Há mil e uma razoes para emagrecer. Principalmente por saude e bem estar. Mas depois há aquelas situações embaraçosas quando alguem com obesidade tipo II se pergunta "como" se deixou chegar a este estado:
1. Tentar comprar calças novas e nenhuma servir. Sair sem comprar nada.
2. Entrar no avião com o pânico de que o cinto não irá fechar e ter de passar pela vergonha de ter de pedir uma extensão (nunca me aconteceu ter de pedir, mas já quase que não consegui apertar o cinto).
3. Percorrer o roupeiro e ver que nenhuma camisa de há 2 anos serve.
4. Ter de ir à praia e ficar despido. Por causa disso nao fui à praia durante anos e anos, e geralmente quando vou tem de ser a mais deserta possivel e completamente isolado.
5. Sentir que estão todos a olhar para nós e a pensar como somos gordos.
6. Rever pessoas da familia ou amigos e pensar que vão todos notar que engordamos imenso desde a ultima vez que os vimos.
Sexta-feira, Julho 17, 2009
Segunda-feira, Julho 13, 2009
Dieta e resultados
Hoje pesei-me de manhã. 128.2kg. Pelo menos alguma coisa bem estou a fazer, pois emagreci 3 kilos estas ultimas 2 semanas. Tenho feito uma alimentação boa, com frutas, legumes e controlado as porções.
Pelo menos quebrei a "barreira psicológica" dos 130kg que para mim é importante, nem sei bem porque. E também baixei o IMC de 40.4 para 39.5, que pelo menos me tira da Obesidade Grau III para "apenas" Obesidade Grau II.
Quando fiz a actualização do Blog para ter algumas opções novas, como seguidores (que ainda não tenho...snif, snif), etc, perdi a tabela de evolução de peso que tinha lá registado os dados desde 2006! Fiquei chateado, pois já nem sei como se faz isso. Vi também que tinha perdido a barra de evolução de peso. Isto foi mais fácil de corrigir, mas mesmo assim não a consegui posicionar no local onde estava, pois tinha-se de fazer isso em HTML (chinês para mim), e por isso teve de ir para o titulo do Blog. Não fica lá muito bem, mas foi o melhor que consegui. Se alguem me quiser ajudar e dizer onde isso deve entrar no HTML, agradecia! Isto é...se "alguem" ler este blog! LOL
Pelo menos quebrei a "barreira psicológica" dos 130kg que para mim é importante, nem sei bem porque. E também baixei o IMC de 40.4 para 39.5, que pelo menos me tira da Obesidade Grau III para "apenas" Obesidade Grau II.
Quando fiz a actualização do Blog para ter algumas opções novas, como seguidores (que ainda não tenho...snif, snif), etc, perdi a tabela de evolução de peso que tinha lá registado os dados desde 2006! Fiquei chateado, pois já nem sei como se faz isso. Vi também que tinha perdido a barra de evolução de peso. Isto foi mais fácil de corrigir, mas mesmo assim não a consegui posicionar no local onde estava, pois tinha-se de fazer isso em HTML (chinês para mim), e por isso teve de ir para o titulo do Blog. Não fica lá muito bem, mas foi o melhor que consegui. Se alguem me quiser ajudar e dizer onde isso deve entrar no HTML, agradecia! Isto é...se "alguem" ler este blog! LOL
Segunda-feira, Julho 06, 2009
Indice de Massa Corporal
Uma boa maneira de ver se uma pessoa tem excesso de peso é sem dúvida o Indice de Massa Corporal. Todo o gordo e obeso sabe desta medida. Se forem como eu, já fizeram mil e um cálculos nessas calculadoras on-line. Já colocaram o peso actual, o peso de há 2 anos, o peso desejado, até se fossemos 5 cm mais altos! (sim...em desespero de causa!)
Claro que as calculadoras não sao personalizadas, e uma pessoa com a mesma altura e o mesmo peso pode ter percentagens muito diferentes de gordura corporal. Uma pode estar gorda e em baixo de forma e a outra extremamente "fit", com bastante massa muscular, e pouca percentagem de gordura. Por isso concordo com algumas teorias de que o "peso" é apenas um número na balança. Nada nos diz sobre a gordura dessa pessoa. Claro que tb há limites. Dificilmente uma pessoa com 1.80 e 130 kilos consegue ter tanta massa muscular para estar considerada em "boa forma".
Existem milhares destas calculadoras na internet. Curiosamente, muito poucas entram em linha de conta com o sexo. Algumas ressalvam de que a calculadora nao pode ser aplicada a atletas de competição ou grávidas, mas poucas.
Mas o mais curioso não é isso. Apesar de estas calculadoras se basearem em duas medidas corporais muito simples (altura e peso), é de estranhar que apresentem conclusoes tão diferentes sobre o "peso ideal", consoante o site consultado. Pelo que averiguei, o limite superior até é bastante semelhante em todos eles. Mas o mesmo não acontece com o limite inferior.
Explicando melhor com um exemplo. Consideremos uma pessoa do sexo masculino, com 1.80m. Claro que fiz essa busca não por acaso, mas por ser o meu caso. Dos vários sites consultados a maior parte de facto indica que o meu peso máximo para ser considerado dentro do IMC normal é de 80 ou 81kg. Aqui a diferença é apenas de 1Kg. Mas no limite inferior (ou seja relativo ao peso mínimo para que seja considerado um IMC normal) os valores são absurdamente dispares. Vou mostar apenas dois exemplos, pois seria demais apresentar exaustivamente todos os resultados. Mas estes são de facto representativos do que podemos encontrar pela net.
No primeiro, o site da Roche Portugal fazendo uma simulação para uma altura de 1.80m e 60kg informa que a pessoa se encontra com um IMC Normal (18.5).
No segundo exemplo simulado no site da DECO, recebemos a informação de que estamos abaixo do peso ideal. Curiosamente este site entra em linha de conta com o sexo e a idade, apesar de não sabermos bem como.
Num outro exemplo, que agora não encontro o site, dizia que para estes parametros o individuo está 8kg abaixo do peso minimo! Se encontrar entretanto actualizo.
O que podemos concluir relativamente a isto? Para mim algumas coisas importantes. As tabelas de IMC, bem como as calculadoras IMC online dão apenas uma estimativa rudimentar da "normalidade" ou do grau de obesidade de uma pessoa. Não indicam absolutamente nada sobre o estado real de saude. A sua interpretação deve ser ainda feita com mais cautela, pois pode induzir uma pessoa em erro. Principalmente no limite inferior do peso ideal. Não podem ser aplicadas em crianças e adolescentes pois para estes existem tabelas diferentes com os percentis adequados. Nem devem ser aplicados em pessoas que pratiquem musculação ou tenham uma grande massa muscular, pois pode indicar que são obesas quando às vezes nem 5% de gordura corporal têm. De uma maneira geral não têm em atenção à estrutura fisica do individuo, a densidade dos ossos, etc. São uteis para alguma informação generica, mas não devem ser lidas como uma biblia.
Claro que as calculadoras não sao personalizadas, e uma pessoa com a mesma altura e o mesmo peso pode ter percentagens muito diferentes de gordura corporal. Uma pode estar gorda e em baixo de forma e a outra extremamente "fit", com bastante massa muscular, e pouca percentagem de gordura. Por isso concordo com algumas teorias de que o "peso" é apenas um número na balança. Nada nos diz sobre a gordura dessa pessoa. Claro que tb há limites. Dificilmente uma pessoa com 1.80 e 130 kilos consegue ter tanta massa muscular para estar considerada em "boa forma".
Existem milhares destas calculadoras na internet. Curiosamente, muito poucas entram em linha de conta com o sexo. Algumas ressalvam de que a calculadora nao pode ser aplicada a atletas de competição ou grávidas, mas poucas.
Mas o mais curioso não é isso. Apesar de estas calculadoras se basearem em duas medidas corporais muito simples (altura e peso), é de estranhar que apresentem conclusoes tão diferentes sobre o "peso ideal", consoante o site consultado. Pelo que averiguei, o limite superior até é bastante semelhante em todos eles. Mas o mesmo não acontece com o limite inferior.
Explicando melhor com um exemplo. Consideremos uma pessoa do sexo masculino, com 1.80m. Claro que fiz essa busca não por acaso, mas por ser o meu caso. Dos vários sites consultados a maior parte de facto indica que o meu peso máximo para ser considerado dentro do IMC normal é de 80 ou 81kg. Aqui a diferença é apenas de 1Kg. Mas no limite inferior (ou seja relativo ao peso mínimo para que seja considerado um IMC normal) os valores são absurdamente dispares. Vou mostar apenas dois exemplos, pois seria demais apresentar exaustivamente todos os resultados. Mas estes são de facto representativos do que podemos encontrar pela net.
No primeiro, o site da Roche Portugal fazendo uma simulação para uma altura de 1.80m e 60kg informa que a pessoa se encontra com um IMC Normal (18.5).
No segundo exemplo simulado no site da DECO, recebemos a informação de que estamos abaixo do peso ideal. Curiosamente este site entra em linha de conta com o sexo e a idade, apesar de não sabermos bem como.
Num outro exemplo, que agora não encontro o site, dizia que para estes parametros o individuo está 8kg abaixo do peso minimo! Se encontrar entretanto actualizo.
O que podemos concluir relativamente a isto? Para mim algumas coisas importantes. As tabelas de IMC, bem como as calculadoras IMC online dão apenas uma estimativa rudimentar da "normalidade" ou do grau de obesidade de uma pessoa. Não indicam absolutamente nada sobre o estado real de saude. A sua interpretação deve ser ainda feita com mais cautela, pois pode induzir uma pessoa em erro. Principalmente no limite inferior do peso ideal. Não podem ser aplicadas em crianças e adolescentes pois para estes existem tabelas diferentes com os percentis adequados. Nem devem ser aplicados em pessoas que pratiquem musculação ou tenham uma grande massa muscular, pois pode indicar que são obesas quando às vezes nem 5% de gordura corporal têm. De uma maneira geral não têm em atenção à estrutura fisica do individuo, a densidade dos ossos, etc. São uteis para alguma informação generica, mas não devem ser lidas como uma biblia.
Quinta-feira, Julho 02, 2009
Waldgeist
Não sei onde fica...apenas que deve ser na Alemanha. É um restaurante. Serve porções XXXXXXL de bifes, hamburguers e salsichas, acompanhado com pelo menos 1 kilos de batatas fritas e bem regado com o que parece ser uma canequinha de 2 litros de cerveja!
Num mundo com cada vez mais obesos acho incrível existir um restaurante assim. Então na Alemanha que é um pais típico de magrinhos (!NOT). Mas de facto tenho de me convencer que há mercado para tudo. Absolutamente tudo!
Se lá iria? Provavelmente sim pela curiosidade. Mas garanto que nem sequer eu era capaz de acabar uma refeição destas. É incrivel e assustador que alguem o consiga fazer. Espero terem um Hospital bem perto dali, pois pessoas com congestões, azia e enfartamento nao devem faltar. Ah e um desfibrilhador também!
Aqui fica o video! Infelizmente não percebo o que dizem por ser em Alemão! E bom apetite (se conseguirem)!
Num mundo com cada vez mais obesos acho incrível existir um restaurante assim. Então na Alemanha que é um pais típico de magrinhos (!NOT). Mas de facto tenho de me convencer que há mercado para tudo. Absolutamente tudo!
Se lá iria? Provavelmente sim pela curiosidade. Mas garanto que nem sequer eu era capaz de acabar uma refeição destas. É incrivel e assustador que alguem o consiga fazer. Espero terem um Hospital bem perto dali, pois pessoas com congestões, azia e enfartamento nao devem faltar. Ah e um desfibrilhador também!
Aqui fica o video! Infelizmente não percebo o que dizem por ser em Alemão! E bom apetite (se conseguirem)!
Pesagem
Nova pesagem!? Ok...Aqui vai:
131.5kg
O meu máximo de sempre. Até aqui nunca tinha ultrapassado a fasquia dos 130kg. Como me sinto? Sinceramente é um misto de sensações. Fracasso à partida. Até porque não me sentia tão pesado assim. Na verdade pensei que estivesse mais nos 125kg. Não é que seja grande a diferença, certo! Mas a barreira psicologica ainda me custa aceitar. Bom...não há muito mais a dizer. São 50 kilos para perder. Vamos a isto! É uma missão dificil e demorada. Mas também não estava à espera de outra coisa. Há quem consiga isso e muito mais. E eu vou conseguir.
131.5kg
O meu máximo de sempre. Até aqui nunca tinha ultrapassado a fasquia dos 130kg. Como me sinto? Sinceramente é um misto de sensações. Fracasso à partida. Até porque não me sentia tão pesado assim. Na verdade pensei que estivesse mais nos 125kg. Não é que seja grande a diferença, certo! Mas a barreira psicologica ainda me custa aceitar. Bom...não há muito mais a dizer. São 50 kilos para perder. Vamos a isto! É uma missão dificil e demorada. Mas também não estava à espera de outra coisa. Há quem consiga isso e muito mais. E eu vou conseguir.
Quarta-feira, Julho 01, 2009
1 Mês
Neste "primeiro" mês a minha alimentação tem sido boa, equilibrada, saudável, tirando a semana passada de férias. Tenho feito 4 refeições por dia, pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. Tenho comido porções adequadas. Tenho comida fruta e/ou legumes todos os dias. Bebido bastante água. Nada de fast food. Nada de álcool (tirando na semana passada e apenas um copo de vinho num ou outro jantar). Nada de doces (tirando alguns pacotes de açucar no café, quando falta o adoçante).
Vou-me pesar de manhã, ritual que já não faço há muito tempo. Nessa altura vou mudar finalmente a barra do peso, que ainda marca os vitoriosos 20kg perdidos, mas que são de glórias passadas, e não presentes. E será um novo começo...
Aproximadamente um mês atrás voltei à RA. Num passado não muito distante (3 anos), em 6 meses emagreci 20 kilos! Estava a meio caminho e não consegui acabar a maratona. Talvez precisamente por isso....porque não é uma maratona. É um processo que temos de manter para toda a vida. Não há volta atrás. Não há fazer dieta por uns mesinhos e depois voltar a comer como antigamente. Infelizmente, como muitos gordos sabem, o pensamento de muitos obesos é "perdido por cem, perdido por mil". Por isso tal como facilmente se perdem (nem sempre tão facilmente assim) se ganham os quilos na balança! E assim foi...voltaram todinhos.
Hoje é assim o meu dia "zero" de pesagens outra vez, tal como foram muitos outros "dias zero" no passado. O ser humano é isto mesmo. É começar, cair, recomeçar, desesperar, encontrar novas forças para continuar. O importante penso que seja nunca desistir de vez.
Hoje é assim o meu dia "zero" de pesagens outra vez, tal como foram muitos outros "dias zero" no passado. O ser humano é isto mesmo. É começar, cair, recomeçar, desesperar, encontrar novas forças para continuar. O importante penso que seja nunca desistir de vez.
Vou-me pesar de manhã, ritual que já não faço há muito tempo. Nessa altura vou mudar finalmente a barra do peso, que ainda marca os vitoriosos 20kg perdidos, mas que são de glórias passadas, e não presentes. E será um novo começo...
Segunda-feira, Junho 29, 2009
Dieta e Férias
Estou de regresso depois de uma semana de férias. Gostaria de dizer que descansei, mas sinceramente nem por isso. Muitas caminhadas, acordar cedo, pés e pernas a doer. Se valeu a pena? Completamente! Paris é uma cidade espectacular e valeu cada minuto. Apesar de já ser a quarta vez que lá fui, há sempre milhentas coisas novas a descobrir. É engraçado também ver a evolução da cidade e de nós mesmos ao longo do tempo, num local diferente.
Admito que é dificil fazer dieta de férias. Estar num sítio diferente e não aproveitar as especialidades locais também me parece um desperdício. Por isso esta semana também foi de férias para a dieta. No entanto podemos fazer uma coisa: comer de tudo com conta, peso e medida. Lá por aqueles croissants serem tão apetitosos não é necessário comer 5! Pois foi exactamente isso que tentei fazer. Se comi demais em algumas refeições?....sim comi. Mas no geral tentei fazer uma alimentação equilibrada, principalmente sem grandes exageros. O facto de ter andando imenso, e ter bebido muita muita água também ajuda a compensar esses excessos.
Foi uma grande semana! Mas com o regresso a Portugal veio de novo a vontade redobrada em alimentar-me saudavelmente e nas quantidades certas.
Admito que é dificil fazer dieta de férias. Estar num sítio diferente e não aproveitar as especialidades locais também me parece um desperdício. Por isso esta semana também foi de férias para a dieta. No entanto podemos fazer uma coisa: comer de tudo com conta, peso e medida. Lá por aqueles croissants serem tão apetitosos não é necessário comer 5! Pois foi exactamente isso que tentei fazer. Se comi demais em algumas refeições?....sim comi. Mas no geral tentei fazer uma alimentação equilibrada, principalmente sem grandes exageros. O facto de ter andando imenso, e ter bebido muita muita água também ajuda a compensar esses excessos.
Foi uma grande semana! Mas com o regresso a Portugal veio de novo a vontade redobrada em alimentar-me saudavelmente e nas quantidades certas.
Sábado, Junho 20, 2009
Obesidade e Solidão?
Acho de certa forma incrível como as pessoas que estão na luta contra os quilos podem sentir um sentimento tão grande de solidão. Quando pensamos que a obesidade é das doenças mais disseminadas no mundo, nos ultimos anos a atingir mais de metade da população (com excesso de peso, não necessáriamente obesa, certamente) em certos países desenvolvidos. Penso que isso vem do enorme sentimento de vergonha que a obesidade carrega. Um obeso carrega um grande sentimento de culpa em ter peso a mais. Sente que é gordo porque não se controla, porque é fraco. Se tivesse força de vontade, certamente não tinha chegado a pesar aqueles quilos todos. E daí vem necessariamente o sentimento de solidão. De que estamos sozinhos no mundo nesta guerra. De certa forma, cada obeso tem a sua história. Tem as suas razões que o fizeram engordar. E por isso, sim, cada pessoa tem de fazer o seu processo de cura. Mas bastava olhar à nossa volta, para pelo menos percebermos que não estamos sozinhos nesta "classe". No entanto, isso não nos consola. Saber que há outros obesos à nossa volta, não serve propriamente de consolo, nem acho que devia servir! Não é por vermos muitas pessoas com gripe no inverno que não sofremos com a "nossa" gripe, e que não tomamos o que for necessário para nos curar dela. Mas no fundo, sabemos que a nossa obesidade só vai mudar quando nós mudarmos, quando tomarmos melhor conta de nós próprios. Por isso esse caminho é tão solitário. Ninguém o pode fazer por nós. Não falo por ninguem, nem quero generalizar, mas falo pelo menos pela minha experiência e do que vejo à minha volta.
Penso que nesse ponto temos de tentar perceber o que nos tornou obesos. Porque razão temos uma relação disfuncional com a comida (se é que a temos, claro). Terá sido algum trauma de infância? Alguma característica genética com que já nascemos? Algum medicamento que tomámos no passado? Isto terá de ser feito individualmente. Pode haver muitas razões para a nossa obesidade. No meu caso, é certamente uma relação disfuncional com a comida, aliada a alguma tendencia para a inactividade (preguiça, ok admito!), juntamente com alguma tendência genética para acumular gordura bem rapidamente. Mas certamente o problema principal é usar a comida como conforto rápido, como forma de lidar com sentimentos desagradáveis, como forma de acalmar a ansiedade, evitar confrontar os problemas que nos preocupam. Comer faz esquecer tudo, entorpece o corpo e a mente, ficamos zombies a digerir as calorias em excesso. Por isso, controlar a obesidade para mim é mais do que não comer demais. É saber a aprender a lidar com tudo isso. Ter de resolver os problemas de outra forma. É estar consciente do que faço e porque o faço. Pode parecer um absurdo o que vou dizer, mas um obeso pode ter uma relação tão disfuncional com a comida como uma pessoa com anorexia ou bulimia. A diferença é que está no outro lado do espectro. Mas o problema relacional com a comida está lá. Nos ultimos dias tenho pesquisado blogs que falam sobre perda de peso e na luta para emagrecer, e invariavelmente tenho encontrado blogs pro-ana, pro-mia etc com mais frequencia e facilidade do que achei possível. Não querendo fazer qualquer juizo sobre a existência desses blogs (quem sou eu para fazer julgar alguém), o que é certo é que eles existem e fundamentalmente são o reflexo, o desabafo, o canto de confidencias de muitas pessoas com outro tipo de relação disfuncional com a comida. É incrível mas encontrei muitos pontos em comum com as pessoas que escrevem esses blogs. Consigo perceber a sua linguagem. Consigo perceber o sofrimento porque passam ao restringir a alimentação, a obcessão em emagrecer. A ver a comida como um inimigo. A forma como a comida domina as duas vidas. A diferença é que um obeso está precisamente no lado oposto do espectro a nível de peso, mas a relação conflituosa com a comida é a mesma ou pelo menos tem muitos pontos em comum. É irónico que um obeso de 125kg consiga encontrar semelhanças e pontos em comum na forma de pensar relativamente à comida de uma rapariga anorexica com 45kg! Não?
Penso que nesse ponto temos de tentar perceber o que nos tornou obesos. Porque razão temos uma relação disfuncional com a comida (se é que a temos, claro). Terá sido algum trauma de infância? Alguma característica genética com que já nascemos? Algum medicamento que tomámos no passado? Isto terá de ser feito individualmente. Pode haver muitas razões para a nossa obesidade. No meu caso, é certamente uma relação disfuncional com a comida, aliada a alguma tendencia para a inactividade (preguiça, ok admito!), juntamente com alguma tendência genética para acumular gordura bem rapidamente. Mas certamente o problema principal é usar a comida como conforto rápido, como forma de lidar com sentimentos desagradáveis, como forma de acalmar a ansiedade, evitar confrontar os problemas que nos preocupam. Comer faz esquecer tudo, entorpece o corpo e a mente, ficamos zombies a digerir as calorias em excesso. Por isso, controlar a obesidade para mim é mais do que não comer demais. É saber a aprender a lidar com tudo isso. Ter de resolver os problemas de outra forma. É estar consciente do que faço e porque o faço. Pode parecer um absurdo o que vou dizer, mas um obeso pode ter uma relação tão disfuncional com a comida como uma pessoa com anorexia ou bulimia. A diferença é que está no outro lado do espectro. Mas o problema relacional com a comida está lá. Nos ultimos dias tenho pesquisado blogs que falam sobre perda de peso e na luta para emagrecer, e invariavelmente tenho encontrado blogs pro-ana, pro-mia etc com mais frequencia e facilidade do que achei possível. Não querendo fazer qualquer juizo sobre a existência desses blogs (quem sou eu para fazer julgar alguém), o que é certo é que eles existem e fundamentalmente são o reflexo, o desabafo, o canto de confidencias de muitas pessoas com outro tipo de relação disfuncional com a comida. É incrível mas encontrei muitos pontos em comum com as pessoas que escrevem esses blogs. Consigo perceber a sua linguagem. Consigo perceber o sofrimento porque passam ao restringir a alimentação, a obcessão em emagrecer. A ver a comida como um inimigo. A forma como a comida domina as duas vidas. A diferença é que um obeso está precisamente no lado oposto do espectro a nível de peso, mas a relação conflituosa com a comida é a mesma ou pelo menos tem muitos pontos em comum. É irónico que um obeso de 125kg consiga encontrar semelhanças e pontos em comum na forma de pensar relativamente à comida de uma rapariga anorexica com 45kg! Não?
Quinta-feira, Junho 18, 2009
Oprah
Ontem à noite estava a dar a Oprah. Falava precisamente da sua luta para emagrecer, do medicar-se com a comida, ao longo de toda a sua vida. Um episodio especial, pois nos ultimos anos tinha conseguido emagrecer e manter o peso estável e saudável, e no ultimo ano engordou uns 20 kilos. Como qualquer pessoa sofreu com isso, talvez ainda seja pior no caso dela visto o quao publica a sua vida é. Como eu me revi nas palavras dela. Tudo se resume a umas poucas coisas para o sucesso neste campo: 1) ter tempo para nós e não dar tudo aos outros; 2) ter equilíbrio em tudo o que fazemos; 3) resiliência. Claro que não há formulas para o sucesso. Temos de saber adaptar os conceitos vagos à nossa propria personalidade e estilo de vida.
Cláudia: Obrigado pelo teu comentário. Não deixaste o teu email por isso tenho de responder aqui. Compreendo perfeitamente o que sentes. Ganhar 22 kilos assim de repente e ter de lidar com os comentários maldosos dos outros. Fizeste bem em ter a consulta com a nutricionista. Penso que abusou um pouco nos "drenantes" e "adelgaçantes" mas acho que te pode dar um acompanhamento mais personalizado. Por isso nao sei se fizeste bem em desistir. Ou pelo menos tenta ir a outro a ver se gostas mais. Bom, mas vamos ao que interessa. Tens 21 anos! Tens uma vida pela frente e de certeza que queres vive-la da forma mais saudável possível. Por isso esses 22 kilos a mais vão ter de ir embora. Penso que a tua idade tb vai ajudar nesse processo. Tens um metabolismo mais jovem e rápido que ajuda na perda de peso. Podes com facilidade tornar-te um pouco mais activa fisicamente do que uma pessoa mais velha. Outra coisa importante: Acredita que há muitas pessoas como tu. Apesar de eu compreender o que dizes sobre ser uma luta solitária (na verdade é!) mas saber que existem muitas pessoas (e são muitas acredita) na mesma situação ajuda a partilhar esse processo. Quanto ao injusta! Bom...este mundo está cheio de injustiças e penso que este nem sequer é o mais grave! hehe. Penso que ja estás no bom caminho de conter um pouco a alimentação! Penso que devas saber que isto é (e deve ser) um processo lento! Quando mais rapido se perde quilos, mas rapidamente os podes ganhar. Por isso é melhor perder lentamente, mas com equilibrio, do que perderes tudo em 2 meses e ficares doente, deprimida, com carencias nutricionais! Uma coisa importante: tens de ter noção que a vigilancia terá de ser para toda a vida! nao quero dizer que quando perderes os 22 kilos, nao possas comer doces, ou comidas mais caloricas, mas que para nao voltares a engordar tudo de novo, vais ter de te mentalizar que tens de mudar a alimentação para sempre (por isso falamos em reeducação alimentar - RA, e nao de dietas). E as mudanças tb devem ser graduais. Nao podes de um dia para o outro passar a comer so saladas e fruta. Deves ter todos os elementos nutricionais necessarios: hidratos de carbono, proteinas e gorduras (sim, até essas!), para alem das vitaminas e minerais, claro! Dietas de fome estão condenadas ao fracasso. 4 kilos num mês até é demais! deve-se perder meio quilo (+/-) por semana, por isso 2 kilos num mês é o maximo que se deve perder. Geralmente nos primeiros meses de RA (ou dieta, pronto) perde-se um pouco mais, porque tb se perde liquidos em excesso. Quando se perde mais de meio kilo por semana, está-se a perder também matéria magra (ou seja musculo) e isso é o que nunca se deve perder quando se faz uma dieta! O musculo deve ser conservado a qq custo. É dos tecidos que mais queima energia durante o nosso metabolismo e quando se perde o nosso metabolismo torna-se muito mais lento e por isso torna-se cada vez mais dificil perder peso. Por isso é que é melhor perder meio kilo numa semana, mas apenas (ou quase apenas) de massa gorda, do que perder 1,5kg numa semana (em que apenas meio quilo é de gordura e o resto é musculo!). Por isso para evitar perder musculo é muito importante algum exercicio fisico, nem que seja caminhadas. Espero que passes mais vezes por cá! Com força, equilibrio e persistencia todos conseguimos. Vamos la a perder esses quilos a mais, que com 21 anos tens tudo a teu favor! É uma missão dificil mas possivel! É uma missão demorada (conta pelo menos com 8 a 10 meses), mas que te vai tornar uma pessoa mais saudável e de bem contigo propria! Até breve!
Cláudia: Obrigado pelo teu comentário. Não deixaste o teu email por isso tenho de responder aqui. Compreendo perfeitamente o que sentes. Ganhar 22 kilos assim de repente e ter de lidar com os comentários maldosos dos outros. Fizeste bem em ter a consulta com a nutricionista. Penso que abusou um pouco nos "drenantes" e "adelgaçantes" mas acho que te pode dar um acompanhamento mais personalizado. Por isso nao sei se fizeste bem em desistir. Ou pelo menos tenta ir a outro a ver se gostas mais. Bom, mas vamos ao que interessa. Tens 21 anos! Tens uma vida pela frente e de certeza que queres vive-la da forma mais saudável possível. Por isso esses 22 kilos a mais vão ter de ir embora. Penso que a tua idade tb vai ajudar nesse processo. Tens um metabolismo mais jovem e rápido que ajuda na perda de peso. Podes com facilidade tornar-te um pouco mais activa fisicamente do que uma pessoa mais velha. Outra coisa importante: Acredita que há muitas pessoas como tu. Apesar de eu compreender o que dizes sobre ser uma luta solitária (na verdade é!) mas saber que existem muitas pessoas (e são muitas acredita) na mesma situação ajuda a partilhar esse processo. Quanto ao injusta! Bom...este mundo está cheio de injustiças e penso que este nem sequer é o mais grave! hehe. Penso que ja estás no bom caminho de conter um pouco a alimentação! Penso que devas saber que isto é (e deve ser) um processo lento! Quando mais rapido se perde quilos, mas rapidamente os podes ganhar. Por isso é melhor perder lentamente, mas com equilibrio, do que perderes tudo em 2 meses e ficares doente, deprimida, com carencias nutricionais! Uma coisa importante: tens de ter noção que a vigilancia terá de ser para toda a vida! nao quero dizer que quando perderes os 22 kilos, nao possas comer doces, ou comidas mais caloricas, mas que para nao voltares a engordar tudo de novo, vais ter de te mentalizar que tens de mudar a alimentação para sempre (por isso falamos em reeducação alimentar - RA, e nao de dietas). E as mudanças tb devem ser graduais. Nao podes de um dia para o outro passar a comer so saladas e fruta. Deves ter todos os elementos nutricionais necessarios: hidratos de carbono, proteinas e gorduras (sim, até essas!), para alem das vitaminas e minerais, claro! Dietas de fome estão condenadas ao fracasso. 4 kilos num mês até é demais! deve-se perder meio quilo (+/-) por semana, por isso 2 kilos num mês é o maximo que se deve perder. Geralmente nos primeiros meses de RA (ou dieta, pronto) perde-se um pouco mais, porque tb se perde liquidos em excesso. Quando se perde mais de meio kilo por semana, está-se a perder também matéria magra (ou seja musculo) e isso é o que nunca se deve perder quando se faz uma dieta! O musculo deve ser conservado a qq custo. É dos tecidos que mais queima energia durante o nosso metabolismo e quando se perde o nosso metabolismo torna-se muito mais lento e por isso torna-se cada vez mais dificil perder peso. Por isso é que é melhor perder meio kilo numa semana, mas apenas (ou quase apenas) de massa gorda, do que perder 1,5kg numa semana (em que apenas meio quilo é de gordura e o resto é musculo!). Por isso para evitar perder musculo é muito importante algum exercicio fisico, nem que seja caminhadas. Espero que passes mais vezes por cá! Com força, equilibrio e persistencia todos conseguimos. Vamos la a perder esses quilos a mais, que com 21 anos tens tudo a teu favor! É uma missão dificil mas possivel! É uma missão demorada (conta pelo menos com 8 a 10 meses), mas que te vai tornar uma pessoa mais saudável e de bem contigo propria! Até breve!
Quarta-feira, Junho 17, 2009
1 ano e meio depois
Passou praticamente um ano e meio desde que escrevi pela ultima vez.
Não consigo, nem vou tentar resumir tudo o que se passou, pois seria um post muitooo longo!
Descobri que realmente a vigilancia de um gordo tem de ser eterna! Nao há volta a dar. Mas isso eu já sabia.
Os 21 kilos perdidos... regressaram todos! Mais rapidamente do que pensei possivel. Voltei a fumar passado 4 meses de ter deixado. Claro que me senti um fracasso em tudo o que tinha programado: emagrecer e deixar de fumar.
O que vale é que o espirito humano é eterno e que para mudar basta queremos.
Por isso vamos às mudanças! Mudei uma divisão da casa e transformei-a num home gym. Tenho ido dia sim, dia não para começar, pois estou bem em baixo de forma. Comecei novamente com RA. O meu problema sempre foi o comer demais à noite. Por isso é aí que me estou a "controlar" mais. Comecei no inicio desde Junho, por isso nem um mês passou. Nem sei quanto peso agora, pois só me vou colocar em cima da balança no fim do mês, quando pelo menos ja tiver 30 dias de alguma purificação! Esse voltará a ser o meu ponto zero.
Quanto à dieta, nada de radical. Basicamente estou a comer o mesmo que quando comecei a RA anos atras e que me fez perder 21 quilos em 6 meses. Comer de tudo, mas em porções mais reduzidas. O meu problema sempre foram as porções. Sinto prazer em comer, no acto em si e de como me sinto depois, bem "drogado" com a ingestão exagerada de comida, seja ela qual for, mas de preferencia bem saborosa (é incrivel que ninguem se atafulha de cenouras). Comer pode ser tão viciante como outra droga qualquer. Penso que nem que seja inconscientemente muitos gordos e obesos sabem disso. Quando se come, não porque nos temos de nos alimentar e nutrir o nosso corpo de elementos vitais para o nosso bem estar, mas simplesmente para nos sentirmos cheios por dentro, para matar um vazio dentro de nós...para aplacar uma fome que não tem fim pois provavelmente não tem nada a ver com comida, sabemos que algo de errado existe. Pelo menos essa consciencia eu tenho.
Não consigo, nem vou tentar resumir tudo o que se passou, pois seria um post muitooo longo!
Descobri que realmente a vigilancia de um gordo tem de ser eterna! Nao há volta a dar. Mas isso eu já sabia.
Os 21 kilos perdidos... regressaram todos! Mais rapidamente do que pensei possivel. Voltei a fumar passado 4 meses de ter deixado. Claro que me senti um fracasso em tudo o que tinha programado: emagrecer e deixar de fumar.
O que vale é que o espirito humano é eterno e que para mudar basta queremos.
Por isso vamos às mudanças! Mudei uma divisão da casa e transformei-a num home gym. Tenho ido dia sim, dia não para começar, pois estou bem em baixo de forma. Comecei novamente com RA. O meu problema sempre foi o comer demais à noite. Por isso é aí que me estou a "controlar" mais. Comecei no inicio desde Junho, por isso nem um mês passou. Nem sei quanto peso agora, pois só me vou colocar em cima da balança no fim do mês, quando pelo menos ja tiver 30 dias de alguma purificação! Esse voltará a ser o meu ponto zero.
Quanto à dieta, nada de radical. Basicamente estou a comer o mesmo que quando comecei a RA anos atras e que me fez perder 21 quilos em 6 meses. Comer de tudo, mas em porções mais reduzidas. O meu problema sempre foram as porções. Sinto prazer em comer, no acto em si e de como me sinto depois, bem "drogado" com a ingestão exagerada de comida, seja ela qual for, mas de preferencia bem saborosa (é incrivel que ninguem se atafulha de cenouras). Comer pode ser tão viciante como outra droga qualquer. Penso que nem que seja inconscientemente muitos gordos e obesos sabem disso. Quando se come, não porque nos temos de nos alimentar e nutrir o nosso corpo de elementos vitais para o nosso bem estar, mas simplesmente para nos sentirmos cheios por dentro, para matar um vazio dentro de nós...para aplacar uma fome que não tem fim pois provavelmente não tem nada a ver com comida, sabemos que algo de errado existe. Pelo menos essa consciencia eu tenho.
Domingo, Dezembro 30, 2007
Bom Ano Novo!
Olá pessoal!!!....sim, desapareci mas não morri!
Quero agradecer os votos de Bom Natal que recebi e pelas visitas (poucas é certo) que ainda me fazem!
Uma excelente entrada em 2008 para todos e que os vossos desejos se realizem! Eu tb vou fazer por isso!
Regresso em breve!
Quero agradecer os votos de Bom Natal que recebi e pelas visitas (poucas é certo) que ainda me fazem!
Uma excelente entrada em 2008 para todos e que os vossos desejos se realizem! Eu tb vou fazer por isso!
Regresso em breve!
Quinta-feira, Julho 05, 2007
Fumo vs Comida!
Não fumo há 67 dias! Acho que cada dia que passa fica mais fácil!
Em contrapartida...não consigo fazer dieta há 67 dias! LOL
A vida é tramada....!
Quero agradecer todas as vossas visitas e tenho pena de nao conseguir estar a responder aos comentários! Mas estou mesmo com falta de tempo e sem "cabeça" para vir à net!
Nem me tenho pesado, por isso nem sei como está o estrago. Pode ser que no final deste mês me pese....depois de controlar melhor o que ando a comer!
Obrigado pelas sugestões dos halls e pastilhas e àgua e caminhadas! Tento fazer isso tudo, mas mesmo assim algumas das vezes não dá! Tem mesmo de ser comida!
Beijos a todos e muito obrigado pela vossa companhia! Prometo visitar-vos em breve!
Em contrapartida...não consigo fazer dieta há 67 dias! LOL
A vida é tramada....!
Quero agradecer todas as vossas visitas e tenho pena de nao conseguir estar a responder aos comentários! Mas estou mesmo com falta de tempo e sem "cabeça" para vir à net!
Nem me tenho pesado, por isso nem sei como está o estrago. Pode ser que no final deste mês me pese....depois de controlar melhor o que ando a comer!
Obrigado pelas sugestões dos halls e pastilhas e àgua e caminhadas! Tento fazer isso tudo, mas mesmo assim algumas das vezes não dá! Tem mesmo de ser comida!
Beijos a todos e muito obrigado pela vossa companhia! Prometo visitar-vos em breve!
Sábado, Junho 02, 2007
Pouco tempo!
Tenho andando bastante ocupado e tenho tido pouco tempo para vir à net e postar.
Milhões de obrigados por todas as vossas palavras de incentivo! Eu é que sou um desnaturado que nunca mais tem feito visitas aos blogs amigos.
35 dias sem fumar "and counting"...! Tem sido difícil....TEM! Mas vale bem a pena. Faz hoje 5 semanas que fumei o ultimo cigarro.
A alimentação têm-se ressentido. Tenho comido mais e coisas nem sempre saudáveis! Nem me peso! Têm razão quando dizem que lutar contra 2 inimigos é mais dificil! Alguma coisa tem de ceder. Estou aos poucos a forçar-me a cortar na alimentação! O pior é novamente à noite....nas alturas em que se fumava à frente da TV pela noite dentro a ver as séries preferidas! Agora sem fumar...faz-se o que? Petisca-se! Pois...mas tb não posso! Mas tenho feito! Digam-me o que fazer!!!
Beijocas e bom fim de semana!
Milhões de obrigados por todas as vossas palavras de incentivo! Eu é que sou um desnaturado que nunca mais tem feito visitas aos blogs amigos.
35 dias sem fumar "and counting"...! Tem sido difícil....TEM! Mas vale bem a pena. Faz hoje 5 semanas que fumei o ultimo cigarro.
A alimentação têm-se ressentido. Tenho comido mais e coisas nem sempre saudáveis! Nem me peso! Têm razão quando dizem que lutar contra 2 inimigos é mais dificil! Alguma coisa tem de ceder. Estou aos poucos a forçar-me a cortar na alimentação! O pior é novamente à noite....nas alturas em que se fumava à frente da TV pela noite dentro a ver as séries preferidas! Agora sem fumar...faz-se o que? Petisca-se! Pois...mas tb não posso! Mas tenho feito! Digam-me o que fazer!!!
Beijocas e bom fim de semana!
Quinta-feira, Maio 10, 2007
OBRIGADO PELO APOIO!
Fiquei muito contente com todo o apoio que tive de todos/as pelo post anterior de ter deixado de fumar! Já sabia que podia contar com vocês! Foi espectacular.
Este ùltimo ano tem sido muito importante para mim, pois tenho mudado gradualmente a minha maneira de pensar e encarar os meus "vicios". Comecei com o da comida em Agosto do ano passado e até agora já perdi cerca de 20 kilos. Ainda faltam bastantes para o meu peso ideal, mas já foi uma grande conquista. Agora é continuar em frente e sim....temos mesmo de encarar que a RA é para TODA a vida. Não há mesmo volta a dar. Podemo-nos dar ao luxo de um ou outro prazer exporádico (quando digo exporádico não convêm ser mais de uma ou duas vezes por mês, mais que isso já é um hábito). Mas o restante do tempo temos mesmo de escolher cuidadosamente e com consciência o que é melhor para nós.
Agora segue-se o vício da nicotina! E sim é mesmo vício! Ninguem fuma 20 cigarros por dia, todos os 365 dias do ano só porque "gosta de fumar". As pessoas convencem-se disso porque custa-nos aceitar que a nicotina é tão viciante ou mais que as outras drogas e isso faz de nós uns "agarradinhos" LOL Mas é exactamente isso que somos! Senão, como explicar o desespero absoluto e sim...o pânico de quando nos acabam os cigarros a meio da noite? A viagem até à bomba de gasolina às 2 da manhã para ir buscar cigarros. Ou tentar fumar os cigarros que foram apagados no cinzeiro (por nós é claro) e que ainda se podem aproveitar umas quantas passas? Sim...claro que nem todas as pessoas chegam a extremos destes! LOL Mas eu já os fiz a TODOS! Se fosse só uma questão de "gostar de fumar" ou "o fumar relaxa-me" ou "o fumar faz-me concentrar melhor no trabalho" nunca chegariamos a fazer estas figuras ridículas! Não....o problema é que é mesmo VÍCIO! Vicio da nicotina que os cigarros nos dão, juntamente claro está com milhares de compostos tóxicos, cancerigenos, irritantes, etc etc!
Bom...eu não quero passar a imagem de que agora faço uma cruzada anti-tabaco! LOL Nem pouco mais ou menos. Isto foram coisas que eu me fui apercebendo sobre mim próprio e de que fui lendo na net quando busquei informação e ajuda sobre como deixar de fumar. Eu não fumo só há 12 dias! Nem ex-fumador sequer ainda me posso chamar! Heehehe (mas chamo!)
Continuo a trabalhar ao lado de pessoas que fumam e a almoçar ao lado de pessoas que com o café acendem 2 ou 3 cigarros! E nem pensar em agora atazinar-lhes o juizo só porque eu deixei de fumar! Ia detestar que me fizessem isso! Cada um é livre de fumar ou não fumar o que quiser. Eles fumam...eu olho...e fico calado! Às vezes olho e apetecer fumar. Mas não fumo! Outras aguento-me melhor! Mas agora compreendo de que o que sinto falta é dos efeitos aditivos da nicotina.
Bom...já chega de falar do assunto! Não quero ficar repetitivo com isto. Para terminar só queria deixar aqui os 2 sites principais onde me tenho ligado para perceber melhor isto do fumar e deixar de fumar, para quem lhe interessar - se é que interessa a alguma de vós. Pela minha experiência, muitas vezes a compulsão alimentar está ligada a outros vicios e no meu caso estava mesmo. e conheço outros exemplos assim. Por isso não acho que seja completamente descabido falar disso aqui, num blog "light" (adoro esta designação, lol....parece que só por se entrar num "blog light" já se emagrece umas gramas).
QUITNET - O primeiro onde fui e considero muito bom. A pessoa tem de fazer um login gratuito e tem logo apoio por mail, pode ver os testemunhos de outros membros, como deixaram de fumar, etc. Quando nos ligamos dá-nos sempre informação de há quanto tempo deixámos de fumar, o número de cigarros que NÃO fumámos, o dinheiro que poupámos (ou melhor que não gastámos em cigarros). Temos acesso a vários foruns de entreajuda, podemos colocar qq duvida que tenhamos, etc. Eu ligo-me todos os dias nos ultimos 12 dias. É um bom porto para quando nos dá uma vontade grande de fumar um cigarro.
QUIT SMOKING - Este descobri há apenas 2 dias. Ainda explorei pouco. Mas tem muitos texto de explicação do vicio, dos sintomas de privação, técnicas de deixar de fumar. Tem uns videos com lições para deixar de fumar para os primeiros dias...a segunda semana, etc. Tem e-books gratuitos com muito material de qualidade para deixar de fumar!
Este são apenas 2 onde vou. Há virtualmente centenas de sites destes na net. Uns melhores outros piores como tudo! O importante é a pessoa arranjar alguma informação, perceber o vício, saber os sintomas de privação que podemos ter, tomar a decisão e seguir em frente!
Acho que deixar de fumar acaba por ser mais fácil do que controlar a alimentação! Ao contrário dos alimentos (que precisamos deles para ser saudáveis e literalmente VIVER) os cigarros podem ser completamente descartados da nossa vida. Uma vez isso feito , não precisamos de pensar mais no assunto. Quando à comida...ela está sempre lá, temos sempre de escolher o que comer, onde comer, que quantidade comer, etc etc. Não podemos simplesmente passar sem ela...às vezes para mal dos nossos pecados! LOL
Este post já vai longo...se calhar é dos maiores que já fiz. Dou um cigarro a quem conseguir ler tudo até ao fim! bahahahahahhaha!
Este ùltimo ano tem sido muito importante para mim, pois tenho mudado gradualmente a minha maneira de pensar e encarar os meus "vicios". Comecei com o da comida em Agosto do ano passado e até agora já perdi cerca de 20 kilos. Ainda faltam bastantes para o meu peso ideal, mas já foi uma grande conquista. Agora é continuar em frente e sim....temos mesmo de encarar que a RA é para TODA a vida. Não há mesmo volta a dar. Podemo-nos dar ao luxo de um ou outro prazer exporádico (quando digo exporádico não convêm ser mais de uma ou duas vezes por mês, mais que isso já é um hábito). Mas o restante do tempo temos mesmo de escolher cuidadosamente e com consciência o que é melhor para nós.
Agora segue-se o vício da nicotina! E sim é mesmo vício! Ninguem fuma 20 cigarros por dia, todos os 365 dias do ano só porque "gosta de fumar". As pessoas convencem-se disso porque custa-nos aceitar que a nicotina é tão viciante ou mais que as outras drogas e isso faz de nós uns "agarradinhos" LOL Mas é exactamente isso que somos! Senão, como explicar o desespero absoluto e sim...o pânico de quando nos acabam os cigarros a meio da noite? A viagem até à bomba de gasolina às 2 da manhã para ir buscar cigarros. Ou tentar fumar os cigarros que foram apagados no cinzeiro (por nós é claro) e que ainda se podem aproveitar umas quantas passas? Sim...claro que nem todas as pessoas chegam a extremos destes! LOL Mas eu já os fiz a TODOS! Se fosse só uma questão de "gostar de fumar" ou "o fumar relaxa-me" ou "o fumar faz-me concentrar melhor no trabalho" nunca chegariamos a fazer estas figuras ridículas! Não....o problema é que é mesmo VÍCIO! Vicio da nicotina que os cigarros nos dão, juntamente claro está com milhares de compostos tóxicos, cancerigenos, irritantes, etc etc!
Bom...eu não quero passar a imagem de que agora faço uma cruzada anti-tabaco! LOL Nem pouco mais ou menos. Isto foram coisas que eu me fui apercebendo sobre mim próprio e de que fui lendo na net quando busquei informação e ajuda sobre como deixar de fumar. Eu não fumo só há 12 dias! Nem ex-fumador sequer ainda me posso chamar! Heehehe (mas chamo!)
Continuo a trabalhar ao lado de pessoas que fumam e a almoçar ao lado de pessoas que com o café acendem 2 ou 3 cigarros! E nem pensar em agora atazinar-lhes o juizo só porque eu deixei de fumar! Ia detestar que me fizessem isso! Cada um é livre de fumar ou não fumar o que quiser. Eles fumam...eu olho...e fico calado! Às vezes olho e apetecer fumar. Mas não fumo! Outras aguento-me melhor! Mas agora compreendo de que o que sinto falta é dos efeitos aditivos da nicotina.
Bom...já chega de falar do assunto! Não quero ficar repetitivo com isto. Para terminar só queria deixar aqui os 2 sites principais onde me tenho ligado para perceber melhor isto do fumar e deixar de fumar, para quem lhe interessar - se é que interessa a alguma de vós. Pela minha experiência, muitas vezes a compulsão alimentar está ligada a outros vicios e no meu caso estava mesmo. e conheço outros exemplos assim. Por isso não acho que seja completamente descabido falar disso aqui, num blog "light" (adoro esta designação, lol....parece que só por se entrar num "blog light" já se emagrece umas gramas).
QUITNET - O primeiro onde fui e considero muito bom. A pessoa tem de fazer um login gratuito e tem logo apoio por mail, pode ver os testemunhos de outros membros, como deixaram de fumar, etc. Quando nos ligamos dá-nos sempre informação de há quanto tempo deixámos de fumar, o número de cigarros que NÃO fumámos, o dinheiro que poupámos (ou melhor que não gastámos em cigarros). Temos acesso a vários foruns de entreajuda, podemos colocar qq duvida que tenhamos, etc. Eu ligo-me todos os dias nos ultimos 12 dias. É um bom porto para quando nos dá uma vontade grande de fumar um cigarro.
QUIT SMOKING - Este descobri há apenas 2 dias. Ainda explorei pouco. Mas tem muitos texto de explicação do vicio, dos sintomas de privação, técnicas de deixar de fumar. Tem uns videos com lições para deixar de fumar para os primeiros dias...a segunda semana, etc. Tem e-books gratuitos com muito material de qualidade para deixar de fumar!
Este são apenas 2 onde vou. Há virtualmente centenas de sites destes na net. Uns melhores outros piores como tudo! O importante é a pessoa arranjar alguma informação, perceber o vício, saber os sintomas de privação que podemos ter, tomar a decisão e seguir em frente!
Acho que deixar de fumar acaba por ser mais fácil do que controlar a alimentação! Ao contrário dos alimentos (que precisamos deles para ser saudáveis e literalmente VIVER) os cigarros podem ser completamente descartados da nossa vida. Uma vez isso feito , não precisamos de pensar mais no assunto. Quando à comida...ela está sempre lá, temos sempre de escolher o que comer, onde comer, que quantidade comer, etc etc. Não podemos simplesmente passar sem ela...às vezes para mal dos nossos pecados! LOL
Este post já vai longo...se calhar é dos maiores que já fiz. Dou um cigarro a quem conseguir ler tudo até ao fim! bahahahahahhaha!
Terça-feira, Maio 08, 2007
Desaparecido ou não?! Eis a questão!
Sim...tenho andado algo desaparecido da net. No entanto isso não significa que não tenha andado a fazer loucuras! LOL Muito pelo contrário!
Tenho-me portado bem nos ultimos tempos e tenho controlado bem a alimentação. Está a voltar a ser comedida e saudável como antes do Natal! Hoje pesei-me e estou com 112.4kg. Perdi 3 kilos no ùltimo mês. Não foi espectacular, mas também não foi mau de todo. O que interessa é voltar aos bons hábitos alimentares e nas quantidas correctas e mesmo que se perca lentamente, desde que o saldo seja decrescente já é bom! Na ultima semana não tenho feito o exercicio tão regularmente. A minha Mãe tem estado cá em faro e, claro que isso não pode ser usado como desculpa, mas sempre acaba por me baralhar os horários!
Outra mudança importante na minha vida foi que DEIXEI DE FUMAR! O meu ùltimo cigarro foi fumado no sábado dia 28 de Abril de 2007! Ou seja, estou há aproximadamente 10 dias sem fumar. A primeira semana foi um bocado complicada, mas não foi tão horrivel assim como poderia pensar. Claro que me lembrava quase todo o dia dos cigarros, mas fisicamente é bastante suportável. O pior acaba por ser o "hábito" social.
Eu comecei a fumar relativamente tarde, com 22 anos em 1998...sim já devia ter juizo. Se nunca tinha fumado até lá, bem que podia não ter começado, não é? Neste momento tenho 31 e vejo que quase passaram 10 anos em que fumei 1 maço de cigarros por dia, quando em alturas de maior stress não era mais...! Depois de uma tentativa falhada no ano passado em que deixei de fumar durante 1 mês (com o adesivo de nicotina), e voltei a fumar durante mais de um ano, decidi que chegou a altura de parar de uma vez por todas. Desta vez não estou a usar adesivo de nicotina, nem pastilhas nicorete, nem calmantes, nem nada! É mesmo a sangue-frio! Uma boa dose de autodisciplina, de algumas leituras informativas na net, de uma maior consciencialização, e fundamentalmente do facto de estar farto da dependencia da nicotina e dos cigarros.
Por isso também não tenho vindo actualizar muito o blog. Porque para além da minha reeducação alimentar (que nem pensar em deixar para segundo plano), ultimamente também me tenho dedicado a este projecto de deixar de fumar. E isso tem exigido muito da minha atenção, esforço, energias e paciencia! Quem já deixou de fumar sabe bem o que isso é!
Por isso agora que o "pior" já passou...é natural que venha mais regularmente!
Obrigado MISHI, TURBOLENTA e MONICA pelas palavras de incentivo para eu voltar! E claro obrigado a todos pelo vosso precioso apoio apesar das minhas poucas visitas aos vossos blogs!
Tenho-me portado bem nos ultimos tempos e tenho controlado bem a alimentação. Está a voltar a ser comedida e saudável como antes do Natal! Hoje pesei-me e estou com 112.4kg. Perdi 3 kilos no ùltimo mês. Não foi espectacular, mas também não foi mau de todo. O que interessa é voltar aos bons hábitos alimentares e nas quantidas correctas e mesmo que se perca lentamente, desde que o saldo seja decrescente já é bom! Na ultima semana não tenho feito o exercicio tão regularmente. A minha Mãe tem estado cá em faro e, claro que isso não pode ser usado como desculpa, mas sempre acaba por me baralhar os horários!
Outra mudança importante na minha vida foi que DEIXEI DE FUMAR! O meu ùltimo cigarro foi fumado no sábado dia 28 de Abril de 2007! Ou seja, estou há aproximadamente 10 dias sem fumar. A primeira semana foi um bocado complicada, mas não foi tão horrivel assim como poderia pensar. Claro que me lembrava quase todo o dia dos cigarros, mas fisicamente é bastante suportável. O pior acaba por ser o "hábito" social.
Eu comecei a fumar relativamente tarde, com 22 anos em 1998...sim já devia ter juizo. Se nunca tinha fumado até lá, bem que podia não ter começado, não é? Neste momento tenho 31 e vejo que quase passaram 10 anos em que fumei 1 maço de cigarros por dia, quando em alturas de maior stress não era mais...! Depois de uma tentativa falhada no ano passado em que deixei de fumar durante 1 mês (com o adesivo de nicotina), e voltei a fumar durante mais de um ano, decidi que chegou a altura de parar de uma vez por todas. Desta vez não estou a usar adesivo de nicotina, nem pastilhas nicorete, nem calmantes, nem nada! É mesmo a sangue-frio! Uma boa dose de autodisciplina, de algumas leituras informativas na net, de uma maior consciencialização, e fundamentalmente do facto de estar farto da dependencia da nicotina e dos cigarros.
Por isso também não tenho vindo actualizar muito o blog. Porque para além da minha reeducação alimentar (que nem pensar em deixar para segundo plano), ultimamente também me tenho dedicado a este projecto de deixar de fumar. E isso tem exigido muito da minha atenção, esforço, energias e paciencia! Quem já deixou de fumar sabe bem o que isso é!
Por isso agora que o "pior" já passou...é natural que venha mais regularmente!
Obrigado MISHI, TURBOLENTA e MONICA pelas palavras de incentivo para eu voltar! E claro obrigado a todos pelo vosso precioso apoio apesar das minhas poucas visitas aos vossos blogs!
Sexta-feira, Abril 20, 2007
Semana quase a acabar!
Esta semana está finalmente quase a acabar! Escrevi pouco, mas até correu bem. Tive de ir a Aveiro para uma conferência e por isso estou um bocado cansado da viagem! Sim...fui a conduzir para lá e para cá! Mais de 1000 km em dois dias!
A alimentação tem andando controlada e os deslizes em Aveiro foram apenas 2 bolos de amêndoa! Foi no coffee break e não havia mesmo nenhuma opção saudável! Era isso ou não comer nada...e como já estava há umas horinhas sem comer e ia fazer uma apresentação de um trabalho, resolvi por um bocadinho de açúcar no sistema.
De regresso a Faro já recomei com a alimentação saudável e a minha caminhada de 1h.
O menú de hoje foi:
P/A
1 banana
1 copo de leite
Almoço
salada de grão com bacalhau
salada de alface, tomate e cenoura ralada
sopa de legumes
Lanche
1 fatia de pão integral com queijo e fiambre
1 banana
Jantar
1 posta de pescada
espinafres e cogumelos estufados
salada de alface, cenoura, espargos
Ceia
1 taça de cereais integrais com leite de soja
1 fatia de pão integral com queijo e fiambre
A alimentação tem andando controlada e os deslizes em Aveiro foram apenas 2 bolos de amêndoa! Foi no coffee break e não havia mesmo nenhuma opção saudável! Era isso ou não comer nada...e como já estava há umas horinhas sem comer e ia fazer uma apresentação de um trabalho, resolvi por um bocadinho de açúcar no sistema.
De regresso a Faro já recomei com a alimentação saudável e a minha caminhada de 1h.
O menú de hoje foi:
P/A
1 banana
1 copo de leite
Almoço
salada de grão com bacalhau
salada de alface, tomate e cenoura ralada
sopa de legumes
Lanche
1 fatia de pão integral com queijo e fiambre
1 banana
Jantar
1 posta de pescada
espinafres e cogumelos estufados
salada de alface, cenoura, espargos
Ceia
1 taça de cereais integrais com leite de soja
1 fatia de pão integral com queijo e fiambre
Subscrever:
Mensagens (Atom)
