Esta semana está finalmente quase a acabar! Escrevi pouco, mas até correu bem. Tive de ir a Aveiro para uma conferência e por isso estou um bocado cansado da viagem! Sim...fui a conduzir para lá e para cá! Mais de 1000 km em dois dias!
A alimentação tem andando controlada e os deslizes em Aveiro foram apenas 2 bolos de amêndoa! Foi no coffee break e não havia mesmo nenhuma opção saudável! Era isso ou não comer nada...e como já estava há umas horinhas sem comer e ia fazer uma apresentação de um trabalho, resolvi por um bocadinho de açúcar no sistema.
De regresso a Faro já recomei com a alimentação saudável e a minha caminhada de 1h.
O menú de hoje foi:
P/A
1 banana
1 copo de leite
Almoço
salada de grão com bacalhau
salada de alface, tomate e cenoura ralada
sopa de legumes
Lanche
1 fatia de pão integral com queijo e fiambre
1 banana
Jantar
1 posta de pescada
espinafres e cogumelos estufados
salada de alface, cenoura, espargos
Ceia
1 taça de cereais integrais com leite de soja
1 fatia de pão integral com queijo e fiambre
sexta-feira, abril 20, 2007
sexta-feira, abril 13, 2007
Exercicio!
Finalmente tenho feito algum exercicio. Não é nada de espectacular, mas para não fazia absolutamente nada já é alguma coisa. Nos ultimos 3 dias tenho feito sempre 1h ou 1h30m de caminhada há noite, passadas 2 horas do jantar.
Acho que agora o mais importante é criar essa rotina e obrigar-me a sair de casa, quando seria tão facil estar sentadinho no sofá a ver as minhas séries preferidas de televisão. Sinceramente até me sinto melhor depois da caminhada e hoje até fiz alguns exercicios com os pesos que tenho em casa. Meia hora de vários exercicios com alteres para a parte superior do corpo.
Encontrei um site que me pareceu interessante, que tem exercicios bastante básicos para se fazer algum exercicio sem ter de ir ao ginário. Fiquei deveras estupefacto com os casos de sucesso que por lá abundam com fotos do "antes" e "depois". Por isso se estiverem interessados, é um site que recomendo: SHAPEFIT. Vou continuar a explorar mais o site e tentar incorporar os exercicios mais básicos (para principiantes) nos próximos dias.
A minha gata mais nova (a NEWT) vai ser esterilizada amanhã. Por isso vai ser um fim de semana mais complicado que o habitual, com todos os cuidados pós-operatórios que tem de se ter. Mas é mesmo necessários, pois ela já teve um cio há 2 semanas, e apesar de ter passado em três dias, é um massacre! Quem já teve ao pé de uma gata com o cio sabe bem do que quero dizer!
Quanto à alimentação de hoje:
P/A
2 tostas de milho light com requeijão
1 banana
Almoço
Salada de massa com frango desfiado
Salada de alface e tomate
1 sopa de legumes
Lanche
1 sandes de queijo fresco com presunto
1 iogurte liquido
Jantar
peito de frango
legumes estufados
1 ovo mexido
Ceia
1 taça pequena de cereais com leite
Seguindo alguns conselhos que me têm dado vou passar a fazer ceias um pouco mais leves. Hoje acho que estive bem, pois a quantidade de cereais era bem pequena. No entanto, e perdoem-me quem tem a opinião oposta, eu penso que uma ceia à noite é importante num plano alimentar equilibrado. Principalmente para quem não se deita cedo. Eu costumo jantar por volta das 20h ou 21h, e nunca me deito antes das 2h ou 3h da manhã. Isso significa que já terão passado umas 6 horas desde a minha ultima refeição.
Ora toda a gente sabe que não se deve ficar mais de 3 horas sem comer absolutamente nada, pois isso faz baixar o metabolismo. Seis horas é muito tempo sem comer, principalmente quando depois disso se fica mais 7 ou 8 horas a dormir até ao pequeno almoço do dia seguinte. Isso iria totalizar 14 horas sem comer! Isso é totalmente errado! Por isso, não tenham medo de comer uma pequena ceia antes de dormir. Se for equilibrada e com os alimentos sérios é uma aliada importante na perda de peso.
Para muitos de nós, a noite é um período crítico em que se comete os maiores erros alimentares. É tipico passarmos o dia a fazer tudo certinho e depois à noite vingamo-nos e comemos tudo o que nos aparece pela frente. Toda a gente sabe que isso é errado. Depois é comum queremos passar para o lado radicalmente oposto e condenar TUDO o que se come após o jantar! Já várias pessoas me têm dito, aqui no blog e no meu dia a dia "O que se come depois das X horas (às vezes varias...umas pessoas dizem a partir das 22h, outras são mais radicais e dizem a partir das 18h) é TUDO transformado em gordura". Ora isto é um MITO! Simplesmente não é real. Concordo que à noite se deve comer alimentos mais leves e mais fáceis de digerir. Concordo que à noite os nossos gastos energéticos baixem, comparativamente com o dia em que temos mais actividades. Agora ... as seis da tarde não são "mágicas" para que tudo o que se coma a partir dessa altura engorde! Mas sinceramente acho que há milhares de pessoas com essa metida na cabeça. Se funcionar para elas, optimo. Cada um tem de encontrar o seu método. Se há quem consiga ficar sem comer desde o jantar até 6 horas depois, optimo! Eu no entanto não recomendo isso. Isto é mais um desabafo, não tenho nada contra quem decida não comer mesmo nada após o jantar! Eu aceito todas as sugestões que me dão aqui, pois sei que são feitas com o objectivo de me ajudar! E se calhar isto até pode ajudar muitas pessoas que se ficam a "controlar" exageradamente a pensar que é quase um crime e um atentado à dieta comer mais à noite.
Acho que agora o mais importante é criar essa rotina e obrigar-me a sair de casa, quando seria tão facil estar sentadinho no sofá a ver as minhas séries preferidas de televisão. Sinceramente até me sinto melhor depois da caminhada e hoje até fiz alguns exercicios com os pesos que tenho em casa. Meia hora de vários exercicios com alteres para a parte superior do corpo.
Encontrei um site que me pareceu interessante, que tem exercicios bastante básicos para se fazer algum exercicio sem ter de ir ao ginário. Fiquei deveras estupefacto com os casos de sucesso que por lá abundam com fotos do "antes" e "depois". Por isso se estiverem interessados, é um site que recomendo: SHAPEFIT. Vou continuar a explorar mais o site e tentar incorporar os exercicios mais básicos (para principiantes) nos próximos dias.
A minha gata mais nova (a NEWT) vai ser esterilizada amanhã. Por isso vai ser um fim de semana mais complicado que o habitual, com todos os cuidados pós-operatórios que tem de se ter. Mas é mesmo necessários, pois ela já teve um cio há 2 semanas, e apesar de ter passado em três dias, é um massacre! Quem já teve ao pé de uma gata com o cio sabe bem do que quero dizer!
Quanto à alimentação de hoje:
P/A
2 tostas de milho light com requeijão
1 banana
Almoço
Salada de massa com frango desfiado
Salada de alface e tomate
1 sopa de legumes
Lanche
1 sandes de queijo fresco com presunto
1 iogurte liquido
Jantar
peito de frango
legumes estufados
1 ovo mexido
Ceia
1 taça pequena de cereais com leite
Seguindo alguns conselhos que me têm dado vou passar a fazer ceias um pouco mais leves. Hoje acho que estive bem, pois a quantidade de cereais era bem pequena. No entanto, e perdoem-me quem tem a opinião oposta, eu penso que uma ceia à noite é importante num plano alimentar equilibrado. Principalmente para quem não se deita cedo. Eu costumo jantar por volta das 20h ou 21h, e nunca me deito antes das 2h ou 3h da manhã. Isso significa que já terão passado umas 6 horas desde a minha ultima refeição.
Ora toda a gente sabe que não se deve ficar mais de 3 horas sem comer absolutamente nada, pois isso faz baixar o metabolismo. Seis horas é muito tempo sem comer, principalmente quando depois disso se fica mais 7 ou 8 horas a dormir até ao pequeno almoço do dia seguinte. Isso iria totalizar 14 horas sem comer! Isso é totalmente errado! Por isso, não tenham medo de comer uma pequena ceia antes de dormir. Se for equilibrada e com os alimentos sérios é uma aliada importante na perda de peso.
Para muitos de nós, a noite é um período crítico em que se comete os maiores erros alimentares. É tipico passarmos o dia a fazer tudo certinho e depois à noite vingamo-nos e comemos tudo o que nos aparece pela frente. Toda a gente sabe que isso é errado. Depois é comum queremos passar para o lado radicalmente oposto e condenar TUDO o que se come após o jantar! Já várias pessoas me têm dito, aqui no blog e no meu dia a dia "O que se come depois das X horas (às vezes varias...umas pessoas dizem a partir das 22h, outras são mais radicais e dizem a partir das 18h) é TUDO transformado em gordura". Ora isto é um MITO! Simplesmente não é real. Concordo que à noite se deve comer alimentos mais leves e mais fáceis de digerir. Concordo que à noite os nossos gastos energéticos baixem, comparativamente com o dia em que temos mais actividades. Agora ... as seis da tarde não são "mágicas" para que tudo o que se coma a partir dessa altura engorde! Mas sinceramente acho que há milhares de pessoas com essa metida na cabeça. Se funcionar para elas, optimo. Cada um tem de encontrar o seu método. Se há quem consiga ficar sem comer desde o jantar até 6 horas depois, optimo! Eu no entanto não recomendo isso. Isto é mais um desabafo, não tenho nada contra quem decida não comer mesmo nada após o jantar! Eu aceito todas as sugestões que me dão aqui, pois sei que são feitas com o objectivo de me ajudar! E se calhar isto até pode ajudar muitas pessoas que se ficam a "controlar" exageradamente a pensar que é quase um crime e um atentado à dieta comer mais à noite.
quarta-feira, abril 11, 2007
Chuva...chuva e mais chuva!
É verdade! Hoje choveu o dia todo em Faro! Vá lá que parou e aparentemente a noite vai ser seca, para poder dar o meu passeio higienico! Vou sair agora.
A alimentação de hoje:
P/A
2 tostas com requeijão e fiambre
1 copo leite
Almoço
1 bife de atum
3 colheres de arroz
salada mista
Lanche
1 iogurte de cereais
1 sandes mista em pão de cereais
1 taça de morangos
Jantar
1 perna + coxa de frango assada no forno
salada de alface, espargos e queijo fetta
legumes estufados
2 colheres de couscous
O meu passeio é de 1 horinha! Depois antes de ir para a cama vou comer a ceia!
A alimentação de hoje:
P/A
2 tostas com requeijão e fiambre
1 copo leite
Almoço
1 bife de atum
3 colheres de arroz
salada mista
Lanche
1 iogurte de cereais
1 sandes mista em pão de cereais
1 taça de morangos
Jantar
1 perna + coxa de frango assada no forno
salada de alface, espargos e queijo fetta
legumes estufados
2 colheres de couscous
O meu passeio é de 1 horinha! Depois antes de ir para a cama vou comer a ceia!
terça-feira, abril 10, 2007
Dia de pesagem!
É verdade...hoje foi dia de pesagem! Já me tinha desabituado deste ritual de segundas feiras. A balança acusou 115.4 kg. Isto quer dizer que tenho de perder cerca de 7 kilos para estar no meu peso mais baixo desde que recomecei a reeducação alimentar. Nada de desespero...com força de vontade chegou lá!
Muito obrigado às mensagens que deixaram por aqui! Foi bom rever as "caras" conhecidas que tanta companhia me fizeram ao longo destes meses! :)
Hoje não fiz exercicio. Cheguei só às 21h a casa cansado e com fome e tive a fazer uns trabalhos de bricolage, por isso amanhã não há desculpa.
Quanto à alimentação estive mais ou menos bem:
P/A
1 banana (acordei muito tarde e eram quase horas de almoçar! Mesmo assim obriguei-me a comer qq coisa)
Almoço
Salada de grão com bacalhau
Salada de alface
Sopa de legumes
Lanche
1 taça de morangos
Jantar
Peixe estufado com cogumelos e espinafres
Salada de alface, espargos e delicias do mar
Sopa de alho frances
Ceia
2 tostas integrais com queijo fresco e fiambre
1 banana
1 copo de leite
A ceia foi um bocado reforçada do que seria de esperar para alguem em dieta...mas como fico acordado até tarde...tem de ser. O médico disse que posso até fazer 2 ceias uma vez que me deito tarde.
Muito obrigado às mensagens que deixaram por aqui! Foi bom rever as "caras" conhecidas que tanta companhia me fizeram ao longo destes meses! :)
Hoje não fiz exercicio. Cheguei só às 21h a casa cansado e com fome e tive a fazer uns trabalhos de bricolage, por isso amanhã não há desculpa.
Quanto à alimentação estive mais ou menos bem:
P/A
1 banana (acordei muito tarde e eram quase horas de almoçar! Mesmo assim obriguei-me a comer qq coisa)
Almoço
Salada de grão com bacalhau
Salada de alface
Sopa de legumes
Lanche
1 taça de morangos
Jantar
Peixe estufado com cogumelos e espinafres
Salada de alface, espargos e delicias do mar
Sopa de alho frances
Ceia
2 tostas integrais com queijo fresco e fiambre
1 banana
1 copo de leite
A ceia foi um bocado reforçada do que seria de esperar para alguem em dieta...mas como fico acordado até tarde...tem de ser. O médico disse que posso até fazer 2 ceias uma vez que me deito tarde.
segunda-feira, abril 09, 2007
De regresso!
Demorou mas regressei! A promessa estava feita...agora só faltava mesmo aparecer de novo.
Finalmente consegui encontrar forças para regressar à reeducação alimentar que tanto bem me fez durante 4 meses e que depois estupidamente deixei de lado na altura do Natal!
Grandes novidades não tenho. Desde o meu ultimo post fiz 31 anos, engordei uns quantos kilos (nem vou dizer quantos...nem vou actualizar a barra, lol...é só para não desmotivar...a barra só irá descer!), fui a uma consulta de nutrição e voltei a concentrar-me em ter um estilo de vida saudável e emagrecer os muitos kilos que ainda tenho de perder. Comecei finalmente a tomar os comprimidos de CLA e L-carnitina que tinha comprado há 3 meses e comprometi-me a fazer exercicio físico. Nada de ginásios...pelo menos por agora, mas estou a fazer caminhadas de 1 hora, 3 dias por semana.
Hoje não tenho tempo para escrever mais nem de comentar nos blogs amigos, terá de ficar para uma próxima!
Espero que tenham tido uma optima Páscoa e que ainda passem por aqui! :)
Beijocas
Finalmente consegui encontrar forças para regressar à reeducação alimentar que tanto bem me fez durante 4 meses e que depois estupidamente deixei de lado na altura do Natal!
Grandes novidades não tenho. Desde o meu ultimo post fiz 31 anos, engordei uns quantos kilos (nem vou dizer quantos...nem vou actualizar a barra, lol...é só para não desmotivar...a barra só irá descer!), fui a uma consulta de nutrição e voltei a concentrar-me em ter um estilo de vida saudável e emagrecer os muitos kilos que ainda tenho de perder. Comecei finalmente a tomar os comprimidos de CLA e L-carnitina que tinha comprado há 3 meses e comprometi-me a fazer exercicio físico. Nada de ginásios...pelo menos por agora, mas estou a fazer caminhadas de 1 hora, 3 dias por semana.
Hoje não tenho tempo para escrever mais nem de comentar nos blogs amigos, terá de ficar para uma próxima!
Espero que tenham tido uma optima Páscoa e que ainda passem por aqui! :)
Beijocas
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