no site do MARCOS, mas não me consegui cadastrar. Acho que só dá no Brasil mesmo. Pena, pois achei o site mesmo bom e agradeço ao Marcos pela sugestão!
Hoje só deu para ver esses...amanhã vejo mais! Muita força para todos!!! A nova semana está quase a começar!
Só acabei agora! São quase 2 da manhã! A alimentação tem sido um pouco desregrada. Tenho abusado um bocado nas doses. Não estou mesmo a conseguir controlar bem as doses. De certeza que é porque não estou a comer de 3 em 3 horas. Fico mais de 5 horas sem comer. Tem de acabar. Seja como for não tenho comido doces, nem fritos, nem gorduras. Só coisas saudáveis da minha reeducação, mas em maior quantidade.
Amanhã é dia de pesagem! GLUP! Até tremo....
Adorei todos os comentários do post anterior! hehehe AMIGOS e AMIGAS isso é que é dar força! Quero ir responder o mais depressa possivel, mas tem de ficar para amanha, pois estou a morrer de sono.
Já consegui ir ver o SPA da ANDREIA e morri a rir com o artigo...os números de roupa 000 e com a ideia de cobrar 500 dolares cada sessão! Quais 500 dolares, Andreia...eu cobrava logo 5000 dolares que para aquelas ranhosas escanzeladas (bahahaha) não é nada!
Também gostei de ter novidades da EVELIZE, e fico muito contente por ela estar melhor e determinada! Força aí amiga! Adorei a nova cor de cabelo!
Fui ao site do Calorias Inteligentes, que vi no site do MARCOS, mas não me consegui cadastrar. Acho que só dá no Brasil mesmo. Pena, pois achei o site mesmo bom e agradeço ao Marcos pela sugestão!
Hoje só deu para ver esses...amanhã vejo mais! Muita força para todos!!! A nova semana está quase a começar!
sexta-feira, setembro 15, 2006
Sexta-Feira ...
FINALMENTE o curso acabou. Amanhã era ainda para haver aulas práticas e teóricas, mas hoje fizémos um esforço e acabamos tudo! Ainda bem...pois o curso apesar de ser sobre coisas novas, estava a ser um bocado seca.
A minha alimentação diária acabou por não sofrer muito, apesar do pouco tempo disponivel para preparar refeições. Os Coffee-Breaks não tinham nada que eu pudesse comer, mas hoje levei maçã cortada aos bocadinhos para não ficar só a olhar. As bolachinhas e doces não me tentaram. Só bebi um sumo de fruta (manga-laranja acho), mas light!
Os jantares fazia sempre em casa, já no relax e sempre coisas saudáveis.
Hoje a comidinha foi:
P/A
1 iogurte
meia fatia de pão integral com queijo fresco
Almoço
1 perna de frango de fricassé
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate
Lanche
maçã
sumo frutas light
Jantar
estufado de borrego
3 colheres de arroz integral
salada de alface + rucula + beterraba
(ainda está a fazer...mas é isto que vou jantar!)
Ceia
Será qq coisa leve, um iogurte com uma peça de fruta ou assim
Hoje vesti umas calças (tenho andando de calções o verão todo) e pareceram-me mais folgadas. Mas quase ainda ninguem reparou que emagreci. Hoje disse a uma amiga/colega minha que já tinha perdido mais ou menos 6 kilos. Ela olhou e disse "ah...não se nota muito"!!!! GRRR
Mas estou-me nas tintas! Não estou a fazer isto pelos outros, mas por mim!
Obrigado mais uma vez a todos os comentários! Vocês dão-me muita força para continuar também! Hoje, apesar do cansaço, vou tentar ir a todos os blog amigos para vos visitar e deixar mensagens, é claro, que adoro! Mas não posso prometer! Ontem pura e simplesmente cai a dormir a seguir ao jantar.
A minha alimentação diária acabou por não sofrer muito, apesar do pouco tempo disponivel para preparar refeições. Os Coffee-Breaks não tinham nada que eu pudesse comer, mas hoje levei maçã cortada aos bocadinhos para não ficar só a olhar. As bolachinhas e doces não me tentaram. Só bebi um sumo de fruta (manga-laranja acho), mas light!
Os jantares fazia sempre em casa, já no relax e sempre coisas saudáveis.
Hoje a comidinha foi:
P/A
1 iogurte
meia fatia de pão integral com queijo fresco
Almoço
1 perna de frango de fricassé
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate
Lanche
maçã
sumo frutas light
Jantar
estufado de borrego
3 colheres de arroz integral
salada de alface + rucula + beterraba
(ainda está a fazer...mas é isto que vou jantar!)
Ceia
Será qq coisa leve, um iogurte com uma peça de fruta ou assim
Hoje vesti umas calças (tenho andando de calções o verão todo) e pareceram-me mais folgadas. Mas quase ainda ninguem reparou que emagreci. Hoje disse a uma amiga/colega minha que já tinha perdido mais ou menos 6 kilos. Ela olhou e disse "ah...não se nota muito"!!!! GRRR
Mas estou-me nas tintas! Não estou a fazer isto pelos outros, mas por mim!
Obrigado mais uma vez a todos os comentários! Vocês dão-me muita força para continuar também! Hoje, apesar do cansaço, vou tentar ir a todos os blog amigos para vos visitar e deixar mensagens, é claro, que adoro! Mas não posso prometer! Ontem pura e simplesmente cai a dormir a seguir ao jantar.
quarta-feira, setembro 13, 2006
Falta de tempo
Ultimamente tenho tido falta de tempo...e tenho de admitir...falta de paciencia para escrever no blog. Mas a reeducação tem continuado em força. Quando venho ao final da noite ao computador prefiro ir ver os blogs amigos do que escrever aqui! Faz sentido??
Seja como for...o curso tem sido muito intensivo e estou bastante cansado. Costuma haver 2 coffee-breaks por dia, em que só tem bolachinhas, doces e refrigerantes...mas tenho RESISTIDO SEMPRE! Só bebo café sem açucar! Os degraçados nem adoçante têm...snif!
Portanto a nível da alimentação tudo normal. Nada de deslizes, nem arrependimentos. Só mesmo cansaço de muitas horas a ouvir os outros a falar. Realmente já não tenho paciencia para "escolinhas"!
Muito OBRIGADO pelos comentários e pela força! :) Tantos os "assíduos" (eles sabem quem são..hehehe) como os "novos".
Agora vou jantar. Volto mais tarde para ver as actualizações dos blogs amigos. Com a diferença horária (acho que são umas 4 ou 5 horas) tenho de ir bem tardinho...Mas vale a pena!
Seja como for...o curso tem sido muito intensivo e estou bastante cansado. Costuma haver 2 coffee-breaks por dia, em que só tem bolachinhas, doces e refrigerantes...mas tenho RESISTIDO SEMPRE! Só bebo café sem açucar! Os degraçados nem adoçante têm...snif!
Portanto a nível da alimentação tudo normal. Nada de deslizes, nem arrependimentos. Só mesmo cansaço de muitas horas a ouvir os outros a falar. Realmente já não tenho paciencia para "escolinhas"!
Muito OBRIGADO pelos comentários e pela força! :) Tantos os "assíduos" (eles sabem quem são..hehehe) como os "novos".
Agora vou jantar. Volto mais tarde para ver as actualizações dos blogs amigos. Com a diferença horária (acho que são umas 4 ou 5 horas) tenho de ir bem tardinho...Mas vale a pena!
terça-feira, setembro 12, 2006
Emagreci 1 Kilo!
Apesar de achar que comi demais diversas vezes na semana passada, consegui emagrecer um kilinho. Não foi muito...mas é o que se deve emagrecer por semana, por isso estou muito contente e sinto que este processo está a valer a pena. Já vale a pena por muitos outros motivos, sem ser so perder peso.
Sendo assim...o meu novo peso é: 123.9! IMENSO ainda...mas devagar chego lá!
Desde que comecei a reeducação já emagreci 6.3 kilinhos em 3 semanas, por isso não me posso queixar!
Hoje a reeducação correu bem, apesar do almoço poder ser melhor:
Pequeno Almoço
1 iogurte natural
1 pêra
meia fatia de pão integral com creme de barrar 0%
Almoço
2 lulas recheadas com carne picada (devia só ter comido uma pois eram grandes. A segunda foi GULA mesmo, mas mesmo assim penso que não abusei demais...)
3 colheres de arroz branco
salada de alface e tomate
Lanche
1 iogurte
1 pêra
Jantar
1 posta pequena de atum grelhada
2 colheres de arroz integral
salada de alface + rucula temperada com vinagrette
Ceia
1 copo de leite com 3 colheres de aveia integral com passas
Sendo assim...o meu novo peso é: 123.9! IMENSO ainda...mas devagar chego lá!
Desde que comecei a reeducação já emagreci 6.3 kilinhos em 3 semanas, por isso não me posso queixar!
Hoje a reeducação correu bem, apesar do almoço poder ser melhor:
Pequeno Almoço
1 iogurte natural
1 pêra
meia fatia de pão integral com creme de barrar 0%
Almoço
2 lulas recheadas com carne picada (devia só ter comido uma pois eram grandes. A segunda foi GULA mesmo, mas mesmo assim penso que não abusei demais...)
3 colheres de arroz branco
salada de alface e tomate
Lanche
1 iogurte
1 pêra
Jantar
1 posta pequena de atum grelhada
2 colheres de arroz integral
salada de alface + rucula temperada com vinagrette
Ceia
1 copo de leite com 3 colheres de aveia integral com passas
segunda-feira, setembro 11, 2006
Domingo...
Hoje foi um dia de algum desanimo em que me apetecia comer de tudo. Estive a pensar nas asneiras que fiz durante esta semana... e a pensar que se continuo a faze-las não chego a lado nenhum...! Mas depois controlei-me, pensei que amanhã é dia de pesagem (GLUP) e que nunca posso desistir. Já sabia que ao inicio ia ser dificil...mas realmente há dias mais dificeis que outros. Dizem que os primeiros 3 meses são os mais dificeis! 3 MESES....ai ai ai...Amanhã é novamente dia de recomeçar.
Os comes de hoje:
Pequeno almoço
1 iogurte natural
1 pêra
meia fatia de pão integral com creme de barrar o% gordura
Almoço
4 pedaços de sushi (já começo a ficar farto de sushi...acho que não faço mais durante um bom tempo)
salada de couve roxa com cenoura ralada + alface
Lanche
1 copo de bebida de soja com 1 fatia de melão
meia fatia de pão integral com creme de barrar
Jantar
1 filete de pescada grelhado
legumes cozidos (couve e cenoura) (uma boa porção)
3 colheres de cous-cous
salada de alface + rucula
Ceia
1 iogurte natural
1 pêra
Acho que não foi muito mau hoje....mas não sei bem, sinto novamente que comi demais.
Estou a precisar de arranjar forças! Estou com algum medo amanhã na hora da pesagem!
Os comes de hoje:
Pequeno almoço
1 iogurte natural
1 pêra
meia fatia de pão integral com creme de barrar o% gordura
Almoço
4 pedaços de sushi (já começo a ficar farto de sushi...acho que não faço mais durante um bom tempo)
salada de couve roxa com cenoura ralada + alface
Lanche
1 copo de bebida de soja com 1 fatia de melão
meia fatia de pão integral com creme de barrar
Jantar
1 filete de pescada grelhado
legumes cozidos (couve e cenoura) (uma boa porção)
3 colheres de cous-cous
salada de alface + rucula
Ceia
1 iogurte natural
1 pêra
Acho que não foi muito mau hoje....mas não sei bem, sinto novamente que comi demais.
Estou a precisar de arranjar forças! Estou com algum medo amanhã na hora da pesagem!
sábado, setembro 09, 2006
Sábado
Hoje comi mais do que gostaria... Estar sozinho em casa realmente não ajuda. Não comi fora das horas das refeições, nem coisas muito pesadas, mas abusei nas doses. Sinto que podia ter sido melhor. Este dia fica pelo dia das asneiras controladas, que seria amanhã. Amanhã vai ter de ser rigoroso. Senão...na pesagem de segunda... BUM!
Pequeno Almoço
1 banana
1 iogurte natural com adoçante
Almoço
2 rabos de peixe estufados com cebola e tomate
3 camarões pequenos + 2 delicias do mar (surimi)
6 colheres de arroz branco (abusei...)
Lanche
1 iogurte natural
1 fatia de pão integral com uma fatia de salmão fumado
Jantar
2 costeletas de borrego
esparguete (repeti...)
1 salada de cenoura ralada, couve roxa, tomate e alface
Ceia
Ainda não comi mas se comer será algo leve, ainda estou cheio do jantar. Vou beber cha verde para ver se elimino os excessos!
Pequeno Almoço
1 banana
1 iogurte natural com adoçante
Almoço
2 rabos de peixe estufados com cebola e tomate
3 camarões pequenos + 2 delicias do mar (surimi)
6 colheres de arroz branco (abusei...)
Lanche
1 iogurte natural
1 fatia de pão integral com uma fatia de salmão fumado
Jantar
2 costeletas de borrego
esparguete (repeti...)
1 salada de cenoura ralada, couve roxa, tomate e alface
Ceia
Ainda não comi mas se comer será algo leve, ainda estou cheio do jantar. Vou beber cha verde para ver se elimino os excessos!
O incentivo é optimo!!!
Antes de mais, quero agradecer a todos que deixaram aqui os seus comentários! Este incentivo é optimo MESMO! Tanto os meus já amigos Blogueiros conhecidos...EVELIZE, ANDREIA, MARCOS...Valeu!!! Como a SUSANA, que eu ainda não conhecia, mas adorei as suas palavras de força também!!
Por mais que a pessoa tente, nem sempre tem o astral ao alto, e hoje era um desses dias. Cansaço...alguns probleminhas no trabalho (nada de importância), mas que nos vão tirando as energias. Mas ao vir aqui agora...foi mesmo uma lufada de AR FRESCO!!!
OBRIGADO por isso!! AMIGOS!!!!!!!
Hoje fiz a asneira de ficar 6 horas sem comer da parte da tarde!... tinha de sair mais cedo do trabalho e acabei por não ir ao bar onde costumo lanchar. Também não tinha levado nada, nem fruta...nada! Claro que quando cheguei a casa estava esfomeado...mas mesmo assim controlei-me. Tomei um copo de leite e um bocadinho de pão integral com creme de barrar light só para enganar o estomago. Jantei uma hora e meia depois.
Cá vai o menu de hoje!!
Pequeno Almoço
5 colheres de cereais integrais com passas e frutos secos com leite (200 ml)
1 banana
Almoço
2 pernas de frango assadas (só devia ter comido uma...)
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate
Lanche
nada...fiquei 6 horas sem comer!!! PÉSSIMO!
Antes do Jantar
1 copo de leite com meia fatia de pão integral com creme de barrar light (0% gordura)
Jantar
3 bocadinhos de sushi
3 camaroes medios
2 rodelas de beringela grelhada
Ceia
1 iogurte natural com adoçante
meia banana
Amanhã será outro dia...
Por mais que a pessoa tente, nem sempre tem o astral ao alto, e hoje era um desses dias. Cansaço...alguns probleminhas no trabalho (nada de importância), mas que nos vão tirando as energias. Mas ao vir aqui agora...foi mesmo uma lufada de AR FRESCO!!!
OBRIGADO por isso!! AMIGOS!!!!!!!
Hoje fiz a asneira de ficar 6 horas sem comer da parte da tarde!... tinha de sair mais cedo do trabalho e acabei por não ir ao bar onde costumo lanchar. Também não tinha levado nada, nem fruta...nada! Claro que quando cheguei a casa estava esfomeado...mas mesmo assim controlei-me. Tomei um copo de leite e um bocadinho de pão integral com creme de barrar light só para enganar o estomago. Jantei uma hora e meia depois.
Cá vai o menu de hoje!!
Pequeno Almoço
5 colheres de cereais integrais com passas e frutos secos com leite (200 ml)
1 banana
Almoço
2 pernas de frango assadas (só devia ter comido uma...)
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate
Lanche
nada...fiquei 6 horas sem comer!!! PÉSSIMO!
Antes do Jantar
1 copo de leite com meia fatia de pão integral com creme de barrar light (0% gordura)
Jantar
3 bocadinhos de sushi
3 camaroes medios
2 rodelas de beringela grelhada
Ceia
1 iogurte natural com adoçante
meia banana
Amanhã será outro dia...
sexta-feira, setembro 08, 2006
Um feriado...reeducado
Hoje foi feriado em Faro e a minha Mãe veio cá para uma visita relampago com propositos definidos. O meu Pai já está cá há uns dias de férias. Tirámos o dia para estamos em familia e principalmente para ver a antiga casa onde o meu Pai morou quando era pequeno que possivelmente iremos recuperar com obras. A minha Mãe voltou para Lisboa ao final do dia.
Por isso, hoje houve almoço fora. Eu raramento como em restaurantes, mas nos ultimos dias tem sido um abuso!!! Mesmo assim estou a conseguir fazer a reeducação, escolhendo bem o menu, sempre o menos calórico e menos temperado, e reduzindo as quantidades. A realidade é que os almoços familiares são uma realidade, existem e vão existir sempre (e isso é bom sinal!), por isso a pessoa tem de saber fazer as escolhas acertadas para ter uma alimentação saudável. Não podem ser sempre dias de excessos. Eu estou a aprender com isso.
Pequeno Almoço
1 iogurte natural com adoçante
1 pedaço de mamão
Almoço
2 chocos grelhados com tinta
2 batatas cozidas pequenas
salada de alface e tomate
Lanche
meia fatia de pão integral com creme magro
1 copo de bebida de soja e fruta
Jantar
1 posta de atum pequena grelhada
3 colheres de arroz integral
1 colher de feijão frade
salada de alface com tomate e meio queijo fresco
Ceia
1 iogurte natural com adoçante
1 pêra
Acho que me portei bem...
Por isso, hoje houve almoço fora. Eu raramento como em restaurantes, mas nos ultimos dias tem sido um abuso!!! Mesmo assim estou a conseguir fazer a reeducação, escolhendo bem o menu, sempre o menos calórico e menos temperado, e reduzindo as quantidades. A realidade é que os almoços familiares são uma realidade, existem e vão existir sempre (e isso é bom sinal!), por isso a pessoa tem de saber fazer as escolhas acertadas para ter uma alimentação saudável. Não podem ser sempre dias de excessos. Eu estou a aprender com isso.
Pequeno Almoço
1 iogurte natural com adoçante
1 pedaço de mamão
Almoço
2 chocos grelhados com tinta
2 batatas cozidas pequenas
salada de alface e tomate
Lanche
meia fatia de pão integral com creme magro
1 copo de bebida de soja e fruta
Jantar
1 posta de atum pequena grelhada
3 colheres de arroz integral
1 colher de feijão frade
salada de alface com tomate e meio queijo fresco
Ceia
1 iogurte natural com adoçante
1 pêra
Acho que me portei bem...
quinta-feira, setembro 07, 2006
Bom controlo, mas poucas opções
Hoje o dia correu bem, estive controlado, mas podia ser melhor se tivesse tido melhores opções por onde escolher, principalmente ao almoço e jantar.
Pequeno Almoço
meia banana
1 iogurte natural com adoçante
Almoço
3 postas muito pequenas de solha frita (não havia outra opção possivel), mas tentei não comer a pele que tinha a maior parte da gordura, mas seja como for é fritos que quero abolir completamente!!!
3 colheres de arroz branco
salada com tomate e pepino
Café com adoçante
Lanche
1 iogurte
1 pera
Ao jantar fui a um restaurante italiano com uma amiga minha pois precisavamos de falar de uns assuntos há muito agendados. Em restaurantes não se consegue tanto controlo sobre a qualidade dos alimentos e a confeção, mas controlei-me. A conversa valeu bem a pena e compensou tudo, por isso nada de stresses e culpas!!
Jantar
1 salada italiana com alface, pedacinhos de frango, fusili, azeitonas pretas + tomate + queijo mozzarella temperada com azeite (a meu ver azeite demais)
1 café com adoçante
Ceia
1 iogurte natural com adoçante
1 pedaço de mamão
Erros:
Comi fritos que é uma das coisas que quero retirar completamente da alimentação diária. Não preciso, deixa-me mal disposto e tem muitas calorias!
Fui jantar fora o que faz sempre com que a comida não seja preparada por mim, e portanto não tenho tanto controlo nos temperos.
Pontos positivos:
Comi em intervalos regulares e não abusei nas doses. Anteriormente teria pensado...perdido por cem, perdido por mil!
Pedi salada ao jantar num restaurante italiano!!!! Se isto não é força de vontade...não sei o que será! eheheheh
Não pedi sobremesa, apesar de terem um aspecto delicioso. Nem senti falta. Deixei virtualmente de comer doces.
Pequeno Almoço
meia banana
1 iogurte natural com adoçante
Almoço
3 postas muito pequenas de solha frita (não havia outra opção possivel), mas tentei não comer a pele que tinha a maior parte da gordura, mas seja como for é fritos que quero abolir completamente!!!
3 colheres de arroz branco
salada com tomate e pepino
Café com adoçante
Lanche
1 iogurte
1 pera
Ao jantar fui a um restaurante italiano com uma amiga minha pois precisavamos de falar de uns assuntos há muito agendados. Em restaurantes não se consegue tanto controlo sobre a qualidade dos alimentos e a confeção, mas controlei-me. A conversa valeu bem a pena e compensou tudo, por isso nada de stresses e culpas!!
Jantar
1 salada italiana com alface, pedacinhos de frango, fusili, azeitonas pretas + tomate + queijo mozzarella temperada com azeite (a meu ver azeite demais)
1 café com adoçante
Ceia
1 iogurte natural com adoçante
1 pedaço de mamão
Erros:
Comi fritos que é uma das coisas que quero retirar completamente da alimentação diária. Não preciso, deixa-me mal disposto e tem muitas calorias!
Fui jantar fora o que faz sempre com que a comida não seja preparada por mim, e portanto não tenho tanto controlo nos temperos.
Pontos positivos:
Comi em intervalos regulares e não abusei nas doses. Anteriormente teria pensado...perdido por cem, perdido por mil!
Pedi salada ao jantar num restaurante italiano!!!! Se isto não é força de vontade...não sei o que será! eheheheh
Não pedi sobremesa, apesar de terem um aspecto delicioso. Nem senti falta. Deixei virtualmente de comer doces.
terça-feira, setembro 05, 2006
Tudo certinho...
Depois do jantar de ontem em que fiquei mesmo mal disposto, ainda acordei com aquela sensação de peso e "excessos" nocturnos, como já não sentia há muito tempo.
Depois fiquei a pensar que aquela sensação foi quase uma constante durante muito tempo. E definitivamente não quero voltar a cair nos mesmo erros. Prometi a mim mesmo que hoje a alimentação seria novamente frugal, sem exageros. E cumpri.
Pequeno Almoço
1 iogurte natural com adoçante (não comi mais nada porque não consegui)
Almoço
Salada de ovas com feijão verde (perguntei se eram sobras de ontem, mas disseram que não, tinha sido feita fresquinha hoje) e realmente estava boa!
salada de alface
Lanche
1 iogurte
1 pêra
Jantar
1 posta pequena de tintureira estufada com tomate
salada de alface + rucula + azeitonas + salmão fumado
1 colher de arroz integral
Ceia
ainda não comi mas vai ser 1 iogurte com 1 peça de fruta
Espero amanha acordar mais bem disposto! Depois do jantar tive de dormir uma horinha pois estava a cair para o lado (eu sei que não se deve deitar depois de comer, mas não aguentei).
Muito obrigado por todas as mensagens de apoio que muitas pessoas deixaram ontem e hoje! Amanhã visito todos os meus amigos blogeiros light!!
Depois fiquei a pensar que aquela sensação foi quase uma constante durante muito tempo. E definitivamente não quero voltar a cair nos mesmo erros. Prometi a mim mesmo que hoje a alimentação seria novamente frugal, sem exageros. E cumpri.
Pequeno Almoço
1 iogurte natural com adoçante (não comi mais nada porque não consegui)
Almoço
Salada de ovas com feijão verde (perguntei se eram sobras de ontem, mas disseram que não, tinha sido feita fresquinha hoje) e realmente estava boa!
salada de alface
Lanche
1 iogurte
1 pêra
Jantar
1 posta pequena de tintureira estufada com tomate
salada de alface + rucula + azeitonas + salmão fumado
1 colher de arroz integral
Ceia
ainda não comi mas vai ser 1 iogurte com 1 peça de fruta
Espero amanha acordar mais bem disposto! Depois do jantar tive de dormir uma horinha pois estava a cair para o lado (eu sei que não se deve deitar depois de comer, mas não aguentei).
Muito obrigado por todas as mensagens de apoio que muitas pessoas deixaram ontem e hoje! Amanhã visito todos os meus amigos blogeiros light!!
segunda-feira, setembro 04, 2006
Segunda-feira...dia de pesagem
Hoje é segunda feira e mal acordei lembrei-me logo na "obrigação" que tinha de saltar para cima da balança.
Resultado: 123.9kg, ou seja -1.5kg. Fiquei contente mas não fiquei delirante. Apesar da festa de anos no sabado portei-me bem toda a semana... E acabei por emagrecer menos de metade do que na primeira semana. Claro que não posso emagrecer sempre 3.8kg por semana. Acho que isso nem seria saudável. Mas acaba por ser um bocadinho frustrante.
Mas seja como for emagreci...e se não tivesse recomeçado a reeducação, o mais provável era engordar mais ainda. Por isso vamos em frente, que ainda há muito para emagrecer. É aconselhável emagrecer 1.5 por semana, por isso tudo bem!
Vou tomar já o meu pequeno almoço light! Ao final do dia actualizo com o menú de hoje!! :)
Voltei para actualizar com o que comi hoje:
Pequeno Almoço
1 iogurte natural com adoçante e 2 colheres de sopa de cereais integrais
1 pedaço de mamão
Almoço
Salada de ovas com feijão verde + cenoura
salada de alface com tomate e cebola
Lanche 1
1 iogurte combi com cereais + passas
Lanche 2
1 pedaço de mamão
Jantar (no restaurante)
1 espetada de lula com camarão grelhada (era enorme)
5 colheres de arroz (abusei...)
salada de alface com tomate e cebola
Café
2 cafés
2 aguas com gás
Fui jantar fora ao restaurante (acho que é a primeira vez desde o inicio da reeducação) e sinto que abusei mesmo. Tentei escolher o menos calórico da lista mas mesmo assim a maneira de preparar as espetadas e o arroz (tb comi mais do que habitual) deve ter mais gordura, não sei. Fiquei muito tempo com a sensação de peso no estomago, e má digestão. Aliás, acabei de jantar eram 10:30 e agora (são 2 da manhã!!) ainda sinto o estomago a trabalhar. Estou a beber chá verde geladinho para ver se melhora.
Hoje nem pensar em fazer ceia!! Mesmo que tentasse não conseguia!...
Isto foi bom para sentir que o organismo e principalmente o estomago já não está a aguentar tanta comida como antes.
Amanhã nada de deslizes.
Resultado: 123.9kg, ou seja -1.5kg. Fiquei contente mas não fiquei delirante. Apesar da festa de anos no sabado portei-me bem toda a semana... E acabei por emagrecer menos de metade do que na primeira semana. Claro que não posso emagrecer sempre 3.8kg por semana. Acho que isso nem seria saudável. Mas acaba por ser um bocadinho frustrante.
Mas seja como for emagreci...e se não tivesse recomeçado a reeducação, o mais provável era engordar mais ainda. Por isso vamos em frente, que ainda há muito para emagrecer. É aconselhável emagrecer 1.5 por semana, por isso tudo bem!
Vou tomar já o meu pequeno almoço light! Ao final do dia actualizo com o menú de hoje!! :)
Voltei para actualizar com o que comi hoje:
Pequeno Almoço
1 iogurte natural com adoçante e 2 colheres de sopa de cereais integrais
1 pedaço de mamão
Almoço
Salada de ovas com feijão verde + cenoura
salada de alface com tomate e cebola
Lanche 1
1 iogurte combi com cereais + passas
Lanche 2
1 pedaço de mamão
Jantar (no restaurante)
1 espetada de lula com camarão grelhada (era enorme)
5 colheres de arroz (abusei...)
salada de alface com tomate e cebola
Café
2 cafés
2 aguas com gás
Fui jantar fora ao restaurante (acho que é a primeira vez desde o inicio da reeducação) e sinto que abusei mesmo. Tentei escolher o menos calórico da lista mas mesmo assim a maneira de preparar as espetadas e o arroz (tb comi mais do que habitual) deve ter mais gordura, não sei. Fiquei muito tempo com a sensação de peso no estomago, e má digestão. Aliás, acabei de jantar eram 10:30 e agora (são 2 da manhã!!) ainda sinto o estomago a trabalhar. Estou a beber chá verde geladinho para ver se melhora.
Hoje nem pensar em fazer ceia!! Mesmo que tentasse não conseguia!...
Isto foi bom para sentir que o organismo e principalmente o estomago já não está a aguentar tanta comida como antes.
Amanhã nada de deslizes.
domingo, setembro 03, 2006
Pressa...Pressa
Hoje vim aqui a correr só para dizer o menú de hoje. Estou a portar-me bem (acho...) e amanhã é dia de pesagem (GLUP...)!
Pequeno Almoço
meia fatia de pão integral com queijo fresco
1 iogurte natural com adoçante
Almoço
1 choco (médio) estufado com 2 cebolas pequenas e meio tomate (com 1 fiozinho de azeite)
4 camarões pequenos
salada de alface + rucula + 3 azeitonas
Lanche
meia fatia de pão integral com creme de barrar light (100 gr só tem 70 calorias!)
1 pedaço de mamão
Jantar
2 filetes de salmão grelhado (devia só ter comido 1)
2 colheres de arroz integral
salada de alface + rucula + meio queijo fresco
A Ceia ainda não comi mas ser algo bem leve como sempre, 1 iogurte com fruta.
Adorei os comentários dos amigos que me vieram visitar e outros que descobriram o meu blog agora.
Amanhã logo digo o meu peso e quanto emagreci!... ai ai ai
Pequeno Almoço
meia fatia de pão integral com queijo fresco
1 iogurte natural com adoçante
Almoço
1 choco (médio) estufado com 2 cebolas pequenas e meio tomate (com 1 fiozinho de azeite)
4 camarões pequenos
salada de alface + rucula + 3 azeitonas
Lanche
meia fatia de pão integral com creme de barrar light (100 gr só tem 70 calorias!)
1 pedaço de mamão
Jantar
2 filetes de salmão grelhado (devia só ter comido 1)
2 colheres de arroz integral
salada de alface + rucula + meio queijo fresco
A Ceia ainda não comi mas ser algo bem leve como sempre, 1 iogurte com fruta.
Adorei os comentários dos amigos que me vieram visitar e outros que descobriram o meu blog agora.
Amanhã logo digo o meu peso e quanto emagreci!... ai ai ai
Sábado...dia e festa!
Este sábado foi de facto um dia de festa. Tive um aniversário de uma amiga minha, e fizémos um jantar em casa dela!
Apesar de ter comido um bocadinho de bolo (meia fatia que nem 3 garfadas deu) e bebido meio copo de sangria (dos pequenos), considero o dia de hoje uma vitória! Vitória porque mantive tudo sob controlo, sem cair no exagero, e além disso fiz sushi que é uma comida pouco calórica e muito saudável.
Durante o dia mantive a dieta normal. Noutras alturas sei que iria comer demais, pois já que era um dia de festa, era um dia perdido a nível de controlo alimentar. Acho mesmo que esta reeducação me está a fazer bem, a ver as refeições como um meio de alimentar saudavelmente o corpo e não apenas para satisfazer o vício de boca pela comida.
Então hoje a minha dieta foi:
Pequeno Almoço
1 iogurte com adoçante
meia papaia pequena
Almoço
3 fatias finas de carne de perú assada no forno sem gordura (tirei a pele também)
2 colheres de arroz integral
salada de alface + rucula + meio queijo fresco + 3 azeitonas pretas + vinagrette
Lanche
1 queijo fresco pequeno
meia fatia de pão integral com manteiga becel
Jantar
5 ou 6 pedaços de sushi (com salmão crú, salmão fumado, arenque fumado, ovo cozido e caviar)
2 rodelas de tomate com fatia de queijo mozzarella
2 rodelas de beringela salteada com um fio de azeite
meio copo de sangria (o copo era mesmo pequeno e bebi uns 2 ou 3 golinhos)
meia fatia de bolo de chocolate com natas (umas 3 garfadas)
Ceia
vou comer apenas um iogurte natural com adoçante
Acho que fundamentalmente aprendi que dias de festas são dias de festas, e irão sempre acontecer na minha vida, mas com força de vontade e bom senso pode-se sempre minimizar os erros alimentares. Não cair na compulsão.
Estive para não beber sangria, mas a aniversariante serviu-me um copo e eu pensei...de facto esta bebida engorda, mas se calhar mais vale participar no brinde e beber apenas uns golinhos do que ficar aparte ou brindar com água (dá azar...hehehe). Então, com consciencia foi o que fiz. O resto do jantar só bebi àgua. Noutras alturas teria bebido uns 3 ou 4 copos de sangria, e isso sim seria um exagero de calorias desnecessárias. O mesmo com o bolo. Facilmente comeria 2 fatia grandes. Hoje optei com meia fatia fininha. Sem peso na consciencia, sem dramas. Sinto-me vencedor à mesma.
Amanhã que seria o dia permitido a algumas asneiras, já não faço. Ficou pelo de hoje!
Nunca mais ao "perdido por cem, perdido por mil"!
Apesar de ter comido um bocadinho de bolo (meia fatia que nem 3 garfadas deu) e bebido meio copo de sangria (dos pequenos), considero o dia de hoje uma vitória! Vitória porque mantive tudo sob controlo, sem cair no exagero, e além disso fiz sushi que é uma comida pouco calórica e muito saudável.
Durante o dia mantive a dieta normal. Noutras alturas sei que iria comer demais, pois já que era um dia de festa, era um dia perdido a nível de controlo alimentar. Acho mesmo que esta reeducação me está a fazer bem, a ver as refeições como um meio de alimentar saudavelmente o corpo e não apenas para satisfazer o vício de boca pela comida.
Então hoje a minha dieta foi:
Pequeno Almoço
1 iogurte com adoçante
meia papaia pequena
Almoço
3 fatias finas de carne de perú assada no forno sem gordura (tirei a pele também)
2 colheres de arroz integral
salada de alface + rucula + meio queijo fresco + 3 azeitonas pretas + vinagrette
Lanche
1 queijo fresco pequeno
meia fatia de pão integral com manteiga becel
Jantar
5 ou 6 pedaços de sushi (com salmão crú, salmão fumado, arenque fumado, ovo cozido e caviar)
2 rodelas de tomate com fatia de queijo mozzarella
2 rodelas de beringela salteada com um fio de azeite
meio copo de sangria (o copo era mesmo pequeno e bebi uns 2 ou 3 golinhos)
meia fatia de bolo de chocolate com natas (umas 3 garfadas)
Ceia
vou comer apenas um iogurte natural com adoçante
Acho que fundamentalmente aprendi que dias de festas são dias de festas, e irão sempre acontecer na minha vida, mas com força de vontade e bom senso pode-se sempre minimizar os erros alimentares. Não cair na compulsão.
Estive para não beber sangria, mas a aniversariante serviu-me um copo e eu pensei...de facto esta bebida engorda, mas se calhar mais vale participar no brinde e beber apenas uns golinhos do que ficar aparte ou brindar com água (dá azar...hehehe). Então, com consciencia foi o que fiz. O resto do jantar só bebi àgua. Noutras alturas teria bebido uns 3 ou 4 copos de sangria, e isso sim seria um exagero de calorias desnecessárias. O mesmo com o bolo. Facilmente comeria 2 fatia grandes. Hoje optei com meia fatia fininha. Sem peso na consciencia, sem dramas. Sinto-me vencedor à mesma.
Amanhã que seria o dia permitido a algumas asneiras, já não faço. Ficou pelo de hoje!
Nunca mais ao "perdido por cem, perdido por mil"!
sábado, setembro 02, 2006
Voltando ao controlo
Hoje sinto-me mais tranquilo e com mais controlo sobre a dose das refeições. Apesar de sempre ter dito que nas primeiras semanas não queria comer só alpista (quantidades mínimas de comida) que rapidamente eu ia desistir, e nunca conseguiria levar por toda a vida, sinto que nestes ultimos dias podia ter comido bem menos. A qualidade das refeições considero boa, mas a quantidade podia ter sido menor.
Seja como for, é muito menos do que habitualmente comia. Por isso penso que o saldo na balança será sempre bom. Hoje sinto que estou novamente no bom caminho de me controlar.
Hoje acordei tardissimo. Acho que o chá verde que estou a tomar à noite tem muita teína (o equivalente à cafeína do café) o que me provoca insónias. Eu geralmente nunca me deito cedo, e sempre tive dificuldade em adormecer. Mas ultimamente tem sido demais! Posso também ter ficado com os sonos trocados daquelas noite a trabalhar. Mas à duas noite que não trabalho e fico de olho aberto até às 4:00...5:00 da manhã!
Bom seja como for acordei ao meio dia! Pronto! Já disse! Por isso o pequeno almoço pouco...
Pequeno Almoço
1 iogurte magro com adoçante! Ainda pensei em comer mais qq coisa mas ia almoçar logo a seguir...por volta da 13:30 por isso fiquei-me só pelo iogurte
Almoço
Salada de massa (fusili) com atum desfiado
salada de alface com tomate
Lanche
1 iogurte tipo combi com cereais e passas (estive a ver tabela nutricional do iogurte e 100 ml tem 125 cal o que é bastante...acho que vou deixar de comer esses, mas que são bons, são!)
1 banana
Jantar
1 posta média de tintureira (pertence à familia do tubarão...hehehe)
1 salada de alface + rúcula + molho vinagrette
1 pratinho de rebentos de soja com um pouquinho de brócolos com um fiozinho de azeite
2 colheres de arroz integral
Ceia
1 iogurte natural com adoçante
meia papaia pequena
Experimentei comprar arroz integral pela primeira vez hoje e gostei! É um pouco mais duro que o branco, mas bem mais saudável. É bem mais caro também, mas a comer 2 ou 3 colheres de cada vez, rende bastante.
Amanhã, sábado (estou postanto quase à uma da manhã, por isso tecnicamente agora já é sábado, mas enfim..) tenho um jantar de anos de uma amiga minha. Vai ser só 5 ou 6 pessoas. Eu ofereci-me para fazer a minha ultima novidade gastronómica: sushi. Por isso acho que não vai ser desgraça total!! Vai haver também pasta com cogumelos e fiambre. Vou fazer a minha famosa sangria (mas não vou beber!!!) A minha amiga vai fazer bolo de bolacha...hmmmm....tenho de me controlar!!!!! Mas tenho confiança em mim. Isto também vai ser um teste para mim. Não tenho comido doces desde que comecei a reeducação.
Amanhã logo faço a avaliação do meu comportamento. Vou-me esforçar por não pensar "perdido por cem, perdido por mil". Até porque segunda feira está quase a chegar e quero ter resultado bom!
Vou agora ver os meus blogs lights preferidos (EVELIZE, MARCOS, LEONARDO, PRI, ANDREIA, LUCIANA, e outros) que me dão muita força...mas muitos deles ja sei que não estão sendo actualizados por causa da diferença horária!
EVELIZE acorda moça! Mosca tsé tsé te picou ou te comeu de vez???
Força para todos! Um dia de cada vez!
Seja como for, é muito menos do que habitualmente comia. Por isso penso que o saldo na balança será sempre bom. Hoje sinto que estou novamente no bom caminho de me controlar.
Hoje acordei tardissimo. Acho que o chá verde que estou a tomar à noite tem muita teína (o equivalente à cafeína do café) o que me provoca insónias. Eu geralmente nunca me deito cedo, e sempre tive dificuldade em adormecer. Mas ultimamente tem sido demais! Posso também ter ficado com os sonos trocados daquelas noite a trabalhar. Mas à duas noite que não trabalho e fico de olho aberto até às 4:00...5:00 da manhã!
Bom seja como for acordei ao meio dia! Pronto! Já disse! Por isso o pequeno almoço pouco...
Pequeno Almoço
1 iogurte magro com adoçante! Ainda pensei em comer mais qq coisa mas ia almoçar logo a seguir...por volta da 13:30 por isso fiquei-me só pelo iogurte
Almoço
Salada de massa (fusili) com atum desfiado
salada de alface com tomate
Lanche
1 iogurte tipo combi com cereais e passas (estive a ver tabela nutricional do iogurte e 100 ml tem 125 cal o que é bastante...acho que vou deixar de comer esses, mas que são bons, são!)
1 banana
Jantar
1 posta média de tintureira (pertence à familia do tubarão...hehehe)
1 salada de alface + rúcula + molho vinagrette
1 pratinho de rebentos de soja com um pouquinho de brócolos com um fiozinho de azeite
2 colheres de arroz integral
Ceia
1 iogurte natural com adoçante
meia papaia pequena
Experimentei comprar arroz integral pela primeira vez hoje e gostei! É um pouco mais duro que o branco, mas bem mais saudável. É bem mais caro também, mas a comer 2 ou 3 colheres de cada vez, rende bastante.
Amanhã, sábado (estou postanto quase à uma da manhã, por isso tecnicamente agora já é sábado, mas enfim..) tenho um jantar de anos de uma amiga minha. Vai ser só 5 ou 6 pessoas. Eu ofereci-me para fazer a minha ultima novidade gastronómica: sushi. Por isso acho que não vai ser desgraça total!! Vai haver também pasta com cogumelos e fiambre. Vou fazer a minha famosa sangria (mas não vou beber!!!) A minha amiga vai fazer bolo de bolacha...hmmmm....tenho de me controlar!!!!! Mas tenho confiança em mim. Isto também vai ser um teste para mim. Não tenho comido doces desde que comecei a reeducação.
Amanhã logo faço a avaliação do meu comportamento. Vou-me esforçar por não pensar "perdido por cem, perdido por mil". Até porque segunda feira está quase a chegar e quero ter resultado bom!
Vou agora ver os meus blogs lights preferidos (EVELIZE, MARCOS, LEONARDO, PRI, ANDREIA, LUCIANA, e outros) que me dão muita força...mas muitos deles ja sei que não estão sendo actualizados por causa da diferença horária!
EVELIZE acorda moça! Mosca tsé tsé te picou ou te comeu de vez???
Força para todos! Um dia de cada vez!
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