Rui em Dieta

pesar ou não pesar?

2009-09-18T12:13:00.002+01:00

Ja li as razões porque não se deve pesar todos os dias, e já li também as razoes porque se deve apontar o peso diariamente!

Sinceramente nos ultimos tempos (2 semanas ou assim) tenho-me pesado de manha quase todos os dias. E sim...passado um tempo pode-se tornar uma obsessão. Parece que se nao emagrecemos numa base DIÁRIA ficamos preocupados e a pensar que a alimentação não está a ser a melhor, etc. Mas se ao final do mês conseguimos perder 2 ou 3 kilos, isso é um resultado bem positivo. Por isso vejo mais inconvenientes que vantagens em me pesar todo o santo dia. Há dias em que estamos mais desidratados, outros em que não fomos tão regulares de intestinos, e isso vai-se reflectir no peso, mas não na massa gorda que temos. Além disso se estivermos a fazer exercicio (coisa que eu posso orgulhosamente dizer que estou a fazer pela primeira vez na minha vida, alguma musculação com pesos) isso faz aumentar a massa magra (musculos) que pesam mais que a gordura e por isso não perdemos peso tão drasticamente.

Além disso se uma pessoa perder 2 kilos de gordura num mes, mas conservar toda a sua massa magra é bem melhor que perder 2 kilos de gordura mais 2 kilos de musculo, num total de 4 kilos por mes! Melhor ainda seria perder 2 kilos de gordura num mes, e aumentar digamos..0.5kg de musculo! Na balança só iriamos ver 1.5kg a menos de diferença, mas é infinitamente melhor que perder os 4 kilos atras mencionados!

Por isso...a balança não pode ser a nossa juiza! Quantas vezes não perdemos quase peso nenhum e notamos que a roupa está mais larga! hein!

Coisas que aboli completamente da minha alimentação:

Açucar refinado (ainda uso adoçantes, mas estou sinceramente a pensar em deixar isso também. Há estudos que dizem que ainda é pior que o açucar. Mas com o café ainda não consigo não por nada)

Refrigerantes (coca-cola, mesmo a light ou a zero...é só água com quimicos mesmo! As versões normais para alem dos quimicos estão cheinhos de açucar!)

Fritos (croquetes, rissois, chamussas...que eu ADORO, mas sinceramente estão banhadas em gordura que dava para fazer biodisel para 100 km!)

Molhos (maionese, ketchup, cocktail, etc! É gordura + acucar + corantes, não ha razao para meter isso no corpo quando se quer perder peso! Uma excepção é o concentrado de tomate em tubo, sem corantes nem conservantes nem açucar)

Bolos (nem secos nem meio secos, não há bolos para ninguem! Um bolo é farinha, que já é um hidrato de carbono refinado, com açucar, o mais refinado dos hidratos de carbono, mais ovos. Isto se for um bolo "seco". Ora a unica coisa que se aproveita daqui é o ovo! e sabe-se lá com que "ovos" os bolos de hoje sao feitos. Agora já existe ovo artificial, desidratado, extracto de ovo, etc, por isso o seu valor nutricional deixa bem a desejar! Depois há os outros que não são "secos" e têm para alem disto tudo cremes, seja chantilli, de manteiga, etc ou seja só gorduras saturadas! Por isso bolos..por muito sequinhos que sejam, não devem entrar num corpinho que se diz em dieta! Ou entao só em dias muitoo especiais como aniversários ou assim e só para não fazer a desfeita ao aniversariante! Não me venham com a desculpa do ter de comer qq coisinha doce todos os dias que isso não existe!)

Regresso

2009-09-11T00:10:00.003+01:00

Regressei da minha viagem dia 30 de Agosto, tive de ficar mais tempo do que o previsto. Correu tudo bem, muito trabalho e pouco mais para fazer. O tempo tb nao ajudou...chuva e mais chuva! Raios partam!

Boa noticia...emagreci 2 quilos nessas três semanas. A falta de tempo para almoçar deve ter ajudado. A maioria dos dias tinha tempo para comprar uma sandes para comer. Tentei comer bastante fruta e controlar as porções, mas à noite nem sempre era facil. Depois de um dia com fome...à noite às vezes descarrilava um pouco. Mas nada de muito grave.

Nestas 2 semanas já em casa (home sweet home!) consegui perder mais um quilinho. Voltei a fazer algum exercicio no meu ginasio e voltei a tomar o CLA e L-Carnitina.

Estou com 120.4 Kg!

Hoje comprei DRENAFAST Men...! Deixa la ver se ajuda. Temos de diluir 25ml do produto em 1L de água e ir bebendo ao longo do dia. Como só comprei à noite antes de chegar a casa, dilui metade dessa quantidade em meio litro e bebi de seguida pois estava cheio de sede. O sabor é detestável.

Fiquei tao contente e surpreso de ver 2 seguidores do meu blog! :) Que bom estar acompanhado!

Um mes de dieta

2009-08-03T10:36:00.003+01:00

Hoje faz um mes desde que comecei a dieta ou reeducação alimentar. Pesei-me ao sair da cama. 123.9 kg. Mas sei que estou desidratado, pois ontem bebi pouquissima agua para o calor que faz. Num mês perdi quase 7.5 kg, o que é muito. Sendo que só se deve perder meio kilo por semana, num mês devia ter emagrecido 2 kg! Ou seja perdi mais do triplo! E isto sem passar fome absolutamente nenhuma. Deve ser porque os primeiros são sempre os mais fáceis de perder, e porque devia estar a reter liquidos, pois nessa altura até tinha os pés inchados, coisa que já nunca me aconteceu. Tenho feito sempre o pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar, e às vezes quando fico acordado até mais tarde até uma pequena ceia de 2 tostas diet com fiambre e um copo de leite. Por isso não é propriamente uma dieta de fome. Apenas cortei completamente os fritos, doces, gelados, alcool e açucar. Sei que daqui para a frente vai ser mais dificil perder kilos, e de certeza que daqui a um mes vou ter saudades dos 7.5 kg perdidos num mes. Por isso agora é aproveitar o momento!

Na quarta feira vou para o norte da europa por 2 semanas. Infelizmente é em trabalho! Por isso não vou ter acesso ao blog, nem à balança para me pesar. Espero poder continuar com a minha RA. Pelo menos vou fazer tudo para fazer as escolhas certas.

Continuo no bom caminho

2009-07-21T00:23:00.002+01:00

Ontem tive um almoço de anos. Comi demais? Comi... para alguem que está de dieta. Mas comi mesmo assim com cabeça. Não bebi nada com alcool, tirando uma taça de champanhe no brinde, não comi nem de perto o que comeria antes. Tirei apenas umas garfadas do bolo de anos, e sem creme!

Hoje de manhã e apesar do dia extravagante de ontem, a balança acusou menos algum peso. 126.5kg! Pelo menos coninuo no bom caminho.

Razões que nos fazem emagrecer

2009-07-17T09:56:00.002+01:00

Há mil e uma razoes para emagrecer. Principalmente por saude e bem estar. Mas depois há aquelas situações embaraçosas quando alguem com obesidade tipo II se pergunta "como" se deixou chegar a este estado:

1. Tentar comprar calças novas e nenhuma servir. Sair sem comprar nada.
2. Entrar no avião com o pânico de que o cinto não irá fechar e ter de passar pela vergonha de ter de pedir uma extensão (nunca me aconteceu ter de pedir, mas já quase que não consegui apertar o cinto).
3. Percorrer o roupeiro e ver que nenhuma camisa de há 2 anos serve.
4. Ter de ir à praia e ficar despido. Por causa disso nao fui à praia durante anos e anos, e geralmente quando vou tem de ser a mais deserta possivel e completamente isolado.
5. Sentir que estão todos a olhar para nós e a pensar como somos gordos.
6. Rever pessoas da familia ou amigos e pensar que vão todos notar que engordamos imenso desde a ultima vez que os vimos.

Dieta e resultados

2009-07-13T09:24:00.002+01:00

Hoje pesei-me de manhã. 128.2kg. Pelo menos alguma coisa bem estou a fazer, pois emagreci 3 kilos estas ultimas 2 semanas. Tenho feito uma alimentação boa, com frutas, legumes e controlado as porções.

Pelo menos quebrei a "barreira psicológica" dos 130kg que para mim é importante, nem sei bem porque. E também baixei o IMC de 40.4 para 39.5, que pelo menos me tira da Obesidade Grau III para "apenas" Obesidade Grau II.

Quando fiz a actualização do Blog para ter algumas opções novas, como seguidores (que ainda não tenho...snif, snif), etc, perdi a tabela de evolução de peso que tinha lá registado os dados desde 2006! Fiquei chateado, pois já nem sei como se faz isso. Vi também que tinha perdido a barra de evolução de peso. Isto foi mais fácil de corrigir, mas mesmo assim não a consegui posicionar no local onde estava, pois tinha-se de fazer isso em HTML (chinês para mim), e por isso teve de ir para o titulo do Blog. Não fica lá muito bem, mas foi o melhor que consegui. Se alguem me quiser ajudar e dizer onde isso deve entrar no HTML, agradecia! Isto é...se "alguem" ler este blog! LOL

Indice de Massa Corporal

2009-07-06T15:00:00.006+01:00

Uma boa maneira de ver se uma pessoa tem excesso de peso é sem dúvida o Indice de Massa Corporal. Todo o gordo e obeso sabe desta medida. Se forem como eu, já fizeram mil e um cálculos nessas calculadoras on-line. Já colocaram o peso actual, o peso de há 2 anos, o peso desejado, até se fossemos 5 cm mais altos! (sim...em desespero de causa!)

Claro que as calculadoras não sao personalizadas, e uma pessoa com a mesma altura e o mesmo peso pode ter percentagens muito diferentes de gordura corporal. Uma pode estar gorda e em baixo de forma e a outra extremamente "fit", com bastante massa muscular, e pouca percentagem de gordura. Por isso concordo com algumas teorias de que o "peso" é apenas um número na balança. Nada nos diz sobre a gordura dessa pessoa. Claro que tb há limites. Dificilmente uma pessoa com 1.80 e 130 kilos consegue ter tanta massa muscular para estar considerada em "boa forma".

Existem milhares destas calculadoras na internet. Curiosamente, muito poucas entram em linha de conta com o sexo. Algumas ressalvam de que a calculadora nao pode ser aplicada a atletas de competição ou grávidas, mas poucas.

Mas o mais curioso não é isso. Apesar de estas calculadoras se basearem em duas medidas corporais muito simples (altura e peso), é de estranhar que apresentem conclusoes tão diferentes sobre o "peso ideal", consoante o site consultado. Pelo que averiguei, o limite superior até é bastante semelhante em todos eles. Mas o mesmo não acontece com o limite inferior.

Explicando melhor com um exemplo. Consideremos uma pessoa do sexo masculino, com 1.80m. Claro que fiz essa busca não por acaso, mas por ser o meu caso. Dos vários sites consultados a maior parte de facto indica que o meu peso máximo para ser considerado dentro do IMC normal é de 80 ou 81kg. Aqui a diferença é apenas de 1Kg. Mas no limite inferior (ou seja relativo ao peso mínimo para que seja considerado um IMC normal) os valores são absurdamente dispares. Vou mostar apenas dois exemplos, pois seria demais apresentar exaustivamente todos os resultados. Mas estes são de facto representativos do que podemos encontrar pela net.

No primeiro, o site da Roche Portugal fazendo uma simulação para uma altura de 1.80m e 60kg informa que a pessoa se encontra com um IMC Normal (18.5).

No segundo exemplo simulado no site da DECO, recebemos a informação de que estamos abaixo do peso ideal. Curiosamente este site entra em linha de conta com o sexo e a idade, apesar de não sabermos bem como.

Num outro exemplo, que agora não encontro o site, dizia que para estes parametros o individuo está 8kg abaixo do peso minimo! Se encontrar entretanto actualizo.

O que podemos concluir relativamente a isto? Para mim algumas coisas importantes. As tabelas de IMC, bem como as calculadoras IMC online dão apenas uma estimativa rudimentar da "normalidade" ou do grau de obesidade de uma pessoa. Não indicam absolutamente nada sobre o estado real de saude. A sua interpretação deve ser ainda feita com mais cautela, pois pode induzir uma pessoa em erro. Principalmente no limite inferior do peso ideal. Não podem ser aplicadas em crianças e adolescentes pois para estes existem tabelas diferentes com os percentis adequados. Nem devem ser aplicados em pessoas que pratiquem musculação ou tenham uma grande massa muscular, pois pode indicar que são obesas quando às vezes nem 5% de gordura corporal têm. De uma maneira geral não têm em atenção à estrutura fisica do individuo, a densidade dos ossos, etc. São uteis para alguma informação generica, mas não devem ser lidas como uma biblia.

Waldgeist

2009-07-02T23:03:00.003+01:00

Não sei onde fica...apenas que deve ser na Alemanha. É um restaurante. Serve porções XXXXXXL de bifes, hamburguers e salsichas, acompanhado com pelo menos 1 kilos de batatas fritas e bem regado com o que parece ser uma canequinha de 2 litros de cerveja!

Num mundo com cada vez mais obesos acho incrível existir um restaurante assim. Então na Alemanha que é um pais típico de magrinhos (!NOT). Mas de facto tenho de me convencer que há mercado para tudo. Absolutamente tudo!

Se lá iria? Provavelmente sim pela curiosidade. Mas garanto que nem sequer eu era capaz de acabar uma refeição destas. É incrivel e assustador que alguem o consiga fazer. Espero terem um Hospital bem perto dali, pois pessoas com congestões, azia e enfartamento nao devem faltar. Ah e um desfibrilhador também!

Aqui fica o video! Infelizmente não percebo o que dizem por ser em Alemão! E bom apetite (se conseguirem)!

Pesagem

2009-07-02T00:32:00.002+01:00

Nova pesagem!? Ok...Aqui vai:

131.5kg

O meu máximo de sempre. Até aqui nunca tinha ultrapassado a fasquia dos 130kg. Como me sinto? Sinceramente é um misto de sensações. Fracasso à partida. Até porque não me sentia tão pesado assim. Na verdade pensei que estivesse mais nos 125kg. Não é que seja grande a diferença, certo! Mas a barreira psicologica ainda me custa aceitar. Bom...não há muito mais a dizer. São 50 kilos para perder. Vamos a isto! É uma missão dificil e demorada. Mas também não estava à espera de outra coisa. Há quem consiga isso e muito mais. E eu vou conseguir.

1 Mês

2009-07-01T01:48:00.004+01:00

Neste "primeiro" mês a minha alimentação tem sido boa, equilibrada, saudável, tirando a semana passada de férias. Tenho feito 4 refeições por dia, pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. Tenho comido porções adequadas. Tenho comida fruta e/ou legumes todos os dias. Bebido bastante água. Nada de fast food. Nada de álcool (tirando na semana passada e apenas um copo de vinho num ou outro jantar). Nada de doces (tirando alguns pacotes de açucar no café, quando falta o adoçante).

Aproximadamente um mês atrás voltei à RA. Num passado não muito distante (3 anos), em 6 meses emagreci 20 kilos! Estava a meio caminho e não consegui acabar a maratona. Talvez precisamente por isso....porque não é uma maratona. É um processo que temos de manter para toda a vida. Não há volta atrás. Não há fazer dieta por uns mesinhos e depois voltar a comer como antigamente. Infelizmente, como muitos gordos sabem, o pensamento de muitos obesos é "perdido por cem, perdido por mil". Por isso tal como facilmente se perdem (nem sempre tão facilmente assim) se ganham os quilos na balança! E assim foi...voltaram todinhos.

Hoje é assim o meu dia "zero" de pesagens outra vez, tal como foram muitos outros "dias zero" no passado. O ser humano é isto mesmo. É começar, cair, recomeçar, desesperar, encontrar novas forças para continuar. O importante penso que seja nunca desistir de vez.

Vou-me pesar de manhã, ritual que já não faço há muito tempo. Nessa altura vou mudar finalmente a barra do peso, que ainda marca os vitoriosos 20kg perdidos, mas que são de glórias passadas, e não presentes. E será um novo começo...

Dieta e Férias

2009-06-29T00:56:00.002+01:00

Estou de regresso depois de uma semana de férias. Gostaria de dizer que descansei, mas sinceramente nem por isso. Muitas caminhadas, acordar cedo, pés e pernas a doer. Se valeu a pena? Completamente! Paris é uma cidade espectacular e valeu cada minuto. Apesar de já ser a quarta vez que lá fui, há sempre milhentas coisas novas a descobrir. É engraçado também ver a evolução da cidade e de nós mesmos ao longo do tempo, num local diferente.

Admito que é dificil fazer dieta de férias. Estar num sítio diferente e não aproveitar as especialidades locais também me parece um desperdício. Por isso esta semana também foi de férias para a dieta. No entanto podemos fazer uma coisa: comer de tudo com conta, peso e medida. Lá por aqueles croissants serem tão apetitosos não é necessário comer 5! Pois foi exactamente isso que tentei fazer. Se comi demais em algumas refeições?....sim comi. Mas no geral tentei fazer uma alimentação equilibrada, principalmente sem grandes exageros. O facto de ter andando imenso, e ter bebido muita muita água também ajuda a compensar esses excessos.

Foi uma grande semana! Mas com o regresso a Portugal veio de novo a vontade redobrada em alimentar-me saudavelmente e nas quantidades certas.

Obesidade e Solidão?

2009-06-20T02:14:00.003+01:00

Acho de certa forma incrível como as pessoas que estão na luta contra os quilos podem sentir um sentimento tão grande de solidão. Quando pensamos que a obesidade é das doenças mais disseminadas no mundo, nos ultimos anos a atingir mais de metade da população (com excesso de peso, não necessáriamente obesa, certamente) em certos países desenvolvidos. Penso que isso vem do enorme sentimento de vergonha que a obesidade carrega. Um obeso carrega um grande sentimento de culpa em ter peso a mais. Sente que é gordo porque não se controla, porque é fraco. Se tivesse força de vontade, certamente não tinha chegado a pesar aqueles quilos todos. E daí vem necessariamente o sentimento de solidão. De que estamos sozinhos no mundo nesta guerra. De certa forma, cada obeso tem a sua história. Tem as suas razões que o fizeram engordar. E por isso, sim, cada pessoa tem de fazer o seu processo de cura. Mas bastava olhar à nossa volta, para pelo menos percebermos que não estamos sozinhos nesta "classe". No entanto, isso não nos consola. Saber que há outros obesos à nossa volta, não serve propriamente de consolo, nem acho que devia servir! Não é por vermos muitas pessoas com gripe no inverno que não sofremos com a "nossa" gripe, e que não tomamos o que for necessário para nos curar dela. Mas no fundo, sabemos que a nossa obesidade só vai mudar quando nós mudarmos, quando tomarmos melhor conta de nós próprios. Por isso esse caminho é tão solitário. Ninguém o pode fazer por nós. Não falo por ninguem, nem quero generalizar, mas falo pelo menos pela minha experiência e do que vejo à minha volta.

Penso que nesse ponto temos de tentar perceber o que nos tornou obesos. Porque razão temos uma relação disfuncional com a comida (se é que a temos, claro). Terá sido algum trauma de infância? Alguma característica genética com que já nascemos? Algum medicamento que tomámos no passado? Isto terá de ser feito individualmente. Pode haver muitas razões para a nossa obesidade. No meu caso, é certamente uma relação disfuncional com a comida, aliada a alguma tendencia para a inactividade (preguiça, ok admito!), juntamente com alguma tendência genética para acumular gordura bem rapidamente. Mas certamente o problema principal é usar a comida como conforto rápido, como forma de lidar com sentimentos desagradáveis, como forma de acalmar a ansiedade, evitar confrontar os problemas que nos preocupam. Comer faz esquecer tudo, entorpece o corpo e a mente, ficamos zombies a digerir as calorias em excesso. Por isso, controlar a obesidade para mim é mais do que não comer demais. É saber a aprender a lidar com tudo isso. Ter de resolver os problemas de outra forma. É estar consciente do que faço e porque o faço. Pode parecer um absurdo o que vou dizer, mas um obeso pode ter uma relação tão disfuncional com a comida como uma pessoa com anorexia ou bulimia. A diferença é que está no outro lado do espectro. Mas o problema relacional com a comida está lá. Nos ultimos dias tenho pesquisado blogs que falam sobre perda de peso e na luta para emagrecer, e invariavelmente tenho encontrado blogs pro-ana, pro-mia etc com mais frequencia e facilidade do que achei possível. Não querendo fazer qualquer juizo sobre a existência desses blogs (quem sou eu para fazer julgar alguém), o que é certo é que eles existem e fundamentalmente são o reflexo, o desabafo, o canto de confidencias de muitas pessoas com outro tipo de relação disfuncional com a comida. É incrível mas encontrei muitos pontos em comum com as pessoas que escrevem esses blogs. Consigo perceber a sua linguagem. Consigo perceber o sofrimento porque passam ao restringir a alimentação, a obcessão em emagrecer. A ver a comida como um inimigo. A forma como a comida domina as duas vidas. A diferença é que um obeso está precisamente no lado oposto do espectro a nível de peso, mas a relação conflituosa com a comida é a mesma ou pelo menos tem muitos pontos em comum. É irónico que um obeso de 125kg consiga encontrar semelhanças e pontos em comum na forma de pensar relativamente à comida de uma rapariga anorexica com 45kg! Não?

Oprah

2009-06-18T18:30:00.005+01:00

Ontem à noite estava a dar a Oprah. Falava precisamente da sua luta para emagrecer, do medicar-se com a comida, ao longo de toda a sua vida. Um episodio especial, pois nos ultimos anos tinha conseguido emagrecer e manter o peso estável e saudável, e no ultimo ano engordou uns 20 kilos. Como qualquer pessoa sofreu com isso, talvez ainda seja pior no caso dela visto o quao publica a sua vida é. Como eu me revi nas palavras dela. Tudo se resume a umas poucas coisas para o sucesso neste campo: 1) ter tempo para nós e não dar tudo aos outros; 2) ter equilíbrio em tudo o que fazemos; 3) resiliência. Claro que não há formulas para o sucesso. Temos de saber adaptar os conceitos vagos à nossa propria personalidade e estilo de vida.

Cláudia: Obrigado pelo teu comentário. Não deixaste o teu email por isso tenho de responder aqui. Compreendo perfeitamente o que sentes. Ganhar 22 kilos assim de repente e ter de lidar com os comentários maldosos dos outros. Fizeste bem em ter a consulta com a nutricionista. Penso que abusou um pouco nos "drenantes" e "adelgaçantes" mas acho que te pode dar um acompanhamento mais personalizado. Por isso nao sei se fizeste bem em desistir. Ou pelo menos tenta ir a outro a ver se gostas mais. Bom, mas vamos ao que interessa. Tens 21 anos! Tens uma vida pela frente e de certeza que queres vive-la da forma mais saudável possível. Por isso esses 22 kilos a mais vão ter de ir embora. Penso que a tua idade tb vai ajudar nesse processo. Tens um metabolismo mais jovem e rápido que ajuda na perda de peso. Podes com facilidade tornar-te um pouco mais activa fisicamente do que uma pessoa mais velha. Outra coisa importante: Acredita que há muitas pessoas como tu. Apesar de eu compreender o que dizes sobre ser uma luta solitária (na verdade é!) mas saber que existem muitas pessoas (e são muitas acredita) na mesma situação ajuda a partilhar esse processo. Quanto ao injusta! Bom...este mundo está cheio de injustiças e penso que este nem sequer é o mais grave! hehe. Penso que ja estás no bom caminho de conter um pouco a alimentação! Penso que devas saber que isto é (e deve ser) um processo lento! Quando mais rapido se perde quilos, mas rapidamente os podes ganhar. Por isso é melhor perder lentamente, mas com equilibrio, do que perderes tudo em 2 meses e ficares doente, deprimida, com carencias nutricionais! Uma coisa importante: tens de ter noção que a vigilancia terá de ser para toda a vida! nao quero dizer que quando perderes os 22 kilos, nao possas comer doces, ou comidas mais caloricas, mas que para nao voltares a engordar tudo de novo, vais ter de te mentalizar que tens de mudar a alimentação para sempre (por isso falamos em reeducação alimentar - RA, e nao de dietas). E as mudanças tb devem ser graduais. Nao podes de um dia para o outro passar a comer so saladas e fruta. Deves ter todos os elementos nutricionais necessarios: hidratos de carbono, proteinas e gorduras (sim, até essas!), para alem das vitaminas e minerais, claro! Dietas de fome estão condenadas ao fracasso. 4 kilos num mês até é demais! deve-se perder meio quilo (+/-) por semana, por isso 2 kilos num mês é o maximo que se deve perder. Geralmente nos primeiros meses de RA (ou dieta, pronto) perde-se um pouco mais, porque tb se perde liquidos em excesso. Quando se perde mais de meio kilo por semana, está-se a perder também matéria magra (ou seja musculo) e isso é o que nunca se deve perder quando se faz uma dieta! O musculo deve ser conservado a qq custo. É dos tecidos que mais queima energia durante o nosso metabolismo e quando se perde o nosso metabolismo torna-se muito mais lento e por isso torna-se cada vez mais dificil perder peso. Por isso é que é melhor perder meio kilo numa semana, mas apenas (ou quase apenas) de massa gorda, do que perder 1,5kg numa semana (em que apenas meio quilo é de gordura e o resto é musculo!). Por isso para evitar perder musculo é muito importante algum exercicio fisico, nem que seja caminhadas. Espero que passes mais vezes por cá! Com força, equilibrio e persistencia todos conseguimos. Vamos la a perder esses quilos a mais, que com 21 anos tens tudo a teu favor! É uma missão dificil mas possivel! É uma missão demorada (conta pelo menos com 8 a 10 meses), mas que te vai tornar uma pessoa mais saudável e de bem contigo propria! Até breve!

1 ano e meio depois

2009-06-17T01:28:00.003+01:00

Passou praticamente um ano e meio desde que escrevi pela ultima vez.

Não consigo, nem vou tentar resumir tudo o que se passou, pois seria um post muitooo longo!

Descobri que realmente a vigilancia de um gordo tem de ser eterna! Nao há volta a dar. Mas isso eu já sabia.

Os 21 kilos perdidos... regressaram todos! Mais rapidamente do que pensei possivel. Voltei a fumar passado 4 meses de ter deixado. Claro que me senti um fracasso em tudo o que tinha programado: emagrecer e deixar de fumar.

O que vale é que o espirito humano é eterno e que para mudar basta queremos.

Por isso vamos às mudanças! Mudei uma divisão da casa e transformei-a num home gym. Tenho ido dia sim, dia não para começar, pois estou bem em baixo de forma. Comecei novamente com RA. O meu problema sempre foi o comer demais à noite. Por isso é aí que me estou a "controlar" mais. Comecei no inicio desde Junho, por isso nem um mês passou. Nem sei quanto peso agora, pois só me vou colocar em cima da balança no fim do mês, quando pelo menos ja tiver 30 dias de alguma purificação! Esse voltará a ser o meu ponto zero.

Quanto à dieta, nada de radical. Basicamente estou a comer o mesmo que quando comecei a RA anos atras e que me fez perder 21 quilos em 6 meses. Comer de tudo, mas em porções mais reduzidas. O meu problema sempre foram as porções. Sinto prazer em comer, no acto em si e de como me sinto depois, bem "drogado" com a ingestão exagerada de comida, seja ela qual for, mas de preferencia bem saborosa (é incrivel que ninguem se atafulha de cenouras). Comer pode ser tão viciante como outra droga qualquer. Penso que nem que seja inconscientemente muitos gordos e obesos sabem disso. Quando se come, não porque nos temos de nos alimentar e nutrir o nosso corpo de elementos vitais para o nosso bem estar, mas simplesmente para nos sentirmos cheios por dentro, para matar um vazio dentro de nós...para aplacar uma fome que não tem fim pois provavelmente não tem nada a ver com comida, sabemos que algo de errado existe. Pelo menos essa consciencia eu tenho.

Bom Ano Novo!

2007-12-30T17:32:00.001Z

Olá pessoal!!!....sim, desapareci mas não morri!

Quero agradecer os votos de Bom Natal que recebi e pelas visitas (poucas é certo) que ainda me fazem!

Uma excelente entrada em 2008 para todos e que os vossos desejos se realizem! Eu tb vou fazer por isso!

Regresso em breve!

Fumo vs Comida!

2007-07-05T00:05:00.000+01:00

Não fumo há 67 dias! Acho que cada dia que passa fica mais fácil!

Em contrapartida...não consigo fazer dieta há 67 dias! LOL

A vida é tramada....!

Quero agradecer todas as vossas visitas e tenho pena de nao conseguir estar a responder aos comentários! Mas estou mesmo com falta de tempo e sem "cabeça" para vir à net!

Nem me tenho pesado, por isso nem sei como está o estrago. Pode ser que no final deste mês me pese....depois de controlar melhor o que ando a comer!

Obrigado pelas sugestões dos halls e pastilhas e àgua e caminhadas! Tento fazer isso tudo, mas mesmo assim algumas das vezes não dá! Tem mesmo de ser comida!

Beijos a todos e muito obrigado pela vossa companhia! Prometo visitar-vos em breve!

Pouco tempo!

2007-06-02T12:18:00.000+01:00

Tenho andando bastante ocupado e tenho tido pouco tempo para vir à net e postar.

Milhões de obrigados por todas as vossas palavras de incentivo! Eu é que sou um desnaturado que nunca mais tem feito visitas aos blogs amigos.

35 dias sem fumar "and counting"...! Tem sido difícil....TEM! Mas vale bem a pena. Faz hoje 5 semanas que fumei o ultimo cigarro.

A alimentação têm-se ressentido. Tenho comido mais e coisas nem sempre saudáveis! Nem me peso! Têm razão quando dizem que lutar contra 2 inimigos é mais dificil! Alguma coisa tem de ceder. Estou aos poucos a forçar-me a cortar na alimentação! O pior é novamente à noite....nas alturas em que se fumava à frente da TV pela noite dentro a ver as séries preferidas! Agora sem fumar...faz-se o que? Petisca-se! Pois...mas tb não posso! Mas tenho feito! Digam-me o que fazer!!!

Beijocas e bom fim de semana!

OBRIGADO PELO APOIO!

2007-05-10T00:01:00.000+01:00

Fiquei muito contente com todo o apoio que tive de todos/as pelo post anterior de ter deixado de fumar! Já sabia que podia contar com vocês! Foi espectacular.

Este ùltimo ano tem sido muito importante para mim, pois tenho mudado gradualmente a minha maneira de pensar e encarar os meus "vicios". Comecei com o da comida em Agosto do ano passado e até agora já perdi cerca de 20 kilos. Ainda faltam bastantes para o meu peso ideal, mas já foi uma grande conquista. Agora é continuar em frente e sim....temos mesmo de encarar que a RA é para TODA a vida. Não há mesmo volta a dar. Podemo-nos dar ao luxo de um ou outro prazer exporádico (quando digo exporádico não convêm ser mais de uma ou duas vezes por mês, mais que isso já é um hábito). Mas o restante do tempo temos mesmo de escolher cuidadosamente e com consciência o que é melhor para nós.

Agora segue-se o vício da nicotina! E sim é mesmo vício! Ninguem fuma 20 cigarros por dia, todos os 365 dias do ano só porque "gosta de fumar". As pessoas convencem-se disso porque custa-nos aceitar que a nicotina é tão viciante ou mais que as outras drogas e isso faz de nós uns "agarradinhos" LOL Mas é exactamente isso que somos! Senão, como explicar o desespero absoluto e sim...o pânico de quando nos acabam os cigarros a meio da noite? A viagem até à bomba de gasolina às 2 da manhã para ir buscar cigarros. Ou tentar fumar os cigarros que foram apagados no cinzeiro (por nós é claro) e que ainda se podem aproveitar umas quantas passas? Sim...claro que nem todas as pessoas chegam a extremos destes! LOL Mas eu já os fiz a TODOS! Se fosse só uma questão de "gostar de fumar" ou "o fumar relaxa-me" ou "o fumar faz-me concentrar melhor no trabalho" nunca chegariamos a fazer estas figuras ridículas! Não....o problema é que é mesmo VÍCIO! Vicio da nicotina que os cigarros nos dão, juntamente claro está com milhares de compostos tóxicos, cancerigenos, irritantes, etc etc!

Bom...eu não quero passar a imagem de que agora faço uma cruzada anti-tabaco! LOL Nem pouco mais ou menos. Isto foram coisas que eu me fui apercebendo sobre mim próprio e de que fui lendo na net quando busquei informação e ajuda sobre como deixar de fumar. Eu não fumo só há 12 dias! Nem ex-fumador sequer ainda me posso chamar! Heehehe (mas chamo!)

Continuo a trabalhar ao lado de pessoas que fumam e a almoçar ao lado de pessoas que com o café acendem 2 ou 3 cigarros! E nem pensar em agora atazinar-lhes o juizo só porque eu deixei de fumar! Ia detestar que me fizessem isso! Cada um é livre de fumar ou não fumar o que quiser. Eles fumam...eu olho...e fico calado! Às vezes olho e apetecer fumar. Mas não fumo! Outras aguento-me melhor! Mas agora compreendo de que o que sinto falta é dos efeitos aditivos da nicotina.

Bom...já chega de falar do assunto! Não quero ficar repetitivo com isto. Para terminar só queria deixar aqui os 2 sites principais onde me tenho ligado para perceber melhor isto do fumar e deixar de fumar, para quem lhe interessar - se é que interessa a alguma de vós. Pela minha experiência, muitas vezes a compulsão alimentar está ligada a outros vicios e no meu caso estava mesmo. e conheço outros exemplos assim. Por isso não acho que seja completamente descabido falar disso aqui, num blog "light" (adoro esta designação, lol....parece que só por se entrar num "blog light" já se emagrece umas gramas).

QUITNET - O primeiro onde fui e considero muito bom. A pessoa tem de fazer um login gratuito e tem logo apoio por mail, pode ver os testemunhos de outros membros, como deixaram de fumar, etc. Quando nos ligamos dá-nos sempre informação de há quanto tempo deixámos de fumar, o número de cigarros que NÃO fumámos, o dinheiro que poupámos (ou melhor que não gastámos em cigarros). Temos acesso a vários foruns de entreajuda, podemos colocar qq duvida que tenhamos, etc. Eu ligo-me todos os dias nos ultimos 12 dias. É um bom porto para quando nos dá uma vontade grande de fumar um cigarro.

QUIT SMOKING - Este descobri há apenas 2 dias. Ainda explorei pouco. Mas tem muitos texto de explicação do vicio, dos sintomas de privação, técnicas de deixar de fumar. Tem uns videos com lições para deixar de fumar para os primeiros dias...a segunda semana, etc. Tem e-books gratuitos com muito material de qualidade para deixar de fumar!

Este são apenas 2 onde vou. Há virtualmente centenas de sites destes na net. Uns melhores outros piores como tudo! O importante é a pessoa arranjar alguma informação, perceber o vício, saber os sintomas de privação que podemos ter, tomar a decisão e seguir em frente!

Acho que deixar de fumar acaba por ser mais fácil do que controlar a alimentação! Ao contrário dos alimentos (que precisamos deles para ser saudáveis e literalmente VIVER) os cigarros podem ser completamente descartados da nossa vida. Uma vez isso feito , não precisamos de pensar mais no assunto. Quando à comida...ela está sempre lá, temos sempre de escolher o que comer, onde comer, que quantidade comer, etc etc. Não podemos simplesmente passar sem ela...às vezes para mal dos nossos pecados! LOL

Este post já vai longo...se calhar é dos maiores que já fiz. Dou um cigarro a quem conseguir ler tudo até ao fim! bahahahahahhaha!

Desaparecido ou não?! Eis a questão!

2007-05-08T01:40:00.000+01:00

Sim...tenho andado algo desaparecido da net. No entanto isso não significa que não tenha andado a fazer loucuras! LOL Muito pelo contrário!

Tenho-me portado bem nos ultimos tempos e tenho controlado bem a alimentação. Está a voltar a ser comedida e saudável como antes do Natal! Hoje pesei-me e estou com 112.4kg. Perdi 3 kilos no ùltimo mês. Não foi espectacular, mas também não foi mau de todo. O que interessa é voltar aos bons hábitos alimentares e nas quantidas correctas e mesmo que se perca lentamente, desde que o saldo seja decrescente já é bom! Na ultima semana não tenho feito o exercicio tão regularmente. A minha Mãe tem estado cá em faro e, claro que isso não pode ser usado como desculpa, mas sempre acaba por me baralhar os horários!

Outra mudança importante na minha vida foi que DEIXEI DE FUMAR! O meu ùltimo cigarro foi fumado no sábado dia 28 de Abril de 2007! Ou seja, estou há aproximadamente 10 dias sem fumar. A primeira semana foi um bocado complicada, mas não foi tão horrivel assim como poderia pensar. Claro que me lembrava quase todo o dia dos cigarros, mas fisicamente é bastante suportável. O pior acaba por ser o "hábito" social.

Eu comecei a fumar relativamente tarde, com 22 anos em 1998...sim já devia ter juizo. Se nunca tinha fumado até lá, bem que podia não ter começado, não é? Neste momento tenho 31 e vejo que quase passaram 10 anos em que fumei 1 maço de cigarros por dia, quando em alturas de maior stress não era mais...! Depois de uma tentativa falhada no ano passado em que deixei de fumar durante 1 mês (com o adesivo de nicotina), e voltei a fumar durante mais de um ano, decidi que chegou a altura de parar de uma vez por todas. Desta vez não estou a usar adesivo de nicotina, nem pastilhas nicorete, nem calmantes, nem nada! É mesmo a sangue-frio! Uma boa dose de autodisciplina, de algumas leituras informativas na net, de uma maior consciencialização, e fundamentalmente do facto de estar farto da dependencia da nicotina e dos cigarros.

Por isso também não tenho vindo actualizar muito o blog. Porque para além da minha reeducação alimentar (que nem pensar em deixar para segundo plano), ultimamente também me tenho dedicado a este projecto de deixar de fumar. E isso tem exigido muito da minha atenção, esforço, energias e paciencia! Quem já deixou de fumar sabe bem o que isso é!

Por isso agora que o "pior" já passou...é natural que venha mais regularmente!
Obrigado MISHI, TURBOLENTA e MONICA pelas palavras de incentivo para eu voltar! E claro obrigado a todos pelo vosso precioso apoio apesar das minhas poucas visitas aos vossos blogs!

Semana quase a acabar!

2007-04-20T03:52:00.000+01:00

Esta semana está finalmente quase a acabar! Escrevi pouco, mas até correu bem. Tive de ir a Aveiro para uma conferência e por isso estou um bocado cansado da viagem! Sim...fui a conduzir para lá e para cá! Mais de 1000 km em dois dias!

A alimentação tem andando controlada e os deslizes em Aveiro foram apenas 2 bolos de amêndoa! Foi no coffee break e não havia mesmo nenhuma opção saudável! Era isso ou não comer nada...e como já estava há umas horinhas sem comer e ia fazer uma apresentação de um trabalho, resolvi por um bocadinho de açúcar no sistema.

De regresso a Faro já recomei com a alimentação saudável e a minha caminhada de 1h.

O menú de hoje foi:

P/A
1 banana
1 copo de leite

Almoço
salada de grão com bacalhau
salada de alface, tomate e cenoura ralada
sopa de legumes

Lanche
1 fatia de pão integral com queijo e fiambre
1 banana

Jantar
1 posta de pescada
espinafres e cogumelos estufados
salada de alface, cenoura, espargos

Ceia
1 taça de cereais integrais com leite de soja
1 fatia de pão integral com queijo e fiambre

Exercicio!

2007-04-13T01:53:00.000+01:00

Finalmente tenho feito algum exercicio. Não é nada de espectacular, mas para não fazia absolutamente nada já é alguma coisa. Nos ultimos 3 dias tenho feito sempre 1h ou 1h30m de caminhada há noite, passadas 2 horas do jantar.

Acho que agora o mais importante é criar essa rotina e obrigar-me a sair de casa, quando seria tão facil estar sentadinho no sofá a ver as minhas séries preferidas de televisão. Sinceramente até me sinto melhor depois da caminhada e hoje até fiz alguns exercicios com os pesos que tenho em casa. Meia hora de vários exercicios com alteres para a parte superior do corpo.

Encontrei um site que me pareceu interessante, que tem exercicios bastante básicos para se fazer algum exercicio sem ter de ir ao ginário. Fiquei deveras estupefacto com os casos de sucesso que por lá abundam com fotos do "antes" e "depois". Por isso se estiverem interessados, é um site que recomendo: SHAPEFIT. Vou continuar a explorar mais o site e tentar incorporar os exercicios mais básicos (para principiantes) nos próximos dias.

A minha gata mais nova (a NEWT) vai ser esterilizada amanhã. Por isso vai ser um fim de semana mais complicado que o habitual, com todos os cuidados pós-operatórios que tem de se ter. Mas é mesmo necessários, pois ela já teve um cio há 2 semanas, e apesar de ter passado em três dias, é um massacre! Quem já teve ao pé de uma gata com o cio sabe bem do que quero dizer!

Quanto à alimentação de hoje:

P/A
2 tostas de milho light com requeijão
1 banana

Almoço
Salada de massa com frango desfiado
Salada de alface e tomate
1 sopa de legumes

Lanche
1 sandes de queijo fresco com presunto
1 iogurte liquido

Jantar
peito de frango
legumes estufados
1 ovo mexido

Ceia
1 taça pequena de cereais com leite

Seguindo alguns conselhos que me têm dado vou passar a fazer ceias um pouco mais leves. Hoje acho que estive bem, pois a quantidade de cereais era bem pequena. No entanto, e perdoem-me quem tem a opinião oposta, eu penso que uma ceia à noite é importante num plano alimentar equilibrado. Principalmente para quem não se deita cedo. Eu costumo jantar por volta das 20h ou 21h, e nunca me deito antes das 2h ou 3h da manhã. Isso significa que já terão passado umas 6 horas desde a minha ultima refeição.

Ora toda a gente sabe que não se deve ficar mais de 3 horas sem comer absolutamente nada, pois isso faz baixar o metabolismo. Seis horas é muito tempo sem comer, principalmente quando depois disso se fica mais 7 ou 8 horas a dormir até ao pequeno almoço do dia seguinte. Isso iria totalizar 14 horas sem comer! Isso é totalmente errado! Por isso, não tenham medo de comer uma pequena ceia antes de dormir. Se for equilibrada e com os alimentos sérios é uma aliada importante na perda de peso.

Para muitos de nós, a noite é um período crítico em que se comete os maiores erros alimentares. É tipico passarmos o dia a fazer tudo certinho e depois à noite vingamo-nos e comemos tudo o que nos aparece pela frente. Toda a gente sabe que isso é errado. Depois é comum queremos passar para o lado radicalmente oposto e condenar TUDO o que se come após o jantar! Já várias pessoas me têm dito, aqui no blog e no meu dia a dia "O que se come depois das X horas (às vezes varias...umas pessoas dizem a partir das 22h, outras são mais radicais e dizem a partir das 18h) é TUDO transformado em gordura". Ora isto é um MITO! Simplesmente não é real. Concordo que à noite se deve comer alimentos mais leves e mais fáceis de digerir. Concordo que à noite os nossos gastos energéticos baixem, comparativamente com o dia em que temos mais actividades. Agora ... as seis da tarde não são "mágicas" para que tudo o que se coma a partir dessa altura engorde! Mas sinceramente acho que há milhares de pessoas com essa metida na cabeça. Se funcionar para elas, optimo. Cada um tem de encontrar o seu método. Se há quem consiga ficar sem comer desde o jantar até 6 horas depois, optimo! Eu no entanto não recomendo isso. Isto é mais um desabafo, não tenho nada contra quem decida não comer mesmo nada após o jantar! Eu aceito todas as sugestões que me dão aqui, pois sei que são feitas com o objectivo de me ajudar! E se calhar isto até pode ajudar muitas pessoas que se ficam a "controlar" exageradamente a pensar que é quase um crime e um atentado à dieta comer mais à noite.

Chuva...chuva e mais chuva!

2007-04-11T22:17:00.000+01:00

É verdade! Hoje choveu o dia todo em Faro! Vá lá que parou e aparentemente a noite vai ser seca, para poder dar o meu passeio higienico! Vou sair agora.

A alimentação de hoje:

P/A
2 tostas com requeijão e fiambre
1 copo leite

Almoço
1 bife de atum
3 colheres de arroz
salada mista

Lanche
1 iogurte de cereais
1 sandes mista em pão de cereais
1 taça de morangos

Jantar
1 perna + coxa de frango assada no forno
salada de alface, espargos e queijo fetta
legumes estufados
2 colheres de couscous

O meu passeio é de 1 horinha! Depois antes de ir para a cama vou comer a ceia!

Dia de pesagem!

2007-04-10T02:51:00.000+01:00

É verdade...hoje foi dia de pesagem! Já me tinha desabituado deste ritual de segundas feiras. A balança acusou 115.4 kg. Isto quer dizer que tenho de perder cerca de 7 kilos para estar no meu peso mais baixo desde que recomecei a reeducação alimentar. Nada de desespero...com força de vontade chegou lá!

Muito obrigado às mensagens que deixaram por aqui! Foi bom rever as "caras" conhecidas que tanta companhia me fizeram ao longo destes meses! :)

Hoje não fiz exercicio. Cheguei só às 21h a casa cansado e com fome e tive a fazer uns trabalhos de bricolage, por isso amanhã não há desculpa.

Quanto à alimentação estive mais ou menos bem:

P/A
1 banana (acordei muito tarde e eram quase horas de almoçar! Mesmo assim obriguei-me a comer qq coisa)

Almoço
Salada de grão com bacalhau
Salada de alface
Sopa de legumes

Lanche
1 taça de morangos

Jantar
Peixe estufado com cogumelos e espinafres
Salada de alface, espargos e delicias do mar
Sopa de alho frances

Ceia
2 tostas integrais com queijo fresco e fiambre
1 banana
1 copo de leite

A ceia foi um bocado reforçada do que seria de esperar para alguem em dieta...mas como fico acordado até tarde...tem de ser. O médico disse que posso até fazer 2 ceias uma vez que me deito tarde.

De regresso!

2007-04-09T01:53:00.000+01:00

Demorou mas regressei! A promessa estava feita...agora só faltava mesmo aparecer de novo.

Finalmente consegui encontrar forças para regressar à reeducação alimentar que tanto bem me fez durante 4 meses e que depois estupidamente deixei de lado na altura do Natal!

Grandes novidades não tenho. Desde o meu ultimo post fiz 31 anos, engordei uns quantos kilos (nem vou dizer quantos...nem vou actualizar a barra, lol...é só para não desmotivar...a barra só irá descer!), fui a uma consulta de nutrição e voltei a concentrar-me em ter um estilo de vida saudável e emagrecer os muitos kilos que ainda tenho de perder. Comecei finalmente a tomar os comprimidos de CLA e L-carnitina que tinha comprado há 3 meses e comprometi-me a fazer exercicio físico. Nada de ginásios...pelo menos por agora, mas estou a fazer caminhadas de 1 hora, 3 dias por semana.

Hoje não tenho tempo para escrever mais nem de comentar nos blogs amigos, terá de ficar para uma próxima!

Espero que tenham tido uma optima Páscoa e que ainda passem por aqui! :)

Beijocas

Quase de regresso!!!

2007-03-15T02:44:00.000Z

Olá amigos e amigas!

Não....não desapareci de vez! embora possa parecer!

Estou em grande reflexão acerca de tudo! Mas vou voltar em GRANDE!

Quero agradecer todos os vossos comentários que me deixaram de agua nos olhos! literalmente :) Os meus sucessos passam pelos vossos sucessos...

Não tenho feito grandes progressos....mas tb não engordei por ai além! Continuo com cerca de 110kg!

Estou a reunir coragem para voltar de vez. Perdoem-me por esta longa ausencia de tantas semanas. E regresso está para muito breve! prometo...e desta vez cumpro!

Desculpem-me tb por não ir visitar os vossos blogs e nao deixar comments, mas tenho-me sentido "a leste" de tudo!

Muita força para todas e vamos-nos ver em breve!

Beijos!

Regresso dos Açores!

2007-02-14T01:44:00.000Z

Bom...estou de volta da minha semaninha passada nos Açores! Dos 6 dias que lá estive...choveu torrencialmente em 4 e fez bom tempo em 2! A primeira coisa que fiz ao chegar lá foi ir ao Modelo comprar um guarda-chuva! LOL

Foi uma semana bastante dura em termos de trabalho, com muitos bichos para dissecar (cerca de 100) em apenas 4 dias uteis! Mas enfim...cumpri o plano que estava proposto!

Foi optimo rever algumas pessoas muito queridas com quem tinha estado em 2001 quando fui pela primeira à Horta! Foi também um pouco nostalgico... foi recordar como estava a minha vida há 5 anos atrás...que nao era propriamente um mar de rosas! Mas adorei!

No dia do regresso estive 5 horas no aeroporto há espera do voo, porque estava tão mau tempo que o avião tinha sido desviado para Ponta Delgada. Claro que perdi o voo de ligação para Faro. A TAP proporcionou-me uma estadia em Lisboa no Hotel Roma por uma noite à conta do atraso por isso nao me posso queixar! hehehehe Foi optimo encontrar-me com os meus Pais e jantei com eles uma bela açorda de gambas numa marisqueira na av. almirante reis à meia-noite!

Na segunda-feira pesei-me e o resultado foi 110.2kg....por isso continua tudo na mesma! Tenho de me aplicar na dieta! Pelo menos tenho conseguido manter o peso, o que já não é mau de todo!

Espero que tenham um optimo Dia dos Namorados!

Meio engripado

2007-02-02T19:38:00.000Z

Estou meio engripado e ontem estive praticamente o dia todo deitado na cama ou no sofá com o edredon por cima.

Hoje estou bem melhor!

Fui levantar o bilhete para ir para os Açores na segunda-feira! Toda a proxima semana vou estar na Horta (Faial)! Podiam ser umas belas férias...mas não! É mesmo em trabalho que vou!

Bem comportadinho!

2007-01-31T00:16:00.000Z

Hoje andei mais bem comportadinho! Já tinha mesmo saudades das "regras" da reeducação alimentar. Só falhei mesmo ao lanche porque estava a meio de uma coisa importante de trabalho e não podia parar. Depois o bar fechou.

Então hoje o dia foi assim:

P/A
1 copo de leite (meio-gordo)
2 kiwis

Almoço
salada de grão com bacalhau (aqui abusei um bocado no azeite...mas aquilo estava sem sabor)
salada de alface e tomate

Lanche
nada...

Jantar
1 pedaço de truta salmonada no forno
3 colheres de couscous

Ceia
1 copo de leite de soja (sabor a chocolate)
2 tostas dieta (16 calorias cada!!) com fiambre de peru magro

Nada mau para recomeço...! Pelo menos não andei a investigar o frigorifico à noite à procura de items mais saborosos e claro...mais calóricos!

Amanhã será outro dia! Obrigado pelos vossos comments tão positivos! :)

O Regresso!!

2007-01-29T23:50:00.000Z

Olá Amigos e Amigas!!

Voltei deste longo e indesejado silencio! Longo porque mal tenho escrito no ultimo mês. Indesejado...porque só significa que não ando a portar-me bem. Com o sentimento de culpa em cima, nem uma linha me sai no blog. Também não tenho ido visitar os vossos cantinhos, nem deixado mensagens, mas espero que me perdoem! Prometo visitas muito em breve!

Hoje foi dia de pesagem: 110.4kg. Ou seja aumentei quase 1 kilo. O meu peso mais baixo desde que comecei a minha reeducação alimentar foi 108kg, por isso tenho agora 2.4kg para recuperar, e depois baixar mais.

Hoje portei-me mais ou menos bem, tirando o P/A que nao tomei.

P/A
Nada (acordei tarde)

Almoço
frango assado
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate

Lanche
1 meia de leite
1 banana

Jantar
bife de vaca grelhado
3 colheres de arroz
broculos cozidos

Ceia
1 iogurte natural com adoçante
1 tosta de arroz estufado com fiambre de peru magro

Hoje fui ver o Apocalypto...gostei bastante!

Tenho tido saudades vossas...confesso!

Desaparecido em combate...ou fora de combate!

2007-01-15T11:59:00.000Z

Isto é vergonhoso...nem posto nada...tss tss! Hoje tinha de ser porque foi dia de pesagem: 109.5kg. Ou seja continuo com o mesmo peso! Mas a culpa é minha pois não tenho feito nada para que a situação mude. Vá lá que pelo menos não tenho aumentado... Semana nova, motivação nova!

Tenho andando muito ocupado, pois vou ter de ir para os Açores no fim do Mês (em trabalho...já se vê), e tenho de enviar material, contentores, etc, etc.

Fica prometido uma visita nos vossos blogs para breve. Obrigado pelos comentários! :)

Dia de pesagem...

2007-01-08T23:50:00.000Z

Hoje foi dia de pesagem... 109.5kg. Nada se alterou! Hoje portei-me bem, excepto na caminhada (não fiz). Vamos a ver se esta semana já começo a ter resultados.

Hoje voltei também ao trabalho....stress e mais stress para variar!

Semana nova! Vida nova!

2007-01-08T03:55:00.000Z

É verdade....o ano já começou há uma semana e ainda não consegui fazer muitas das mudanças que tinha planeado para este ano de 2007.

Para já ainda não comecei a fazer as caminhadas. Estive um bocado engripado este fim de semana e sinceramente não tive coragem de ir caminhar ao frio. Se calhar é um bocado desculpa...mas faltou esse animo extra!

Quando à alimentação ainda não está a 100%. Ainda vai um doce aqui e ali (raio dos bombons que não acabam...e sabem tão bem!). Além disso tenho feito uns jantares mais abundantes que o desejavel!

Amanhã é segunda-feira por isso é dia de mudar! Além disso é dia de pesagem e sinceramente acho que não vai correr muito bem. Desde que não aumente já é bom!

Desejo uma optima semana para todos/as e obrigado por ainda comentarem, apesar da minha longa ausencia. Prometo que está para breve a minha visita nos vossos blogs!

Bom Ano Novo!!!

2007-01-03T03:59:00.000Z

Um bom ano novo para todos os meus amigos! Que este ano de 2007 seja repleto de coisas boas!

Temos um novo aninho para estrear...sonhar, fazer projectos, e claro...fazer por os concretizar!

Estive uns diazinhos ausente com o Reveillon e a descansar que bem precisava. O rombo acabou por não ser muito mau. Continuo com os mesmos 109.5kg do post anterior, por isso contando com o Natal e o Ano Novo... só aumentei 1.5kg. Nada de desesperante. Hoje acabei por deitar fora todas as sobras de doces que ainda restavam da passagem do ano e já comecei a fazer a minha reeducação alimentar mais certinha.

Também já comecei a tomar o CLA. São umas capsulas enormes, de cor ambar com um liquido lá dentro! Não dá para diluir em água... Tomei 2 ao almoço e 1 ao jantar...como manda na embalagem. Como a embalagem tem 120 capsulas dá para sensivelmente 1 mês e uma semana. Vamos lá ver se isto realmente ajuda no emagrecimento. A L-carnitina ainda não comecei a tomar, porque aquilo é para tomar na altura de fazer alguma actividade fisica...como hoje não fiz nada...amanhã logo começo a tomar. A partir de agora vou fazer uma caminhada de pelo menos uma hora todos os dias.

Hoje tive de ir comprar um computador novo porque o meu da Universidade deu o berro de vez. Fui à Staples e consegui um por 500€! Nada mau negócio hein! Agora fico com este novo em casa e levo o antigo de casa para o gabinete. O pior é instalar os programas todos outra vez, mas enfim, o pior já passou.

O menú hoje foi:

P/A

Nada...acordei tarde e só tive tempo de beber um chá

Almoço

1 bife de atum de cebolada

2 colheres de arroz

salada de alface e tomate

Lanche

2 bolachas de arroz estufado com queijo

Jantar

2 postas de red fish assado no forno

salada de alface com queijo fetta

Ceia

2 bolachas de arroz estufado (isto é viciante)

3 fatias de queijo (não...não era magro!)

1 iogurte

Não foi propriamente perfeito e sei que abusei nos queijos, principalmente à noite...mas pronto...já é um recomeço! Amanhã será melhor!

Quero agradecer TODAS as bonitas mensagens que me deixaram durante este tempo que estive mais ausente e vou responder brevemente. Ainda tenho é de copiar os vossos blogs para os favoritos deste computador, por isso terá de ir com calma...perdoem-me! Mas mesmo que quisesse não conseguia chegar até eles.

BOM 2007

Regresso!

2006-12-29T02:02:00.000Z

Regressei meus Amigos e Amigas!...Foram 5 diazinhos em Lisboa a passar o Natal com a Familia!

Pesei-me logo e o saldo até nao foi muito mau (ups...).... mas claro que depois de tudo o que comi nao é excelente!.... 109.5kg... ou seja aumentei 1.5kg!

Hoje fui comprar o CLA e L-Carnitina para começar a tomar logo após o fim de ano! Custou-me perto de 70 euros (fogo!)...por isso é bom que dê bons resultados! CLA = 40 euros; L-Carnitina = 30 euros!... se alguem souber de melhores preços... por favor avisem-me!

Quero desejar uma óptima passagem de ano a todos! Com muita diversão e animação! eu vou fazer qualquer coisa calma em minha casa...mas depois conto!

Beijos e abraços para todos!

Feliz Natal!

2006-12-22T02:42:00.000Z

Olá Amigos e Amigas!

Infelizmente o tempo tem sido muito pouco para vir à net, e assim foi impossível escrever-vos pessoalmente nos blogs! As minhas desculpas!

Mas não podia deixar de vos desejar um Óptimo Natal e Boas Festas antes de me ir embora para Lisboa! Volto no dia 27 ou 28 de Dezembro!

Espero que esta época natalicia não faça muitos rombos na dieta. A mim tem feito um bocadinho!... Uma fatia de bolo aqui, uns bombons acolá! Uns jantares mais reforçados! Mas é só mais uma semaninha e depois acaba!

Mesmo assim consegui chegar aos 108kg a que me propus no início do desafio X-mas challenge e por isso sinto-me bastante contente. Espero que também tenham tido bons resultados...amanhã venho só ver a tabelinha!

Até breve e um bom fim de semana! Bom Natal!

Obrigado!

2006-12-19T12:28:00.000Z

Quero agradecer a todos os comentários de ontem! Foi tão bom ao longo do dia ir recebendo as vossas mensagens de apoio, de força, de parabens! :)

Vou responder a todos!! Mas hoje tenho muita coisa para organizar, pois vou para Lisboa na Sexta-feira para passar o Natal com a minha Familia e ainda tenho um monte de coisas para fazer!

Volto a frisar a importancia do blog neste processo de reeducação alimentar! Acho muito importante este grupo de ajuda de pessoas que passam pelo mesmo, que também estão na luta contra os kilos! Aprendi tanta coisa, vi os vossos momentos de alegria e tristeza e isso torna-nos muito proximos, apesar da distancia e do facto de não se conhecer as pessoas pessoalmente.

Muito muito OBRIGADO do fundo do coração!

20 kilos perdidos!!

2006-12-18T11:38:00.000Z

Hoje é um marco "histórico"! Pesei-me de manhã e a balança acusou 108.8kg. Perdi 700gr esta semana! Mas no total já perdi 20 kilos desde que comecei a reeducação alimentar!

Comecei esta jornada em 21 de Agosto desde ano, com 129.2kg. Estava com um IMC 39.9!!! Obesidade tipo 2! Com a reeducação alimentar comecei a desenvolver hábitos de alimentação muito mais saudáveis, como tomar o pequeno almoço todos os dias, coisa que nunca fazia. Deixei de comer o "segundo" jantar que sempre fazia antes de me ir deitar, o que me fazia ter noites horriveis de indisposição. Reduzi as quantidades de comida a cada refeição, sem no entanto passar nenhuma fome. Comer apenas o necessário. Aos fins de semana relaxo sempre um bocado mais, pois é impossível estar 24 horas de dieta, 7 dias por semana, 30 dias por mês, 12 meses por ano. "Relaxo" sem no entanto comer este mundo e o outro, nem voltar aos velhos habitos alimentares!

O blog sem dúvida ajudou-me muito neste processo. Encontrei muitas pessoas que se encontram nesta batalha contra os kilos. O apoio dessas pessoas que nem conheço pessoalmente foi fundamental quando estava mais em baixo, quando o ponteiro estagnou, quando precisava de ouvir uma palavra amiga. Por isso deixo aqui um muito obrigado a todos que me acompanham neste cantinho!

Neste momento ainda me encontro a menos de meio desta caminhada. O meu objectivo é ficar com 80 kilos e ainda me falta perder cerca de 29 kilos! Mas sem pressas e sem stress vou chegar lá! Até porque ja me apercebi que a partir de agora vou perder peso a um ritmo mais baixo do que no inicio.

Para o ano que vem vou começar a fazer algum exercicio fisico, pelo menos umas caminhadas à noite no inicio e depois logo se vê. Vou também começar a tomar o CLA, pois me parece que pode ajudar bastante neste processo e não é propriamente um medicamento clássico para emagrecer. Vai ajudar a manter o músculo e ajudar a transformar gordura em músculo.

Concurso das Arvores de Natal!

2006-12-15T23:55:00.000Z

Continuo sem muito tempo para postar. Mas hoje não podia deixar de vir deixar aqui algumas fotos da minha arvore de Natal para o desafio que a Turbolenta deixou para nós!

Aqui ficam então algumas fotos da minha arvore de Natal em cinzento! Acesa e apagada.

Quando tiver mais tempo amanha prometo fazer as visitas aos vossos blogs!! Desculpem-me mais uma vez!

Já só falta uma semaninha para acabar o X-mas Challenge por isso muita força para todos!

Dias agitados

2006-12-13T17:40:00.000Z

Ainda não consegui por as minhas visitas em dia. Estes últimos dias têm sido também bastante agitados com a minha Mãe cá. Por isso não tenho tido tempo nem paciência para manter o blog actualizado.

As comidas também têm sido uma desgraça completa! Ai ai ai! Grandes jantaradas em que até fico mal disposto durante a noite!

Hoje estou novamente a fazer uma alimentação mais leve e a ver se até ao Natal isto entra nos eixos para ter algum "espaço de manobra" durante essa época!

Já me têm dito aqui que os meus pequenos almoços precisam de ser mais reforçados. Têm razão! Ás vezes como só uma peça de fruta ou um iogurte à pressa. Mas também nunca tomo o pequeno almoço muito cedo. E depois almoço relativamente cedo, por isso nem passo 2 horas sem comer.

Muito obrigado por todos os comentários pelo meu kilinho perdido! Ainda não consegui responder a nenhum comentário, mas prometo que brevemente o faço. Assim como as minhas visitas aos blogs light!

Calvin & Hobbes no seu melhor! Mesmo "invisivel" devem engordar!

Melhorzinho!

2006-12-10T23:50:00.000Z

O fim de semana prolongado lá passou e já me sinto bem melhor. Afinal não era gripe, mas apenas uma leve constipação. Passou com umas aspirinas.

Hoje pesei-me e finalmente consegui baixar o peso. Já andava empacado há quase 3 semanas! Novo peso 109.5kg!! Emagreci portanto 1 kg.

Quanto à alimentação, não tem sido lá muito rigorosa neste fim de semana. Tenho comido muita carne e nada de peixe! Amanhã vou ao supermercado abastecer-me de alimentos mais saudáveis.

Quanto ao menu de hoje:

P/A
1 kiwi

Almoço
1 espetada de peru
arroz
salada de alface tomate, azeitonas e queijo fresco

Lanche
nada

Jantar
carne de vaca salteada
esparguete
1 fatia de cheese-cake

Ceia
chá verde

Este fim de semana quase não vim à net e por isso não deu para ir ver os blogs light. Mas amanhã que é dia actualização no X-mas Challenge certamente vou fazer as minhas visitas a toda a gente!

Engripado!

2006-12-07T14:50:00.000Z

Estes dois dias não tenho vindo pois tenho andando um bocado engripado e não me tem apetecido vir ao PC escrever nada. Hoje já estou um bocadinho melhor. Quero agradecer todos os comentários que deixaram e a ver se hoje consigo responder.

Também foram 2 dias em que não tive muito cuidado na alimentação e mais uma vez abusei!! Nem vou por aqui a alimentação destes 2 dias, nem vale a pena. Isto tem mesmo de entrar nos eixos!...senão estou feito!

Volto mais tarde para ir ver os blogs light amigos e postar o menú de hoje.

P/A
1 banana

Almoço
bacalhau espiritual
salada de alface e tomate

Lanche
1 iogurte combi cereais

Jantar
esparguete com cogumelos
frango estufado

Obrigado pelos "puxões-de-orelha"...estava a precisar mesmo! hehehe

Segunda-feira - dia de recomeçar!!!

2006-12-04T17:48:00.000Z

Espero que o fim de semana prolongado tenha sido optimo para todos!

Mais uma semaninha que começa e terá de ser com força total para ver se saio dos 110 kgs! Só faltam 3 semanas para o final do X-mas Challenge!!

Esta semana vou ser mais controlado nas doses, que já estavam a ficar um bocado grandes demais. Esta noite vou ao cinema, mas acho que vou jantar em casa antes de ir!

P/A
1 iogurte natural
meia manga

Almoço
2 postas de pescada
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate

Lanche
1 iogurte natural
1 banana

Jantar
1 posta de salmão grelhada
couve flor salteada
salada de alface com queijo fetta

Ceia
um punhado de pipocas salgadas no cinema

UPDATE: Fui ver o filme Borat!. Muito fraco...Apesar de ser impossível não rir em determinadas partes do filme.

Dia de pesagem...!

2006-12-03T23:55:00.000Z

Mais uma semana que passou e o peso se mantem praticamente inalterado. Não é nada que me surpreenda, depois dos pequenos deslizes dos ultimos dias. Pequenos mas pelos vistos significativos para que não perca peso. Por isso esta semana tenho de voltar com a reeducação alimentar em força!

Seja como for, não aumentei o peso o que já é muito positivo!

Peso: 110.5kg. Apenas menos 200 gr.

P/A
1 pacote de leite de soja
meia manga

Almoço
1 ova de bacalhau grelhada com brócolos

Lanche
1 taça de cereais com leite

Jantar
1 ova de bacalhau grelhada com brócolos
salada de alface com mexilhoes de conserva
2 quadradinhos de chocolate

Ceia
Cha verde

Sabado...frio e chuva

2006-12-02T23:50:00.000Z

Com este tempo frio e de chuva não apetece ir a lado nenhum.

As gatas já se estão a dar bem melhor!! Aqui ficam mais umas fotos a provar isso!! Digam lá se não foi uma GRANDE evolução?!?!

Quanto a reeducação, tenho abusado um bocadinho. O tempo frio não ajuda. Pelo menos a mim dá-me mais fome e por isso tenho comido mais do que é habitual. Foram dois diazinhos de relax alimentar, mas agora tenho de voltar a controlar mais as quantidades.

P/A
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo
3 fatias de fiambre de peru
1 taça de cereais integrais com leite meio gordo

Almoço
O resto da feijoada de chocos de ontem (estava ainda melhor!!)
salada de alface e tomate

Lanche
Nada

Jantar
entrecosto assado no forno
arroz
1 fatia de strudel

Ceia
Chá verde

Bom Feriado!!

2006-12-01T17:41:00.000Z

Bom Feriado para todos!!

Restauração da Independência

A morte de D. Sebastião (1557-1578) na batalha de Alcácer-Quibir, apesar da sucessão do Cardeal D. Henrique (1578-1580), deu origem a uma crise dinástica. Nas Cortes de Tomar de 1581, Felipe II de Espanha é aclamado rei de Portugal. Durante sessenta anos Portugal sofreu o domínio filipino. No dia 1 de Dezembro de 1640, os Portugueses restauraram a sua independência.

A Restauração da Independência é um feriado comemorado em Portugal anualmente no dia 1 de Dezembro, para assinalar a recuperação da independência nacional face à Espanha em 1640, que durante 60 anos ocupou o país e o oprimiu.

[Fonte: Wikipédia]

P/A
1 banana
2 fatias de pão integral com fiambre de peru
1 pacote de leite de soja (250 ml)

Almoço
Ervilhas com ovo escalfado e choriço (acabei por só comer 2 colheradas a correr, por isso foi uma mini-refeição)

Lanche
nada

Jantar
Feijoada de chocos

bebida: 1 copo de vinho branco

sobremesa: 1 fatia de apple strudel com 1 bola de gelado

Abusei um bocadinho, sem dúvida. Mas um dia não são dias...

Ceia
só chá verde

Problemas técnicos

2006-11-30T02:07:00.000Z

Não sei bem o que se passa, mas não estou a conseguir aceder a grande parte dos blogs light, quer do blogspot quer de outros sites. Outros abrem mas não consigo comentar.

Isto é geral ou só se passa comigo?? Bom...seja como for, espero que seja passageiro.

Desculpem então não ter comentado em muitos dos blogs.

Muito obrigado a todos/as pelas palavras simpáticas sobre as GATAS! Prometo colocar aqui mais fotos, com melhor definição e mais de perto.

Hoje o menú de hoje foi:

P/A
1 banana
1 iogurte natural

Almoço
2 postas de pescada (pequenas) estufadas
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate

Lanche
1 iogurte combi cereais

Jantar
2 pedaços de picanha
couve salteada
salada de alface, espargos, couve de bruxelas, queijo fresco

Ceia
1 iogurte
algumas avelãs (adoro frutos secos, mas tenho de ter cuidado pois são muito calóricos)

Ripley & Newt

2006-11-29T01:35:00.000Z

Tal como prometido, aqui deixo uma foto da Ripley (1 ano, 5 kilos) e a Newt (5 semanas, algumas gramas)! Tive de reduzir consideravelmente a qualidade da foto para conseguir colocar aqui, mas acho que dá para ver bem. A data da foto não está certa!! Foi tirada há 2 dias!

Entre elas as coisas ainda não correm às mil maravilhas, mas já se entendem melhor que nos primeiros dias.

Menu de hoje:

P/A

Nada. Acordei já tarde.

Almoço

Salada de atum com feijão verde, cenoura e milho

Salada de alface e tomate

1 sopa de legumes

Lanche

1 queijo fresco

mão cheia de avelãs

Jantar

1 fatia de picanha (sem gordura)

4 colheres de arroz

2 colheres de feijão preto

couve salteada

Ceia

meia manga

1 copo de leite magro

CLA...sim ou não?

2006-11-28T02:09:00.000Z

Alguém usa o CLA?

Acham que resulta?

Alguma informação que encontrei:

Os Ácidos Linoleicos Conjugados (CLA) são úteis no controlo do peso?

Os CLA são actualmente os mais populares suplementos alimentares para o emagrecimento. Os CLA são compostos derivados do ácido linoleico (um ácido gordo essencial), que se encontram em pequenas quantidades na dieta (p.ex., na carne e leite) e estão à disposição do consumidor na forma de suplementos (em cápsulas). A sua eficácia e segurança só recentemente começou a ser testada em estudos de longa duração (mais de 6 meses). Alguns ensaios controlados indicam que, quando se ingerem suplementos de CLA por 1-2 anos, ocorre em média uma redução de cerca de 2 kg de massa gorda, sem perdas na massa magra. As maiores perdas de peso acontecem nos 6 meses iniciais mas estes suplementos não parecem ser eficazes para evitar a recuperação de peso, após uma dieta hipocalórica. A sua segurança não está ainda devidamente estabelecida e existem indícios que podem aumentar alguns factores de risco cardiovascular (p.ex., resistência à insulina e a lipoproteína LP(a)) e produzir uma resposta imunitária e inflamatória, de consequências desconhecidas. No entanto, e em geral, os suplementos de CLA parecem seguros e relativamente bem tolerados. [FONTE]

Mega CLA GN, é 100% o CLA Clarinol™

CLA é essencialmente direccionado para promover a redução da gordura corporal e não especificamente para reduzir o peso. Para todos aqueles que atingiram o seu peso ideal, pode ajudá-los a prevenir que voltem a ganhar gordura. Foi demonstrado através de estudos científicos, que se verifica um aumento do dispêndio energético, com o tratamento de CLA, o qual é suficiente para diminuir a acumulação da gordura. São vários os modos de acção pelos quais o CLA actua. Contudo, o mecanismo mais consistente aparenta ser o do metabolismo energético – o CLA estimula directamente a degradação da gordura. Os investigadores descobriram que o CLA actua em dois locais distintos – nos adipócitos (células gordas), local onde a gordura se acumula e nas células musculares, principal local onde a gordura é queimada para a obtenção da energia.

Os mecanismos de acção do CLA propostos para a redução da gordura corporal, são os seguintes:

1. Diminuição da gordura absorvida e acumulada, após as refeições, por inibição da lipoproteína lipase. Esta enzima é essencial para facilitar a entrada dos triglicéridos dentro das células.

2. Aumento da taxa de utilização da gordura corporal. Este processo passa-se na mitocôndria da célula muscular, por estímulo da enzima CPT (Carnitina P. Transferase). Uma vez que a gordura não entrou na célula, como vimos acima, então vai ser canalizada para o músculo, através do sangue, onde irá ser oxigenada (queimada).

3. Diminuição do número total de células gordas existentes no corpo. O CLA inibe a diferenciação dos pré-adipocitos em adipocitos. [FONTE]

O que é que acham disto?

Novo Peso?

2006-11-27T17:45:00.000Z

Estou com alguns problemas no computador de casa e não tenho ligação à net. Por isso hoje estou a escrever da Universidade. Vou tentar arranjar o problema à noite.

Sendo assim... ainda não posso por aqui a foto da NEWT...Mas fica para muito breve!

Muito obrigado pelos IMENSOS comentários ao post anterior! Bateu todos os records. Isto de arranjar animais novos motiva o pessoal a escrever, está visto!! :)

Uma grande amiga minha começou este fim de semana um blog da sua reeducação alimentar. Foi ela aliás que me motivou para fazer um blog destes. Ela já perdeu quase 20 kilos nos ultimos 3 anos, mas nos ultimos tempos o peso tem-se mantido inalterado. Mas tenho a certeza que com este incentivo as coisas vão melhorar. O blog dela chama-se Mais uma para a Balança.
Vamos todos dar-lhe um enorme apoio aqui, não vamos??

Quanto ao peso, esta semana emagreci apenas 300 gr! O novo peso é de então 110.7kg! Não foi quase nada...mas não vou desanimar! Nos ultimos tempos tenho feito algumas asneiras ao comer fora, quando os meus Pais estiveram cá...Além disso tenho bebido pouca água. Mas agora vou seguir as coisas mais à risca. Até porque tenho de fazer boa figura no X-mas Challenge! hehehe

O menu de hoje:

P/A
Nada...acordei muito tarde. As ultimas noites têm sido complicadas com a NEWT...

Almoço
1 sopa de legumes
1 salada de grão com bacalhau desfiado

Lanche
1 sandes de queijo fresco (sem manteiga) com pão de sementes

Jantar
1 posta grande de salmão
couves de bruxelas salteadas em azeite e alho

Ceia
1 iogurte natural com meia manga

Se conseguir ainda venho à noite responder aos comentários. Se o problema não se resolver, não posso voltar! UPDATE: Já tenho net em casa!

Novo contador no blog

2006-11-25T01:31:00.000Z

Aproveitando a onda do meu súbito interesse informático (lol) aproveitei para colocar o contador da Histats que a Carlota me indicou! Obrigado Carlota por esta informação. Agora já posso ver melhor quem são os visitantes deste blogzinho.

O único senão foi que o contador ficou a zeros.... ZEROS! Enfim, havia lá uma opção para alterar a contagem inicial, mas eu atrapalhei-me todo e não pus nada. No problem!

Ontem não postei nada porque estive a tomar conta de uma gatinha de 5 semanas (CINCO...é minúscula!!) que apareceu abandonada aqui em Faro. Em principio vou ficar com ela. A RIPLEY (a gata já residente) é que não gostou nada desta nova aquisição e fartou-se de reclamar e de a assustar sempre que podia.

A nova gatinha chama-se NEWT! É preta e branca, muito pequenina, mas com um apetite voraz. Está muito magrinha porque deve ter sido abandonada pela mãe, ou ela não tinha leite suficiente, não sei ao certo. Eu depois coloco uma foto dela.

Quanto à dieta tenho abusado um bocado nas quantidades, mas não na qualidade. O menú de hoje então foi:

P/A
1 banana
1 taça de cereais integrais com leite magro

Almoço
1 sopa de legumes
1 salada de polvo

Lanche
1 iogurte combi cereais
1 sandes de queijo (sem manteiga!)

Jantar
1 posta (enorme) de salmão grelhada
4 ou 5 colheres de arroz (era bastante)
salada de tomate

Ceia
1 fatia de pão integral com fiambre de perú

Não tenho bebido água quase nenhuma. Tenho a certeza que é por causa disso que não estou a emagrecer. Se consigo beber meio litro é muito...! Vou ter mesmo de me obrigar a beber água. Com este frio quem é que tem vontade de beber água???

Tento compensar à noite com chá verde, mas não é suficiente.

Tabela de peso

2006-11-23T01:39:00.000Z

Hoje a GIO enviou-me a tabela que coloquei no blog. OBRIGADO GIO!! Fica muito melhor para ver a evolução do peso ao longo do tempo.

Também actualizei um bocadinho os links dos blogs lights que já não actualizava há séculos. Ainda devem faltar alguns mas depois logo ponho!!

Obrigado a todos os comentários ao post anterior das 5 manias! Vou tentar responder a todos amanhã que hoje já tive trabalho que chegue com o blog (a por a tabelinha dos pesos)! Ahh e quanto ao comentário do/a "Segredo"... se não te identificas como queres que te responda? LOL Não disse que tinha blog porque não achei que isso tivesse a mínima importância para ninguém!!...Mas não é segredo, por isso...estás à vontade!

5 Manias

2006-11-22T02:50:00.000Z

5 Manias

Cada bloguista participante tem de publicar 5 das suas manias ou hábitos pessoais. Além de dar conhecimento público dessas particularidades tem de escolher 5 bloguistas para entrarem igualmente neste jogo,não se esquecendo de deixar nos respectivos blogues “ o recrutamento”. Cada participante deve produzir o “regulamento” nos respectivos blogues.

1. Deixar sempre a luz da cozinha acesa para a gata (como se os gatos não vissem bem à noite!) quando saio de casa

2. Descalçar-me e trocar de roupa logo chego a casa

3. Ligar o computador e ver o mail da universidade mal acordo a fumar um cigarro

4. Não sair de casa sem por creme na cara e perfume

5. Ter sempre um livro ou revista na casa de banho para ler

Desafio o Marcos (Blog Pré-Fabricado), a Susana (A Minha Dieta 2006), M em Dieta (M em Dieta) e Mishi (Eu Versus Kilos). Não consigo arranjar uma 5ª pessoa porque todos os que podia nomear já estão nomeados ou já responderam a este desafio. Apesar de já ter o Blog há quase 3 meses ainda não conheço tanta gente assim.

Hoje a reeducação alimentar não correu lá muito bem. Não comi nada de bolos ou fritos, mas abusei um bocado nas quantidades da comida "normal". Amanhã é outro dia.

Nem vou postar o menú que já é tarde e ainda demorei um bocado a responder às perguntas. Não encontrava mania nenhuma (claro...LOL), mas depois de pensar um bocado lá apareceram estas 5, e acredito que haja muitas mais.

Segunda feira!

2006-11-20T18:13:00.000Z

Detesto segundas-feiras! Ainda bem que hoje pouco ou nada fiz! hehehe devia ter vergonha, mas não tenho. Este mês ainda nem sei se vou receber $$ ou não! Isto de andar com bolsas é uma ...
(piiii)

Ontem acabei por não ter tempo de vir aqui. As visitas ainda estão muito atrasadas, mas à noite faço mais.

O menu de hoje foi:

P/A (11:00h)
1 banana
1 iogurte
1 fatia de pão integral com 1 queijo fresco dos pequenos

Almoço (13:30h)
3 lulas recheadas pequenas (tinha carne picada no recheio...)
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate

Lanche (18:15h)
1 pacote (250ml) de leite de soja

Jantar (20:30h)
3 pratos de canja (abusei um bocado porque estava esfomeado)

Ceia (mais daqui a pouco)
1 iogurte natural
1 peça de fruta

Novo Peso!

2006-11-19T13:38:00.000Z

Como já tinha dito anteriormente, apesar do meu peso oficial ser geralmente "anunciado" à segunda feira, agora e até ao Natal peso-me no Domingo para participar no X-mas Challenge.

Assim, hoje pesei-me de manha logo que acordei. Novo peso? 111.0kg!!! Não podia ter ficado mais feliz, porque apesar da ultima semana ter abusado muito com jantares fora, consegui perder 1.7kg!! Nem sei bem como... Mas estava lá na balança! hehehe

Ontem não postei porque foi um dia complicado, mas também jantei fora um belo ensopado de borrego para despedida dos meus pais que voltaram para Lisboa.

Volto mais tarde para postar o menú e fazer visitas aos meus amigos blogueiros light!

Sexta-Feira Finalmente

2006-11-18T02:02:00.000Z

Mais um post a correr, porque estou atolado em trabalho e sinceramente ... com pouca paciência de escrever. Nem sempre apetece, não é!

Hoje o dia correu melhorzinho relativamente à alimentação. Depois de abusarmos um dia temos tendencia a desmotivar e desleixarmo-nos mais. Ou seguimos tudo à risca certinho, ou então entramos no descalabro total. Ou 8 ou 80. Eu sou muito assim, mas esforço-me bastante para contrariar isso.

Hoje então o menú do dia foi:

P/A
1 banana
2 fatias de fiambre de peru

Almoço
1 sopa de legumes
1 salada de atum

Lanche
1 pacote de leite de soja (estou a ficar viciado nisto, mas vi na composição que tem um bocadinho de açucar, mesmo assim é baixo em calorias por isso acho que vou continuar a beber)

Jantar
2 codornizes estufadas
3 colheres de arroz
1 salada de alface, rucula, beterraba, queijo fetta, azeitonas

Ceia
1 fatia de pão integral com fiambre de peru

Peço imensas desculpas de não ter ido visitar quase ninguem hoje, mas no Domingo prometo que ponho a escrita em dia! Um optimo fim de semana para todos :)

Jantar desastroso!

2006-11-17T02:01:00.000Z

Bem...já é tardinho e por isso venho postar a correr! Fui jantar fora hoje e o resultado foi desastroso! Fomos ao restaurante mexicano em Faro e abusei... Se abusei! Adoro esta comida!

Sinto-me até mal disposto e muito cheio. Acho que já não estou habituado a comer tanto à noite e por isso o organismo ressente-se. Fica-me de lição!

P/A
1 iogurte
1 kiwi

Almoço
1 sopa de legumes
1 salada de atum com ervilhas, feijão verde, cenoura cozida
1 salada de alface, tomate e cenoura ralada

Lanche
1 pacote de leite de soja
1 fatia de pao integral com fiambre de peru

Jantar
Bom...nem sei por onde começar...
De entradas foram triangulos de milho frito com molhos, umas com queijo derretido outras simples (perdi a conta ao numero...aquilo é viciante). Como prato principal pedimos vários e partilhámos: tacos de frango, chili com carne, tirinhas de porco à mexicana. 3 pimentos jalapenos. Bebi 2 copos de marguerita durante o jantar e 3 shots de tequilla no final! Provei a sobremesa de bolo de chocolate.

Se a vergonha matasse..este era o meu ultimo post! hehehe Mas pronto, amanhã é outro dia e dia de recomeçar. Espero que este jantar não me pese muito no meu próximo encontro com a balança! Ainda me retiram os meus pontinhos chilmis todos do desafio X-mas Challenge que ganhei à custa de tanto esforço na ultima semana!

Chimarrão!

2006-11-16T01:36:00.000Z

Não...não comi no Chimarrão, apesar de ter ido lá! Os meus pais ficaram de se vir encontrar comigo à Universidade para almoçar. Entretanto telefonaram a dizer que estavam atrasados.

Eu que tinha tomado o pequeno almoço às 9:30h estava esganado às 13:15h...e resolvi comer por lá! Eles depois acabaram por ir ao Chimarrão mas eu não comi nadinha (grande força de vontade hein!?), só bebi café!!

Então o menú foi:

P/A
2 copos de leite meio-gordo
1 fatia de queijo

Almoço
1 sopa de legumes
1 bife de atum grelhado
3 colheres de arroz
salada de alface, tomate e cenoura ralada

Lanche
1 copo de leite

Jantar
2 besuguinhos (pequeninos) assados no forno temperados com azeite+coentros+alho crú
3 colheres de arroz

Ceia
não vou fazer ceia hoje porque o alho crú ainda anda ás voltas no estomago! Só estou a beber chá verde!

Polvo

2006-11-15T01:56:00.000Z

Resolvi fazer um post com alguma informação nutricional do Polvo que me pareceu interessante! Hoje comi polvo ao almoço e jantar!! Mas não me importei porque adoro.

O polvo e as lulas sempre foram alimentos preferidos entre os portugueses, confeccionando-se há vários séculos os mais variados e suculentos pratos, leves e saudáveis. Possuindo um baixo teor de gorduras, os cefalópodes (polvos e lulas) são extremamente benéficos à saúde.

São fonte de elevada quantidade de ácidos gordos polinsaturados Ómega 3 que, de entre outros benefícios, contribuem para a diminuição do risco cardíaco, reduzindo a quantidade de triglicerídeos no sangue e melhorando o funcionamento do coração. Além disso, proporcionam o bom desenvolvimento dos tecidos cerebrais, neurológicos e visuais dos bebés em gestação, sendo que os especialistas aconselham o seu consumo às mulheres grávidas.

O polvo e as lulas são também excepcionalmente ricos em vitaminas e sais minerais essenciais para se manter um corpo saudável (vitaminas A, D e E, e todas as vitaminas do complexo B; assim como cálcio, iodo, ferro, cobre, potássio e zinco). Interferem positivamente no bom funcionamento dos sistemas digestivo e nervoso, bem como na contínua produção de células sanguíneas. [FONTE]

O menu de hoje então foi:

P/A
1 iogurte
1 banana

Almoço
salada de polvo com batata, tomate, cenoura, ervilhas, feijão verde, azeitonas
salada de alface e tomate

Lanche
1 pacote de leite de soja (250ml)
1 sandes de queijo

Jantar
o resto do jantar de ontem (polvo no forno) mas sem arroz!! Foram 3 tentáculos comidos à guloso com um bocadinho de salada.

Ceia
1 iogurte
1 kiwi

Novo Peso!!

2006-11-12T23:59:00.000Z

Excepcionalmente vou-me pesar ao Domingo (em vez de à Segunda-Feira) daqui até ao Natal, para poder enviar o novo peso para o X-mas Challenge.

Sendo assim, e sem mais demoras o meu peso novo é 112.7kg!! Emagreci 0.9kg esta semana.

Passei da Obesidade II para Obesidade I, por isso hoje é um marco muito importante para mim!! Estou com um IMC = 34.78! Quando comecei a reeducação alimentar estava com um IMC=39.87 (e 126.2kg)!

Voltei para postar o menu de hoje:

P/A
1 banana
1 copo de leite meio-gordo

Almoço
1 sopa de legumes
chocos estufados
3 colheres de arroz
salada de alface, tomate e cenoura

Lanche
1 copo de leite meio-gordo
1 kiwi

Jantar (abusei novamente)
polvo no forno com imenso azeite (2 tentaculos grandes...)
arroz de tomatada com mexilhões (comi imenso arroz umas 6 colheres prai!!!)

Ceia
1 iogurte magro

Tenho mesmo de voltar a comer mais comedidamente, principalmente à noite. O pior é que me senti montes de culpado por causa de tanto arroz. E comi, não porque tivesse vontade ou compulsão. Foi mesmo para não ir para o lixo! Já tinha prometido a mim mesmo não fazer estas coisas por esse motivo!!

Tenho também que começar a beber mais água durante o dia. Não ando a beber quase nada e só à noite é que bebo o chá verde quentinho e com adoçante.

Peso Ideal - parte 2

2006-11-11T14:46:00.000Z

Tenho andado a pesquisar aquelas calculadoras do peso ideal que existem na internet!

Tenho ficado ligeiramente chateado!!! A maioria delas aponta para os 71 ou 72kg!! Nunca na vida conseguirei esse peso. Eu sei que aquilo é aproximado e que são valores tabelados, que não têm em conta a estrutura de cada pessoa. Não tem em conta se a pessoa foi obesa e já perdeu muitos kilos, e que por isso é impossivel ter o peso de uma pessoa que sempre foi magra.

Aqui fica um exemplo tirado do site http://boasaude.uol.com.br/tools/peso/:

Ora eu nunca fui magro, e acho sinceramente que para a minha estrutura 72kg é um peso exageradamente baixo e irrealista. Por isso...vou-me concentrar no meu dia a dia, na mudança de hábitos alimentares e manter os 80kg como meta realista e apropriada para mim. Depois logo se vê.

Volto mais tarde para postar a alimentação de hoje. Ontem não postei por falta de tempo mais uma vez, mas o dia correu bem, apesar de ter comido um bocado de mais ao jantar. Nada de grave, mas hoje pesei-me de manhã e não tinha perdido quase nada desde segunda feira! Acho que vou começar mal no Xmas Challenge!

Então hoje o menu foi:

P/A: 1 banana; cereais integrais com leite

Almoço: canja de frango (1 perna); salada de alface; cenoura e 1 queijo fresco

Lanche: nada (já almocei tarde...)

Jantar: comi uma sopa antes de sair de casa, pois ia jantar no centro comercial. Lá comi no restaurante mexicano: 2 pimentos jalapenos fritos recheados com queijo; 1 salada com delicias do mar, camarão e guacamole.

Ceia: só chá verde!! Depois desta JACADA não tive coragem de comer mais nada...

O dia não foi perfeito...mas mesmo assim controlei-me. Podia ter sido bem pior...!

Muito obrigado por todos os comentários que me deram muita força!! Realmente esta história do "peso ideal" não é tão linear assim!!

Animo!!

2006-11-09T23:47:00.000Z

A minha Mãe mandou-me as fotos de quando ela esteve cá em baixo (Faro) na semana passada e comparei com as que tinha tirado há uns tempos e a diferença já se vê!!! Isto é optimo para animar o espirito e prosseguir!

Não...não vou postar fotos nenhumas. Pelo menos por enquanto! Mas prometo que quando chegar aos 100kg meto uma com o antes e o depois! :P

Desde que entrei para o X-Challenge já fui chamado de TUDO! De membro honorário...a Mascote (esta adorei! LOL)...a guarda-costas (tenho caparro para isso, lá isso é verdade)...a escravo! Agora estou com problemas de identidade! Já não sei se entrei para o X-Challenge ou para os X-files! Sinto-me sozinho ali com um bando de malucas, isso sim! Baahahahahahah (Estou a brincar, hein!!).

A votação para os BOB AWARDS (BEST BLOG) está na recta final! Só faltam 2 dias!! Faço aqui um apelo para votarem no blog light do meu amigo Marcos (Blog Pré-fabricado) que concorre na categoria de Blogwurst!! Ele tem começou o blog em Agosto e desde então já perdeu 18 kilos! É um verdadeiro lutador!

O Marcos está em primeiro neste momento, mas com pouca distancia do segundo candidato!! Hoje de manhã quando fui ver as posições tive um ataque, porque ele tinha descido para segundo lugar!... mas já recuperou!! hehehe Por isso... TOCA A VOTAREM! Não custa nada!

Hoje a dieta foi assim:

P/A
1 iogurte natural
3 fatias de fiambre de peru

Almoço
1 sopa legumes
1 salada de fusilli com frango desfiado e tomate

Lanche
1 iogurte combi cereais

Jantar (abusei um bocado...confesso)
1 sopa de legumes
1 tira de entrecosto
3 colheres de arroz
1 mega salada de alface, tomate, delicias do mar, agriões e grão de bico

Ceia
1 iogurte e 1 kiwi (daqui a pouco)

Hoje já fui visitar os blogs lights amigos, mas não comentei!! Estou sem tempo, pois ainda preciso de acabar um trabalho hoje! Amanhã com mais tempo comento!! Desculpem-me OK!?

X-mas Challenge 2006!

2006-11-08T22:29:00.000Z

Apesar de atrasado, vou entrar no X-mas Challenge 2006! Vou ser o único rapaz lá, pois claro!! Membro honorário! LOL

Não quis por uma meta muito alta, por isso achei que 5 kilos daqui até ao Natal estava bem!

Quero agradecer todos os comentários que recebi no post de ontem!! Realmente não me vou matar a pensar em quantos kilos faltam até ao peso ideal, mas sim no dia-a-dia, na mudança de hábitos na reeducação alimentar! Sempre foi esse o meu objectivo e assim irá ser até ao fim! Obrigado pelo apoio!!

Hoje o dia podia ter corrido melhor! Comi carne de porco ao jantar, coisa que já não fazia há muito tempo. Seja como for não abusei muito. Penso que o importante em relação à carne de porco é mesmo não abusar nas quantidades. Mas claro que vou evitar comer frequentemente esse tipo de carnes mais gordas. Principalmente à noite!

P/A
1 banana
1 iogurte natural
2 fatias de fiambre de peru

Almoço
1 sopa (caldo verde)
1 salada de atum, ervilhas, cenoura e feijão verde
1 salada de alface e tomate

Lanche
1 iogurte combi cereais
1 sandes de queijo (sem manteiga)

Jantar
2 tiras de entrecosto de porco grelhadas (OK! abusei... mas antes da reeducação alimentar comeria certamente umas 5)
3 colheres de arroz
salada de tomate

Ceia
1 iogurte + fruta (mais daqui a bocado!)

Peso ideal?

2006-11-08T01:34:00.000Z

Hoje disseram-me que existem farmácias que têm umas balanças especiais que nos dizem o nosso "peso ideal"! Estou a pensar ir fazer esse teste para saber o meu. A minha meta quando comecei este processo, e que está na barrinha de peso no blog, é de 80kg!

Penso que com esse peso já ficarei bem. Tenho 1.80m de altura e se tiver os 80 kilos acho que já era optimo! Ficava com um IMC normal (um normal alto, quase no limite para o sobrepeso, mas mesmo assim normal). Eu quando fiz a dieta na adolescencia cheguei a pesar 70 kilos, mas era um bocado mais baixo e muito mais novo. Acho que agora seria irrealista esses 70 kilos em mim. Tenho uma estrutura larga (alguns anos de natação alargam bem os ombros) e nunca fui do tipo magro.

Seja como for tenho alguma curiosidade em fazer esse tal teste na farmácia. Talvez faça na altura do Natal, quando tiver perdido pelo menos mais 5 kilos.

Quando penso nisso e faço as contas, vejo que ainda faltam 33 kilos para os 80kg!! É IMENSO e ás vezes fico desanimado, não posso negar. Mas tb sei que já faltou mais! Já faltou quase 50 kilos!! Por isso tenho é de me animar pelos quase 16 kilos perdidos!!

Hoje a alimentação correu bem. Não tenho tido compulsões nos ultimos tempos e isso tem sido muito bom. Ás vezes sei que como um bocadinho demais numa refeição, mas não é compulsão. Tento compensar logo na refeição seguinte.

P/A
1 banana
2 fatias de fiambre de peru

Almoço
2 postas de pescada no forno
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate

Lanche
1 pacote de leite de soja (250ml)
1 bolacha dietetica

Jantar
1 robalo grelhado
3 colheres de arroz
legumes salteados

Ceia
Irá ser 1 iogurte natural com uma peça de fruta

Update

2006-11-07T00:59:00.000Z

Hoje fiquei triste ao ver que o blog A Minha Dieta 2006 da Susana fechou!! Era um dos blogs que eu ia ver diariamente e que gostava muito! A Susana sempre foi uma pessoa espectacular, quer nos posts que fazia no seu blog, como nas muitas mensagens que me deixou aqui!

Li o ultimo post dela agora e sinceramente entristeceu-me as coisas que li! A ser verdade...é realmente muito triste que uma pessoa acabe com o seu blog por comentários maldosos, ataques pessoais e hipocrisias!!

É triste que isto aconteça, porque ninguem é perfeito e todos temos de facto "telhados de vidro"! Ninguem tem o direito de atacar ninguem, muito menos quando estamos todos no mesmo barco!!

Susana: desejo-te muita felicidade e sempre que quiseres falar...estarei por aqui! Ainda espero que um dia voltes a escrever no teu blog! Acredita que nem todas as pessoas são iguais, felizmente! Mas compreendo a tua decepção e os motivos que te levaram a tomar essa atitude radical.

Dia de Pesagem

2006-11-06T20:13:00.000Z

Tive um fim de semana atribulado, nem tempo tive para postar aqui. Tive a visita de 2 amigas minhas de Lisboa. Lá fiz o meu já famoso sushi!! Elas adoraram.

Fiquei todo contente pois elas repararam que eu estava mais magro!! Sabe tão bem ao ego ouvir isso!

O fim de semana, ainda por cima com visitas...já se sabe!...comi mais do que é habitual! Mesmo assim nada de grandes exageros como antigamente.

Hoje também vou jantar fora, porque chegou uma colega minha do Porto que já não via há 1 ano quase. Já começam a ser muitas saidas para o meu gosto!

No entanto...até consegui perder 1 kilinho esta semana!! Por isso fiquei bastante contente por estes dias de excessos não se terem manifestado negativamente na balança!

O meu peso agora é de 113.6kg! Já falta muito pouco para sair do grau de obesidade II para obesidade I. Gostava de até ao Natal conseguir perder mais 5 kilos! Mas pronto...vou devagar e com calma.

Volto mais tarde para contar o menu de hoje!

Voltei! O menu de hoje correu bem. Fui jantar fora mas comi uma salada por isso não pesou na consciencia.

P/A
1 banana
2 fatias de fiambre de peru magro

Almoço
1 perna de frango assada (sem pele claro)
3 colheres de arroz
salada de alface, tomate e cenoura ralada com azeite e vinagre

Lanche
1 iogurte magro

Jantar
1 salada com alface, tomate, pepino, couscous, queijo fetta e pimento

Ceia
1 iogurte
meia fatia de pão com fiambre de peru magro

Quinta feira!

2006-11-03T03:09:00.000Z

Já venho postar tarde e por isso tenho de ser rápido!

Hoje choveu o dia inteiro, mas teve calor...! Um dia bastante abafado. Anoitece cada vez mais cedo, que horror! Ás 18:00 ja está de noite!!!

Na DGV demorei menos tempo do que estava à espera! Tirei a senha nº 31 e ia no 27. Por isso só tive uns 15 minutos à espera de ser atendido. Lá me deram a carta depois de assinar um papel. Foi muito bom conduzir...aqueles pequenos prazeres que só nos damos conta quando nos tiram a carta!

Hoje fui ao cinema ver o filme Marie Antoinette da Sofia Coppola. Adorei! Se não viram ainda vão a tempo! Vale a pena! Trouxe-me boas recordações de Versailles também...

Tive de comer no centro comercial, mas portei-me bem!

O menu de hoje:

P/A
1 banana
1 iogurte natural

Almoço
salada de atum com feijão verde, ervilhas, cenoura cozida
salada de alface e tomate

Lanche
1 iogurte combi cereais
1 pêra

Jantar
Fomos ao Shoarma e pedi uma salada com alface, tomate, cenoura e peru grelhado. Vinha com molho de cocktail, mas esse não comi!

Ceia
Teve de ser um bocado reforçada pois estava com fome...muitas saladas ao longo do dia! Comi uma banana e um bocadinho de pão com uma fatia de salmão fumado.

Quarta Feira - Feriado

2006-11-02T01:13:00.000Z

Ahhh... adoro quando é feriado à quarta feira! Uma pausa mesmo a meio da semana. Devia ser feriado TODAS as quartas-feiras! eehhehehe

A minha Mãe vai-se embora amanhã, mas foi bom ter estado cá estes 3 diazinhos. Tive montes de prendinhas: um quadro girissimo para a sala, uma cadeira de escritório nova, 2 pneus de trás para o carro (tivemos um furo ontem, e eles já estavam a precisar de descanso), entre outras coisas!!

A alimentação não está a 100%, mas tb com a Mãe cá é quase impossível manter a rotina alimentar que tanto faz falta para este processo. Claro que ajuda ela tb estar a fazer dieta, mas os horários dela são muito diferentes dos meus.

O menú de hoje foi:

P/A
1 banana
1 iogurte natural
2 fatias de fiambre de peru

Almoço (ás 16:00!!!!!)
1 omelete com delicias do mar (surimi) (2 ovos a cada um...foi um bocado demais)
1 pratinho de camarões
3 colheres de arroz

Lanche
népias! nadinha! Zero!

Jantar (22:00)
1 posta enormeeee de peixe espada grelhado
legumes salteados
salada

Ceia
acho que não vou comer nada... ainda estou cheio do jantar e nos ultimos 2 dias a alimentação não tem sido das melhores.

Finalmente amanhã vou levantar a minha carta de condução à DGV!!!!!!!!!!!!! Nunca mais atendo o telemóvel a conduzir, nem que seja o Pápa a telefonar do Vaticano!LOL ...Acho que em caso de reincidencia, em vez de 1 mês...são 6 meses!!! Estão a ver ficar MEIO ANO SEM CONDUZIR!!De loucos!

Balanço até agora!

2006-10-31T00:47:00.000Z

Resolvi fazer um pequeno balanço até agora. A M em dieta perguntou-me o que o que eu tirei da minha alimentação ou comecei a fazer para emagrecer já 14 kilos!

Pois bem... este post é essencialmente para responder a esta pergunta genérica e fazer um pequeno balanço destas 10 semanas de reeducação alimentar.

O que de facto mudou na minha alimentação, atitude e outras coisas:

1. Passei a comer pequeno almoço coisa que nunca fazia.

2. Passei a comer de 3 em 3 horas mais ou menos. Salvo raras excepções em que me esqueço de levar o lanche.

3. Assim faço por dia 5 refeições por dia: Pequeno Almoço (10:00h), Almoço (13:00h), Lanche (17:00h), Jantar (21:00h) e Ceia (02:00h).

4. Deixei de comer batatas fritas, maionese, bolos, bolachas, açucar, chocolates, salgadinhos, refrigerantes, leite meio gordo, leite achocolatado, puré de batata instantâneo, pele do frango, carne de porco, salsichas, choriços, patés, natas, manteiga, queijos muito gordos.

5. Deixei de repetir as doses às refeições. Principalmente à noite em que acabava por fazer 2 jantares (21:00 e outro à meia noite, comendo os restos enquanto via televisão).

6. Tirando isso, como absolutamente de TUDO: carnes magras (vaca, frango, peru, coelho), peixes (todos), cefalopodes (lulas, chocos, polvo), marisco (todos), fiambre (de peru magro), lacticinios (iogurtes magros ou não, leite magro, queijo fresco, requeijãoe às vezes só um quadradinho de queijos mais gordos), cereais integrais, legumes (todos e mais algum), frutas (todas) saladas (muitas), azeite (pouco para temperar), hidratos de carbono (3 colheres de sopa de arroz integral ou não,batatas, massas).

7. Há sempre um dia por semana (geralmente ao fim de semana) em que como mais "relaxadamente". Isto não significa comer este mundo e o outro, mas como algumas coisas "proibidas" em pequenas quantidades (tipo um quadradinho de chocolate ou assim) ou mais quantidade das comidas que controlo (por exemplo comer um bom prato de arroz de marisco sem me preocupar em contar as colheres de sopa).

8. Passei a comer fruta coisa que virtualmente não fazia. Hoje em dia como pelo menos 3 peças de fruta por dia (P/A, lanche e ceia). Comi mais fruta nestes 2 meses do que em todo o ano passado!!

9. Tento mudar a minha atitude em relação à comida todos os dias. Comer para viver e não viver para comer. Tento apostar mais na qualidade do que na quantidade. Reduzi consideravelmente as doses do que antigamente comia, sem no entanto passar fome.

10. Combato a compulsão de comer demais. Mas se comer demais tento não pensar "perdido por cem perdido por mil"

11. Não tomo nenhum produto para especifico para emagrecer. Penso que se foi a comer exageradamente que engordei, será a comer inteligentemente que irei emagrecer. No entanto tomo um complexo de vitaminas para compensar o facto de comer menos. Tomo também chá verde, não tanto para emagrecer, mas para beber mais liquidos e purificar o organismo. No entanto tenho-me andado a informar de alguns complexos que podem ajudar a perda de massa gorda e conservar a massa muscular como o Fat Burner e o CLA e não ponho de parte vir a tomar para ver se me ajuda de alguma maneira, mas nunca como substituto de uma alimentação mais equilibrada.

12. Também me esforço por não sentir demasiada ansiedade para emagrecer. Se demorei anos e anos a acumular todo este excesso de peso, também não será num mes ou dois que irei emagrecer tudo até ao meu peso ideal. Estou preparado para que este processo demore 1 ano ou mais. Mas também confiante que será gradual, sem dietas loucas, sem perder a saúde.

13. Ainda não comecei a fazer nenhuma actividade fisica, por dois grandes motivos: sou preguiçoso tenho de confessar...e sinto-me ainda bastante gordo e complexado para começar. No entanto, acho fundamental fazer alguma actividade física para complementar a dieta durante o processo de emagrecimento e quero começar em breve a fazer qq coisa. Provavelmente vou começar com uma simples caminhada de meia hora ou uma hora por dia. Posso ainda fazer alguns exercicios básicos em casa. Depois logo se vê se me sinto com coragem de fazer coisas mais intensas como ginásio.

14. Tento ter espectativas realistas. A reeducação terá de ser mantida para toda a vida. Já tive a experiencia de ter emagrecido para o meu peso ideal quando era adolescente e depois voltei a engordar para o máximo de 129 kilos este ano. O facto de emagrecer (se tudo correr bem até aos 80 kilos) não fará de mim outra pessoa. Serei o mesmo apenas mais magro. Por isso terei de resolver ou ir resolvendo os problemas que me fizeram engordar no passado.

Espero ter respondido e ajudado com este post.

Dia de Pesagem

2006-10-30T02:13:00.001Z

Um ritual muito bem conhecido para muitos de nós: acordar, levantar, ir à casa de banho e depois pesar!

Resultado esta semana??? 114.6kg! Emagreci -1.7kg! Sinceramente não estava nada à espera deste resultado. Parece que o jantar de ontem não se reflectiu no peso...ou então isso vai-se notar nos próximos dias. A balança estará boa? Estarei desidratado? Acho que nem mereci o peso todo que perdi! Mas não vou reclamar...vou agradecer e continuar na luta!

A minha Mãe vem hoje a Faro trazer-me o carro e fica uns 3 diazinhos. Vai ser muito bom, pois não a vejo com muita frequência.

Volto mais tarde para actualizar com o menú.

O menú de hoje foi:

P/A
1 banana
1 taça cereais integrais com leite magro
2 fatias de fiambre de perú

Almoço
1 sopa de legumes
2 lulas recheadas
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate

Lanche
Esqueci-me de levar...e quando lembrei da fome o bar já estava fechado. Por isso não comi nada! Detesto isto!

Jantar
1 posta de red fish estufada com molho de tomate e 3 mexilhoes
2 colheres de arroz

Ceia
Será 1 iogurte com 2 ameixas

Resposta a alguns comentários desse post:

Patricia: Obrigado pela visita diária! É bom saber que há pessoas a acompanhar-nos passo a passo nesta luta! Fizeste bem em comentar e devias fazer mais, pois eu ADORO os comentários. Não indicaste nenhum blog, por isso tive de responder aqui. Eu sou da cidade de Faro (sul de Portugal).

Kika Perez: Obrigado pelas palavras de incentivo. Eu visitei o teu blog, mas não consegui comentar lá. Não encontrei o link dos comments. Antes de mais muitos parabens pelos 26 kilos perdidos na fase anterior!! Foi um bom avanço já para o peso ideal. Nesta fase já se foram 4 kilinhos o que é optimo! ainda falta um bocadinho, mas com paciencia e motivação tudo se consegue. No meu caso preciso de perder ainda mais do que isso, e conheço muitos blogueiros light com metas bem grandes assim. Mas demorámos tantos anos a acumular o excesso de peso, que tb não podemos perder tudo de um dia para o outro, não é verdade? Eu sinceramente já li as dietas de Atkins e de South Beach, mas não sigo rigorosamente nenhuma delas. Acho a de Atkins radical demais (muita proteina e muita gordura) e pobre noutros nutrientes essenciais. Nunca serviria para mim. A de South Beach já me agradou mais e pareceu-me mais equilibrada. Eu pessoalmente optei por fazer uma reeducação alimentar. Ou seja fazer uma alimentação que conseguisse manter por toda a vida, sem grandes privações de maior. Apenas eliminei o que não faz falta a ninguem (fritos, enchidos, maionese, doces, pele de aves, etc). De resto como de tudo, mas reduzi substancialmente as quantidades, para o que costumava comer.

Domingo ...dia de alguns excessos

2006-10-30T02:13:00.000Z

Hoje fui jantar fora com uns amigos. Claro que pedi coisas saudáveis. Seja como for comi umas "entradinhas" proibidas e bebi vinho. Por isso foram cometidos alguns excessos...que certamente vão influenciar a pesagem de amanhã (aliás...daqui a umas horinhas).

P/A
1 banana
1 taça de cereais integrais com leite magro
2 fatias de fiambre de peru

Almoço
Peru estufado com legumes
3 colheres de arroz

Lanche
não fiz pois sabia que ia comer um pouco mais à noite

Jantar
entradas: ameijoas à "bulhão pato"(abertas em azeite com coentros) (umas 10); 4 bocadinhos de enguia frita (comi fritos pela primeira vez em 2 meses!)
principal: 1 posta de atum grelhada com 1 batata cozida pequena e salada
sobremesa: meia manga
bebida: 2 copos de vinho tinto

Ceia
depois deste jantar....quem tem coragem de comer seja o que for!!!!! Só bebi muito chá verde!

Bom... de facto hoje era o dia de "RELAX" da dieta. Por isso não fico muito preocupado com este deslize. Só exagerei ao jantar, o resto do dia correu bem. Comi fritos, é verdade, mas tb não abusei demasiado. Foram 4 bocadinhos pequenos. Mas era melhor se não os tivesse comido. 2 copos de vinho tb têm algumas calorias extra...mas tentei compensar não fazendo a ceia. Até porque não tinha mesmo vontade de comer nada.

Amanhã é outro dia de reeducação certinha. Além disso...há a PESAGEM! GLUP.

Finalmente SEXTA FEIRA

2006-10-27T18:52:00.000+01:00

Ahhhhh sabe tão bem chegar a casa sexta-feira à tarde (hoje bem mais cedo do que é habitual) e saber que podemos contar com 2 diazinhos de sossego!

Hoje fui abastecer o frigorifico de comida. Muita fruta, peixe (sim...adoro peixe e é bem mais saudável que a carne - hoje vou fazer para o jantar DOURADA ASSADA NO FORNO) legumes e este fim de semana vou tentar fazer uma sobremesazinha light!

Hoje o almoço não foi muito bom do ponto de vista calórico, mas estava delicioso hehehehe Era bacalhau espiritual, e eu não resisti. Mas comi uma dose relativamente pequena e acompanhei com bastante salada. Por isso nada de grandes sentimentos de culpa.

Hoje não resisti a pesar-me de manhã: 115.2kg. Fiquei contente. Mas depois também não resisti a pesar-me quando cheguei a casa: 115.8kg. Fiquei triste! Maldito bacalhau espiritual. Como sei que o peso varia muito ao longo do dia, não me vou preocupar demasiado. Seja como for o meu dia de pesagem oficial é segunda-feira de manhã, em jejum e depois de ter ido à casa de banho.

Hoje o menú foi:

P/A
1 banana
1 fatia de fiambre de peru enrolada com uma fatia de queijo (emental, acho...)
1 iogurte

Almoço
Bacalhau espiritual
salada de alface e tomate

Lanche
1 maça

Jantar
será uma dourada (média) no forno acompanhada com legumes salteados

Ceia
será uma frutinha qq (menos banana) e um iogurte provavelmente

Desejo um OPTIMO fim de semana a todos!

Dia de Cão

2006-10-26T01:45:00.000+01:00

Dia de cão...Hoje nem tempo tive para lanchar! Apresentações para preparar para amanhã e reunião da parte da tarde!! Chuva o dia todo! Apanhei uma molha e fiquei um pinto! Graças a Deus que estava com as minhas botas de camurça, por isso fiquei com os pés sequinhos...

Está quase a acabar o meu mês sem carta! Entreguei-a dia 3 de Outubro. Vou levanta-la a 3 de Novembro!! Falta uma semaninha...! recebi ontem uma carta da DGV, pedi para me irem levantar a carta porque amanhã não tenho tempo. Espero que não seja nada de grave do tipo "afinal vamos ficar com a sua carta mais 1 mês"!! Acho que matava alguem!

Para quem não se lembra: No ano passado fui apanhado a falar ao telemovel e a conduzir (ia a sair da minha rua a 10km/h...não conseguia atropelar ninguem mesmo que tentasse). Paguei 120 euros de multa e AGORA passado um ano e meio, tive de entregar a carta por um mês! LADRÕES!

Tenho andado o mês todo a boleias! Detesto ter de depender de alguem para estas coisas!

A alimentação de hoje:

P/A
1 banana
1 iogurte
meia fatia de pão integral
1 fatia de fiambre peru

Almoço
2 postas de salmão no forno
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate
1 sopa de legumes

Lanche
NADA!!!! Quando acabou a M€R&A da reunião os bares já estavam fechados e hoje esqueci-me de levar fruta!!!

Jantar
3 chocos estufados
3 colheres de arroz com courgettes

Ceia
1 iogurte
1 ameixa

O blog do Marcos já está no primeiro lugar nos prémios BOBs na categoria Blogwurst! Hehehehe Vamos continuar a votar em força!!

Vamos ajudar o Marcos a ganhar o prémio BOB!

2006-10-24T00:57:00.000+01:00

O nosso amigo Marcos do Blog Pré-fabricado foi indicado para o Prémio Blogwurst do concurso The Bobs - Best of Blogs. É uma especie de "Oscar" dos blogs mundiais.

Neste momento o Blog do Marcos está em segundo lugar, mas com boas possibilidades de passar a primeiro! Por isso vamos todos ajuda-lo a ganhar!!!

No site tem a descrição do Blog do Marcos:

"Os esforços e sofrimentos do jovem Marcos, que luta para emagrecer 42 quilos. Por enquanto, ele já perdeu 15 kg, mas ainda faltam outros 27 kg. Em seu blog, ele conta como é a vida quando se faz dieta, quando a balança já espera ao pé da cama ao levantar-se. Diário de uma guerra contra a balança."

Quem não se identifica não é...!? Não custa nada ir votar. Pode-se votar várias vezes!

Dia de Pesagem

2006-10-23T09:31:00.000+01:00

Vim só anotar o meu novo peso: 116.3kg. Emagreci 0.800gr.

Venho mais tarde para postar o menu.

Voltei!!! Hoje o dia não foi nada exemplar! Fui à feira de Faro à noite e comi por lá. Estava programado ir um dia desta semana e sabia que ia comer coisas que não são muito saudáveis e como petiscos que são...extremamente calóricos! Mas estive controlado mesmo assim, provando um bocadinho apenas de cada coisa. Noutra altura teria comido muito mais. Fiquei com fome...

P/A
1 banana
1 iogurte natural

Almoço
Lulas estufadas
3 colheres de arroz
salada de alface, tomate e cenoura ralada

Lanche
3 ameixas

Jantar
1 fatia de presunto com um bocado de pão (1/4 de fatia)
um bocadinho de choriço de carne, farinheira e choriço de sangue. Cada bocadinho tinha mais ou menos 3 cm.

Ceia
1 iogurte

Claro que o jantar não foi fos melhores mas mesmo assim acho que não foi a desgraça completa. Vejamos:

1. comi, ou melhor provei um bocadinho de 3 enchidos de pequenas dimensões...noutras alturas teria comido uns 4 ou 5 de cada!!!

2. comi apenas um bocadinho de pão pequeno com 1 fatia de presunto...noutras alturas teria sido certamente uma fatia de pão inteira (não sou muito de comer pão) e teria comido umas 3 fatias de presunto.

3. acompanhei com água!! Noutra altura teria bebido cerveja ou refrigerante ou panaché.

4. não comi nada de doces. O pessoal que foi comigo foi à barraquinha de churros (fritos!!!) e eu não pedi nada!

Por isso, acho que me portei muito bem! Nada de stresses nem de sentimentos de culpa. Pode não ter sido muito saudável, mas também não foi uma JACADA TOTAL!

O mau tempo está para durar!

2006-10-20T02:44:00.000+01:00

Parece mesmo que o mau tempo veio e vai ficar! Vim só postar a alimentação de hoje:

P/A
1 banana
1 iogurte natural
3 fatias de fiambre de peru

Almoço
Salada de fusilli com pedaços de frango desfiado
salada de alface e tomate

Lanche
1 banana (já é a segunda de hoje, mas estava com fome!!)
1 iogurte combi com cereais

Jantar
1 posta de red fish
1 cenoura e couve cozidas
Salada de tomate, espargos e queijo fresco magro

Ceia
2 ameixas

Eu nunca fui de comer fruta. Apesar de gostar, achava sempre muito mais interessante comer uns petisquinhos bem saborosos e caloricos do que propriamente fruta! De vez em quando lá comprava umas bananas ou assim...Mas AGORA!! TODOS os dias como pelo menos 2 ou 3 peças de fruta!

Acho que já comi nestes 2 meses de reeducação mais fruta do que todo o ano passado! Alias...tenho a certeza!

Quanto aos comentários que tive ontem.... bem...PALAVRAS PARA QUE!!! Adorei! Sem a vossa ajuda era tudo muito mais dificil! Só peço desculpa de não responder a todos ás vezes! ADORO LER OS VOSSOS COMENTÁRIOS!

Menos 1 furo no cinto!

2006-10-18T02:35:00.000+01:00

Tão bom quanto perder kilos (ou melhor emagrecer), é ver que a roupa começa a ficar progressivamente mais larga. Já noto isso há pelo menos 3 ou 4 semanas nos calções e algumas camisas.

Como o tempo agora tem estado pior, já começou a chover e faz algum frio, já comecei a usar calças. Qual não foi o meu espanto quando hoje vesti umas calças pretas (sempre emagrece...hehehe) e tive de por menos um furinho no cinto. Se calhar, pensando bem, com 12 kilos emagrecidos já devia ter eliminado mais furinhos no cinto. Mas DANTES o cinto estava no primeiro furo e APERTADO...agora está no segundo furo e cai bem. Por isso é optimo! Devagar se vai ao longe!

Com este tempo frio não tenho bebido tanta água durante o dia. Compro uma garrafa de 1,5 litros mas nem a meio fica quando saio da univ. Tenho compensado à noite com chá verde. Bebo pelo menos 800 ml de chá entre o jantar (após 2 horas de ter jantado) até à ceia. Seja como for vou tentar beber mais durante o dia.

O meu PC continua instável e já tenho perdido mais alguns posts, que sinceramente não tenho coragem de os voltar a escrever. Por isso, quando isso acontece, desligo com raiva o computador e digo alguns palavrões irados (só um ou dois)...hehehehe

Hoje a alimentação foi:

P/A
1 banana
1 iogurte natural
3 fatias de fiambre de peru magro

Almoço
peixe-espada grelhado
legumes cozidos (1 batata, 2 cenouras, 4 couves de bruxelas)
salada de alface, tomate e cenoura ralada

Lanche
errrr...tinha levado umas uvas, mas não as comi porque ficaram moles (detesto)... devo ter comido umas 5, pronto!

Jantar
o resto dos chocos de ontem
3 colheres de arroz
1 prato de canja

Ceia
2 ameixas (são minusculas estas)
1 iogurte natural
2 fatias de fiambre de peru

Apesar de comer muito menos do que antes de ter começado a minha reeducação, noto que ando a comer um bocadinho mais do que no inicio há 2 meses. Mesmo assim tenho emagrecido. Mas gostava de saber a vossa opinião (dos meus amigos blog light)!! Por isso peço-vos que por favor me digam se devia reduzir um bocado mais, ou se está bem assim.

Coisas que nunca mais comi e dantes comia: batatas fritas, maionese, bolos, bolachas, salgadinhos, refrigerantes, leite meio gordo, leite achocolatado, puré de batata instantâneo, pele do frango, carne de porco, carne de vaca, salsichas, choriço, patés. Deve haver mais mas não me lembro e é melhor acabar antes de perdes este post também!

Adorei os comentários de todos! Vou tentar ainda visitar os meus amigos!

Menos 1 kilo e 400 gramas

2006-10-16T23:25:00.000+01:00

Continuo sem tempo para vir à net. Mas hoje não podia falhar uma vez que foi dia de pesagem! hehehe.

Menos 1.400 kg. Nem estava à espera deste resultado tão bom. Novo peso: 117.1 kg. Ja emagreci 12 kilos no total desde 21 de Agosto. Estou mesmo contente. Agora é continuar!

A dieta continua boa embora tenha feito alguns excessos no fim de semana. O dia de hoje foi:

P/A
1 banana
3 fatias de fiambre de peru

Almoço
chocos estufados
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate

Lanche
4 ameixas pequenas

Jantar
chocos grelhados
3 colheres de arroz

Ceia (daqui a bocado)
1 iogurte
1 maçã

Pouco tempo... alguma compulsão

2006-10-12T01:28:00.000+01:00

Hoje não tenho tempo para nada. Estou a correr contra o tempo e ainda tenho um trabalho para acabar. Só venho postar a alimentação de hoje:

P/A
3 fatias de fiambre de peru

Almoço
Salada de atum
salada de alface, tomate e cenoura
1 sopa de legumes

Lanche
3 ameixas

Jantar
1 coxa de peru (foi demais!!!)
esparguete
salada de couve roxa com cenoura ralada

Ceia (daqui a bocado)
1 iogurte natural
1 banana

Abusei um bocado no jantar e senti-me mal disposto. Deve ser por comer menos que o habitual ao almoço, mas simplesmente no bar onde almoço não tem havido opções mais saudáveis. Ou era peixe frito ou carne muito seca, que detesto. O lanche tb se calhar tem de ser mais reforçado, para não ter tanta vontade de comer à noite, mas hoje tive reuniões a tarde toda e só consegui comer a fruta que levei depois da reunião ter acabado e já era tarde para comprar mais qualquer coisa.

Amanhã tenho de me esforçar para a alimentação ser melhor. Detesto sentir que estou a perder o controlo com a comida. Mas infelizmente isso tem acontecido ultimamente.

Dias agitados

2006-10-11T01:18:00.000+01:00

Antes de mais quero pedir desculpas por não ter ido regularmente ver os blogs dos amigos light como habitualmente. Isto deve-se a 2 coisas principalmente:

1. Os meus dias têm sido de muito trabalho no laboratório (coisa que eu ja estava destreinado) e tenho saido muito tarde da universidade. Chego a casa já tarde, cansado e com fome e nem sempre tenho vontade de vir à net.

2. O meu PC não tem ajudado em nada essas vindas à net, porque está constantemente a ir abaixo, com ecran azul a dizer que ocorreram erros fatais e que o sistema recuperou de um erro grave! Erros graves e fatais... por favor, isto não é nenhuma missão da NASA para meter um homem na Lua! Se um simples computador vai abaixo assim com tanta facilidade pergunto-me como é que o Homem alguma vez lá foi (à Lua...)

Já perdi comentários que ia fazer...já perdi posts...enfim! Uma irritação! Espero não perder este também. Senão passo a escrever no word e depois faço copy paste.

A reeducação está a ir bem. Apesar dos dias agitados, que antigamente eram pretexto para não comer quase nada durante o dia e vingar-me à noite com grandes comilanças, tenho sido "bem comportado" e distribuido as refeições ao longo do dia! Hoje safaram-me 2 bananas que meti à pressa dentro da mala, senão passava a tarde sem comer nada! Aqui fica o testemunho da comida de hoje:

P/A
1 iogurte natural
3 fatias de fiambre de peru magro

Almoço
salada de grão com bacalhau desfiado
salada de alface, tomate e cenoura ralada
1 sopa de legumes

Lanche
2 bananas comidas com 2 horas de intervalo

Jantar
1 bife de perú pequeno
3 colheres de couscous
1 tomate

Ceia (daqui a bocado)
meia papaia
1 iogurte natural

Vou TENTAR ir ver alguns blogs amigos agora...(Good Luck!)

Ahhh... mas quero também agradecer todos os comentários que me deixam! Sabe tão bem ler os comentários como emagrecer 5 kilos! hehehehe É incrivel como nos podemos entreajudar nesta caminhada, a tantos km de distancia, sem nos conhecermos pessoalmente!

Segunda...dia de pesagem

2006-10-09T20:24:00.000+01:00

Ritual de segunda feira...acordar, ir à casa de banho e depois pesar-me. Apesar do jantar de sexta-feira no restaurante mexicano e na compulsão alimentar de sábado, consegui emagrecer. Sinceramente nem sei bem como...mas pronto, o que interessa é que fui bafejado pela balança com menos umas graminhas a menos.

Novo peso: 118.5kg, ou seja -800gr a menos!!! Foi optimo tendo em conta as asneiras que andei a fazer.

Já volto mais tarde para postar o menu de hoje.

Domingo!

2006-10-09T01:49:00.000+01:00

Hoje o dia correu melhor quanto à alimentação, ao contrário de ontem.

P/A
1 iogurte natural (só comi isto porque já acordei muito tarde e eram quase horas de almoço)

Almoço
2 espetadas de porco (tirei a gordura)
legumes estufados
salada de alface, tomate, quadradinho de queijo e azeitonas

Lanche
não fiz

Jantar
1 posta de salmão grelhado
legumes estufados
salada (igual ao almoço)

Ceia
meia papaia
1 iogurte natural

Ontem à noite tive uma crise de compulsão alimentar enorme. Não quero entrar em pormenores. Há muito tempo que não acontecia.

Amanhã é dia de pesagem. Claro que estou ansioso em relação a isso. Vamos ver como corre.

Sexta feira...jantar de grupo

2006-10-07T02:50:00.000+01:00

Tenho andado meio desaparecido ... devido a excesso de trabalho. Voltei ao laboratorio e tenho por isso chegado mais cansado a casa depois de muitas horas em pé a andar de um lado para o outro.

A dieta tem corrido bem nos ultimos dias, embora ache que tenha de melhorar. Ainda bem que finalmente chegou o fim de semana e poder parar um bocadinho e reestruturar a alimentação.

Hoje foi um dia de excessos....houve um jantar de grupo!!! Já não faziamos um há muitos meses e como está cá uma colega nossa que trabalha em Barcelona e vai-se embora para a semana, resolvemos ir jantar todos fora. Escolhemos um restaurante mexicano!!! HUMMMM ADORO comida mexicana! Comi bastante. Entradas inclusivé! triangulos de milho frito com molho, 3 tacos, pimentos jalapenos (SUPER picantes), 3 margaritas e 5 shots de tequilla! pareceu-me e FOI de facto um banquete como há muito tempo não comia! Depois ainda fomos sair um bocadinho, mas acabamos por nos sentar numa esplanada perto da marina de Faro. Bebi uma imperial.

Pronto... foi um jantar de excepção! Amanhã tem de voltar a regra. Não me quero sentir culpado demais, pois isso não adianta nada. É voltar a recomeçar e pronto.

Suspeito que na pesagem da proxima segunda feira não vou emagrecer nadinha. Ontem pesei-me (não resisti...) e pesava o mesmo que na segunda feira. Tenho de beber mais água e voltar a alimentar-me mais vezes ao dia e reduzir as quantidades do jantar. Não têm sido lá muito boas.

Agora vou-me deitar, pois esta noite foi bem cansativa, mas muito divertida! Amanhã vejo os blogs amigos com mais calma e comento!

Lentamente de volta à reeducação

2006-10-04T00:41:00.000+01:00

Depois da semana passada, em que "relaxei" um pouco a reeducação alimentar, sem no entanto ter deitado tudo a perder, estou a voltar lentamente aos padrões de alimentação saudável.

É verdade que em Lisboa cometi alguns excessos:

Comi uma sobremesa quando fomos jantar fora, mas pedi o menos calórico da lista. Era um doce feito com queijo branco e frutos dos bosques com um bocadinho de compota. Em compensação nesse jantar pedi salmão grelhado com legumes.

Comi demais no ultimo dia ao jantar, pois repeti 2 vezes arroz com frango. Basicamente foi para não deitar os restos fora, o que detesto, mas sinto que tb me descontrolei um bocado.

Também fiz por manter alguns habitos saudaveis que estipulei para esta reeducação:

Tomei sempre o pequeno almoço de manha mesmo que estivesse atrasado.

Fiz sempre um pequeno lanche da tarde.

Fazendo um balanço total, acho que até me comportei bem. Não engordei na pesagem de ontem e isso foi optimo! Agora é continuar em frente, e começar de novo. Todos os dias são bons dias para recomeçar.

Hoje aconteceu-me uma coisa engraçada. Voltei a fazer trabalho de laboratório depois de muitos meses em que não pus lá os pés. Tenho estado mais no gabinete com artigos para escrever, congressos para preparar, projectos para submeter, entre outras coisas. Acontece que tive de vestir a bata...e para grande contentamento meu... ela estava mais folgada! Ela já estava mesmo apertada, apesar de ser XL e desta vez senti-a bem mais larguinha. Quer dizer...ainda não fico a "nadar" lá dentro, claro, mas já se nota! Isso foi optimo para levantar a moral.

Hoje o dia foi assim:

P/A
1 banana
1 queijo fresco
2 fatias de fiambre de peru magro

Almoço
frango assado
2 colheres de arroz
salada de alface e tomate

Lanche
1 sandes de queijo flamengo
1 iogurte liquido

Jantar
salada com 1 ova de bacalhau (pequena) ervilhas, cenoura ralada, delicias do mar (surimi), miolo de camarão, fio de azeite

Ceia
1 iogurte natural
2 ameixas

Hoje abri o correio e tinha 1 folheto de hipermercados a fazer publicidade a .... artigos alimentares de NATAL! Montes de chocolates, bombons, bolachas, bolinhos, frutos secos, etc, etc! Por favor...estamos em OUTUBRO! Começam com 3 meses de antecedencia!!???!!

Está bem que o Natal é quando o Homem quiser... mas poupem-me!! Para a maioria das pessoas as festas de Natal e Fim de Ano representam uns bons kilos a mais na balança. Altura de excessos alimentares "permitidos" e "incentivados". E geralmente são só duas semanas! Para quê começar com 3 meses de antecedencia?

Ainda mal acabou o Verão (no hemisfério norte..hehehe), onde se calhar as pessoas fizeram montes de sacrificios para perder uns kilinhos para ir à praia sem complexos, para comprar um bikini mais curto, e já lhes estão a dar pretextos para engordar! Aqui fica a minha indignação! Vou fazer um boicote a artigos de Natal (comestiveis, é claro) até ao próprio DIA DE NATAL!

Agora vou ver os blogs amigos! :)

Pesagem

2006-10-02T22:24:00.000+01:00

Hoje a pesagem até foi uma agradável surpresa. Apesar de alguns erros da semana passada, emagreci 600 gr. Novo peso: 119.3 kg. Acho que a partir de agora o emagrecimento vai ser mais lento. Ja me tenho apercebido disso nas ultimas pesagens. Mas não tenho pressa! O que demorei a engordar... tenho tempo para perder devagar. Sem perder a saude.

Se continuar a este ritmo... o peso vai baixando lentamente, mas as hipoteses de o recuperar tb são menores. O corpo tb precisa de se adaptar ao novo peso, e por isso existem patamares de "estagnação" o chamado plateau. Desde que não volte a comer como antigamente, e que os novos habitos alimentares da reeducação fiquem para sempre, penso que não irei engordar novamente e pelo contrário vou continuar a emagrecer.

Hoje o dia correu bem, embora a alimentação à noite tenha sido um petisco extra. Mas acho que não engorda, neste caso...mas não tenho bem a certeza.

P/A
1 iogurte natural
fiambre magro de peru
meia maça

Almoço
2 lulas recheadas
2 colheres de arroz
salada de alface, tomate e cenoura ralada

Lanche
1 queijo fresco magro
meia fatia de pao integral
fiambre magro de peru

Jantar
1 salada com alface, espargos, ovo cozido, cenoura ralada, couve rouxa
1 prato grande de caracois (o tal petisco)

Ceia
1 iogurte natural
2 ameixas

Não penso que tenha estragado a dieta com os caracois. Não tenho a certeza, mas penso que não engordem muito. Mas vou tentar informar-me melhor.

Hoje tenho de me deitar cedinho porque esta semana vou para a Universidade com uma amiga minha que passa por cá às 9:30h!!! de MADRUGADA para mim...

Amanhã faço uma visitinha mais prolongada pelos blogs amigos! Hoje já fui a alguns mas não comentei! perdoem-me!

Hoje uma colega minha que ja não me via há mais de 4 meses perguntou-me se estava a fazer dieta, pois achou que estava mais magro!!!! IUPIIIIII As pessoas que me vêem todos os dias acabam por não reparar, mas este episódio valeu! hehehee

No fim de semana a minha Mãe também disse que se notava que estava mais magro...mas claro...Mãe é Mãe! :)

O regresso!!

2006-10-02T02:14:00.000+01:00

Voltei de Lisboa hoje. O congresso correu optimamente e todas as nossas apresentações foram um exito!

Quanto à alimentação...bem...foi para esquecer. Nem quero falar nisso. Amanhã (daqui a bocado, mais precisamente, que já são 2 da manhã) vejo o estrago na balança! Ainda nem me pesei com o medo e a consciencia pesada.

Tive de voltar de Lisboa de comboio...! O meu banco que já andava meio solto...acabou por partir de vez!! Ficava muito perigoso conduzir assim. Quer dizer... AGORA que já emagreci quase 10 KILOS é que aquela porcaria se parte!! Se era para partir bem que podia ter sido antes de emagrecer qq coisinha, né! É JUSTO??? Enfim...tive de o deixar com os meus pais e eles vão pedir para substituir o banco.

E agora o pior...! No ano passado fui multado por falar ao telemovel enquanto conduzia. Paguei logo a multa...120 Euros!!! UM ROUBO! e a coisa passou! Agora (PASSADO 1 ANO E 6 MESES DO OCORRIDO) recebi uma carta a dizer que tenho de entregar a carta de condução por 30 DIAS na Direcção Geral de Viação...e estou INIBIDO de conduzir por esses 30 dias. Que horror...estou a sentir-me um criminoso!

Como se pode imaginar o meu humor, a minha disposição...está bem lá no FUNDO!

Despedida!

2006-09-27T00:17:00.000+01:00

Estou de saída para Lisboa! Aliás...vai ser amanhã bem cedinho. Vou dar boleia a 2 colegas/amigas minhas que também vão apresentar trabalhos.

Apesar de serem poucos dias...acho que me vai custar bastante este afastamento forçado do meu blog! E claro, de todos aqueles que me têm apoiado ao longo destas 5 semanas de reeducação!!

Nunca é demais dizer...muito obrigado a todos os que me têm apoiado! Esta caminhada seria muito mais dificil sem vocês!!

Aqui deixo a comida de hoje:

P/A
meio queijo fresco

Almoço
2 postas de pescada estufada
2 colheres de arroz
salada de alface e tomate (azeite e vinagre)

Lanche
1 maçã
1 iogurte combi musli

Jantar
1 dourada grelhada
legumes salteados
salada de alface, couve roxa e cenoura ralada (com vinagrette)

Ceia
1 iogurte natural
2 ameixas

Até já ... a todos os que me acompanham! Volto no Domingo ou o mais tardar Segunda-feira!!

Segunda! Dia de pesagem!

2006-09-25T10:44:00.000+01:00

São 10:35 da manhã...acordei, fui à casa de banho, pesei.

Resultado? -1.4kg!!! Cumpri a primeira meta!!! tenho agora 119.9kg. Mesmo no limite, mas passei! ehhehe. Pesei 3 vezes para ter a certeza.

Logo à noite actualizo com o menu! Abraços e Beijos a todos os amigos e amigas light que me acompanham nesta caminhada!!!

Voltei! Hoje a reeducação correu bem.

P/A
2 colheres de cereais integrais com leite
meio queijo fresco
2 ameixas

Almoço
1 sopa de legumes
salada de polvo, feijão verde, cenoura

Lanche 1
1 iogurte combi muesli
1 ameixa

Lanche 2
1 iogurte natural
1 pêra

Jantar
1 dourada grelhada
legumes cozidos

Ceia
ainda não comi mas vai ser 1 iogurte natural com 2 ameixas

A partir de quarta-feira estarei em Lisboa, para um congresso e só volto no Domingo!!! snif snif
Isso significa que vou ficar afastado do blog e dos meus amigos e amigas lights durante uns diazinhos...! A casa onde vou ficar, não tem internet :( !! Era a antiga casa da minha avó, ela agora mora com os meus pais em Azeitão.

Sábado em principio vou a casa deles, e sempre vai dar para ver os comments do blog!! :) Quero isto CHEIO de mensagens, ouviram!!! ehehehhehe

Planeio seguir com a reeducação o melhor que puder. Apesar de já estar a prever que vai ser mais dificil do que habitual.Amanha ainda escrevo!! :)Agora tenho mesmo de acabar de preparar a apresentação que vou fazer... que amanhã é o ultimo dia! HELPP!!!!!

Domingo...

2006-09-24T23:59:00.000+01:00

Domingo é sempre o dia em que deixo um "relax" na dieta. Este "relax" não é no entanto deitar tudo a perder e largar a reeducação. Ou compensar tudo o que não comi durante a semana, e engolir este mundo e o outro! É mais um não estar tão preocupado se como um alimento "proibido" ou não, ou um pouco mais de quantidade. Seja como for...os hábitos da reeducação alimentar já se vão instalando, e cada vez penso menos em comer muitas porcarias. Até porque como já disse não as tenho em casa.

Assim o dia correu bem quanto à alimentação, embora tenha comido um bocadinho mais do que é habitual.

P/A
1 iogurte natural
1 queijo fresco
1 maçã

Almoço
Canja com 4 colheres de arroz, bocados de frango, 2 cebolas e 2 cenouras

Lanche
não fiz porque já almocei tarde

Jantar
1 bife de peru grelhado
2 colheres de arroz integral
1 ovo estrelado
salada de alface, cenoura, couve roxa

Ceia
ainda não comi mas vai ser 1 iogurte natural e 2 ameixas

Os erros ou excessos de hoje foram:

a canja, porque tinha asas em que sempre fica alguma pele, apesar de ter tirado a pele do frango

não fiz lanche da tarde

o ovo estrelado embora tenha sido feito em muito pouco azeite

Acho que não foi nada mal para quem passava o Domingo TODO a comer. Literalmente.

Amanhã...é dia de pesagem! GLUP. Dá sempre um arrepio na espinha... mesmo que a consciencia esteja tranquila. Não acontece com vocês também? Amanhã vamos ver o resultado de mais uma semaninha. A minha primeira meta era sair dos 120kg, coisa que já há 3 anos que não acontece...Quando comecei a reeducação esatava com 129.2kg. Se não for agora...espero que seja para a semana que vem.

Felino à solta!

2006-09-24T01:13:00.000+01:00

Hoje o meu dia foi passado calmamente em casa. Por causa do torcicolo (apesar de estar melhor ainda não estou a 100%) não consegui fazer grandes limpezas em casa. A vontade também não abundava muito para dizer a verdade, hehehehehe. Entre TV e PC, o dia foi passando bem. Ainda fui fazer compras pois não tinha quase nada em casa de comida! Comprei muito peixinho, legumes e fruta. Só coisas saudáveis. Já nao compro porcarias no supermercado há um mês!! Não ter em casa ajuda a não comer...obviamente!

Depois do jantar, a minha gata (o nome dela é RIPLEY) resolveu fugir de casa!!!!! Tinha deixado a janela aberta depois de ter estendido roupa! Só me apercebi depois de não a ver durante um bom tempo, o que é de estranhar, pois ela costuma estar sempre ao pé de mim. Esta gata eu não deixo que vá à rua, porque no inicio deste ano, uma outra gata (SIGGY) companheira de 4 anos morreu com complicações de um atropelamento! A Siggy ia todo o dia à rua e voltava sozinha quando eu chegava a casa. Era um amor! Infelizmente não resistiu à operação. De maneira que prometi a mim mesmo que a proxima gata não iria à rua! Claro que saí feito louco à procura da Ripley mal me apercebi. Ela estava no toldo do vizinho de baixo. Por isso foi só um susto...ufff.

RIPLEY
O dia de hoje:

P/A
1 copo de leite magro
meia fatia de pão integral com creme de queijo light e 2 fatias de fiambre de peru magro
1 pessego

Almoço
Grelhei 2 carapaus, mas só consegui comer um (eram grandinhos) portanto o outro ficou para o jantar
legumes cozidos

Lanche
não fiz porque almoçei às 5 da tarde

Jantar
o outro carapau grelhado
legumes cozidos
1 ovo cozido

Ceia
1 iogurte magro
1 pêra

Obrigado por todos os coments, que me dão muita força! Nem imaginam quanto!!

Sexta-feira...finalmente!

2006-09-23T00:06:00.000+01:00

Ja estou bem melhor do pescoço! Ainda estou a tomar comprimido de maxilase e reumon-gel, pois não consigo virar completamente a cabeça. Pareço um robot bahahahah! E tenho ainda dores.

Finalmente chegou a sexta-feira! Hoje estava sem vontade nenhuma de trabalhar. La me arrastei...mas fiz pouco. Foi um dia pouco produtivo. Uma colega não conseguiu trabalhar no laboratorio por falta de computadores, muita conversa de fundo, etc, e foi-se queixar para ao pé de mim. Resultado...quem não trabalhou tb fui eu! Há dias assim. Temos de ser uns para os outros!

Ao final do dia fui tomar um cafézinho fora da univ para conversar com 2 amigas minhas. Foi óptimo esses 20 minutinhos e souberam a pouco.

Quanto à reeducação...correu bem!

P/A
cereais muesli integrais + leite magro
2 fatias de fiambre de peru magro

Almoço
1 espetada de perú grelhada (tirei toda a gordura e não comi a salsicha - enchidos não como, houve um cão que agradeceu... hehehehe...limpou os restinhos todos, aquele cão é mesmo giro)

Lanche
1 pessego

Jantar
esparguete (dose para uma pessoa)
3 sardinhas de conserva em tomate
salada de alface

Ceia
ainda não comi: 1 iogurte natural + 2 fatias fiambre peru magro (já comi de manhã, mas o prazo de validade está a esgotar, portanto tem de se comer. Estive a ver na embalagem e tem poucas calorias por 100gr tem 70 calorias +/-)

Adorei os comentários de TODOS no post anterior. Montes de gente nova que veio conhcer o meu blog! hehehe Com a ajuda e apoio de todos fica muito mais fácil continuar, acreditem!

Quero ir visitar o blog de todos! mas hoje sinceramente não tenho muito tempo. No fim de semana com mais calma vou responder a todos :) Mas adorei simplesmente! :)

Dia doloroso...

2006-09-22T01:22:00.000+01:00

Acordei com uma dor no pescoço...um torcicolo de morrer. Ainda por cima tinha uma reunião ás 10:00h!!! de MADRUGADA para mim!

Estive mesmo para telefonar a dizer que não estava em condições de ir, mas depois enchi-me de coragem (faltavam 30 min para a reunião) saltei para um duche super rápido, vesti-me e saí a correr. O que vale é que demoro 5 minutos de carro até à Univ num dia sem trânsito. Só cheguei 5 minutos atrasado e ainda nem tinha começado, por isso nem notaram.

Lá fiz a apresentação que tinha de fazer, para um congresso que vai haver para a semana em Lisboa. Passei o resto do dia com bastantes dores no pescoço, e mal me consigo virar.

Já comecei a tomar maxilase e a por um gel no pescoço, por isso amanhã espero estar melhor.

Hoje a reeducação correu bem. Nada de exageros e comi de 3 em 3 horas.

P/A
1 banana
1 iogurte natural

Almoço
2 lulas recheadas
2 colheres de arroz branco
salada de alface e tomate

Lanche 1
1 iogurte de morango
1 maçã

Lanche 2
1 banana
1 fatia de queijo fresco
1 fatia de fiambre de peru magro

(tive de fazer este segundo lanche pois jantei quase às 23:00h)

Jantar
1 filete pequeno de pescada grelhado
2 colheres de arroz integral com ervilhas
salada de alface com uma fatia de queijo fresco

Ceia
1 iogurte natural

Escrito assim...pareceu-me imenso o que comi ao longo de todo o dia..mas sinto mesmo que estive bem hoje. 2 bananas por dia realmente não deve ser lá muito bom.

Hoje fiz um gráfico do emagrecimento da Larissa (Sara) do blog Meu Emagrecimento. Depois enviei-lhe por mail e ela postou lá! hehehe. Vão lá ver e digam-me lá se não ficou giro!

Mais animado!

2006-09-21T00:23:00.001+01:00

Hoje sinto-me bem mais animado que ontem. Realmente estava um bocado depre! Mas já passou. Valeram os comentários de apoio dos meus amigos e amigas dos blogs light! Muito OBRIGADO do fundo do coração!

Hoje consegui controlar melhor as doses, mas não fiz lanche da tarde. Foi uma estupidez não ter levado nada para comer de casa. Estava concentrado a trabalhar no computador e depois a hora de fechar o bar passou...! De maneira que fiquei desde as 13:30h até às 21:00h sem comer nada! Mas antes de jantar, mal cheguei a casa comi um iogurte natural e um bocadinho de queijo, para não ir para o jantar com uma fome de lobo.

A reeducação de hoje foi:

P/A
1 iogurte natural
1 banana

Almoço
2 pedaços de frango assado (não comi a pele)
3 colheres de arroz branco
salada de alface + tomate

Lanche
Nada, nas comi um iogurte + queijo antes do jantar...não sei se conta como lanche ou acumula com o jantar...hehehehe, mas seja como for achei bem fazer isso.

Jantar
2 codornizes pequeninas estufadas (deve equivaler mais ou menos a um peito de frango)
3 colheres de arroz integral
3 colheres de couve lombarda salteada (com fiozinho de azeite)

Ceia
1 banana
1 iogurte natural

Acho que já me estou a conseguir controlar melhor. O meu grande problema com a alimentação era principalmente à noite depois do jantar. Ficava o tempo todo a comer MERDAS (é mesmo assim...) e ainda era capaz de comer os restos do jantar (por isso tecnicamente fazia 2 jantares por dia, ou mais). Nesses aspecto sinto-me que estou a controlar-me bem. NUNCA mais fiz isso desde que comecei a reeducação alimentar e portanto, este blog! Agora só faço uma pequena ceia antes de me ir deitar. Tudo com coisas saudáveis e pouco caloricas. Nada de devorar pacotes de batatas fritas à frente da televisão, ou comer salsichas de lata, ou montes de fiambre com queijo. Isso sim era compulsão. E das grandes.

Amanhã será outro dia para começar do zero. Um dia de cada vez...devagar e sempre :) Obrigado a todos pelo apoio. Fica muito mais fácil :)

Terça-feira...Dieta...que dieta?

2006-09-20T00:29:00.000+01:00

Hoje estou assim meio desmotivado. Tenho descoberto uns quantos blogs de gente que começa a dieta... começa a perder uns quilinhos e depois empaca, ou ganha tudo de novo. Outros que misteriosamente são abandonados pelos donos...uns meses depois, dando a sensação amarga de uma desistência silenciosa e não assumida e muito provavelmente a recuperação de todos os kilos perdidos até então!

Mas pronto...cada pessoa é uma história e também há muitos casos de sucesso! Graças a Deus! Para nos animarem e darem força em momentos de fraqueza.

Hoje o dia até correu bem, mas no jantar voltei a abusar. Nada de coisas muito caloricas, não! Mas novamente as doses.

Hoje faz um ano que apresentei o doutoramento, por isso, à laia de comemoração, fui lanchar com uma amiga minha na marina de Faro. Aí tudo sob controlo...so comi coisinhas saudáveis.

Então o meu dia foi:

P/A
1 iogurte (acordei tardissimo com um telefonema de uma colega minha que precisava de uns dados e só consegui comer isso)

Almoço
1 saladinha de grão de bico com bacalhau desfiado, meio ovo cozido, 3 azeitonas

Lanche
1 sandes com pão integral de queijo com tomate e folha de alface
1 copo de sumo de cenoura

Jantar
4 postas grandes de peixe!!! (porquê 4??...porquê??...que abuso!) com tomate e cebola tudo estufado

Tenho evitado comer hidratos de carbono à noite, pois li que à noite os hidratos de carbono são logo transformados em gordura, pois já não dispendemos muita energia nesse periodo.

Não sei se vou ter fome para fazer ceia. Logo se vê. Se der fome, como só um iogurte.

Estará a balança avariada?

2006-09-18T12:21:00.000+01:00

Hoje tinha prometido a mim próprio que mesmo que só tivesse emagrecido umas míseras 200 gramas ficaria feliz. Ou mesmo, na pior das hipoteses que tivesse mantido o peso. Pois a semana passada e este fim de semana abusei nas doses em várias refeições, e como só se colhe aquilo que se semeia...!

Afinal fiquei bastante agradado e surpreendido quando saltei para cima da balança e ... -1.6 kg! :) Portanto o novo peso é: 121.3 kg. Nem queria bem acreditar...e confirmei 2 vezes, não fosse a balança estar avariada. Espero que não esteja! hehehe

Comecei a dieta precisamente há 4 semanas atrás, na segunda feira de 21 de Agosto. Até agora ja emagreci, com reeducação alimentar, sem dietas loucas, sem passar fome nem muitas horas de seguinda sem comer aproximadamente 8 kilos! Também não tenho feito actividade fisica nenhuma...tenho de pensar sériamente em fazer. Nem que seja andar todas as noites meia hora ou isso.

Claro que não espero emagrecer a este ritmo o tempo todo. Estou preparado para que daqui para a frente não seja tão fácil perder peso. Mas sinto-me com bastante força para continuar.

Agora vou sair para almoçar na univ e depois acho que volto para casa para fazer tudo aquilo que não fiz durante o fim de semana.

Depois volto para dizer a alimentação de hoje!

Voltei! A comidinha de hoje foi:

P/A
1 iogurte natural
1 banana

Almoço
Choquinhos com tinta
2 colheres de arroz
salada de alface e tomate

Lanche
1 iogurte com cerais (tipo combi)

Jantar
2 postas de congro (safio) estufadas com tomate e pimento e fio de azeite
1 ovo no estufado

Ceia
1 iogurte natural
1 pêssego
(ainda não comi porque é cedo, mas vai ser isso)

Não tenho bebido chá verde, pois o meu acabou a semana passada e ainda não comprei mais. Estou a fazer um chá de folhas qualquer que tinha cá em casa, mas nem sei do que é, pois estava num frasco sem rótulo (ridículo, né)...mas sabe bem e não tem cafeína como o outro, e por isso não me tira o sono à noite!

Grande fim de semana...a trabalhar!

2006-09-18T01:56:00.000+01:00

Este fim de semana foi mesmo horrivel! Estive a trabalhar o tempo todo. Tinha dois artigos para acabar...(não, não sou Jornalista... sou Biólogo - são artigos cientificos em revistas da especialidade)...e por isso estive 2 dias colado ao computador a fazer a revisão e emandas dos ditos artigos!

Só acabei agora! São quase 2 da manhã! A alimentação tem sido um pouco desregrada. Tenho abusado um bocado nas doses. Não estou mesmo a conseguir controlar bem as doses. De certeza que é porque não estou a comer de 3 em 3 horas. Fico mais de 5 horas sem comer. Tem de acabar. Seja como for não tenho comido doces, nem fritos, nem gorduras. Só coisas saudáveis da minha reeducação, mas em maior quantidade.

Amanhã é dia de pesagem! GLUP! Até tremo....

Adorei todos os comentários do post anterior! hehehe AMIGOS e AMIGAS isso é que é dar força! Quero ir responder o mais depressa possivel, mas tem de ficar para amanha, pois estou a morrer de sono.

Já consegui ir ver o SPA da ANDREIA e morri a rir com o artigo...os números de roupa 000 e com a ideia de cobrar 500 dolares cada sessão! Quais 500 dolares, Andreia...eu cobrava logo 5000 dolares que para aquelas ranhosas escanzeladas (bahahaha) não é nada!

Também gostei de ter novidades da EVELIZE, e fico muito contente por ela estar melhor e determinada! Força aí amiga! Adorei a nova cor de cabelo!

Fui ao site do Calorias Inteligentes, que vi no site do MARCOS, mas não me consegui cadastrar. Acho que só dá no Brasil mesmo. Pena, pois achei o site mesmo bom e agradeço ao Marcos pela sugestão!

Hoje só deu para ver esses...amanhã vejo mais! Muita força para todos!!! A nova semana está quase a começar!

Sexta-Feira ...

2006-09-15T20:29:00.000+01:00

FINALMENTE o curso acabou. Amanhã era ainda para haver aulas práticas e teóricas, mas hoje fizémos um esforço e acabamos tudo! Ainda bem...pois o curso apesar de ser sobre coisas novas, estava a ser um bocado seca.

A minha alimentação diária acabou por não sofrer muito, apesar do pouco tempo disponivel para preparar refeições. Os Coffee-Breaks não tinham nada que eu pudesse comer, mas hoje levei maçã cortada aos bocadinhos para não ficar só a olhar. As bolachinhas e doces não me tentaram. Só bebi um sumo de fruta (manga-laranja acho), mas light!

Os jantares fazia sempre em casa, já no relax e sempre coisas saudáveis.

Hoje a comidinha foi:

P/A
1 iogurte
meia fatia de pão integral com queijo fresco

Almoço
1 perna de frango de fricassé
3 colheres de arroz
salada de alface e tomate

Lanche
maçã
sumo frutas light

Jantar
estufado de borrego
3 colheres de arroz integral
salada de alface + rucula + beterraba

(ainda está a fazer...mas é isto que vou jantar!)

Ceia
Será qq coisa leve, um iogurte com uma peça de fruta ou assim

Hoje vesti umas calças (tenho andando de calções o verão todo) e pareceram-me mais folgadas. Mas quase ainda ninguem reparou que emagreci. Hoje disse a uma amiga/colega minha que já tinha perdido mais ou menos 6 kilos. Ela olhou e disse "ah...não se nota muito"!!!! GRRR

Mas estou-me nas tintas! Não estou a fazer isto pelos outros, mas por mim!

Obrigado mais uma vez a todos os comentários! Vocês dão-me muita força para continuar também! Hoje, apesar do cansaço, vou tentar ir a todos os blog amigos para vos visitar e deixar mensagens, é claro, que adoro! Mas não posso prometer! Ontem pura e simplesmente cai a dormir a seguir ao jantar.

Falta de tempo

2006-09-13T20:59:00.000+01:00

Ultimamente tenho tido falta de tempo...e tenho de admitir...falta de paciencia para escrever no blog. Mas a reeducação tem continuado em força. Quando venho ao final da noite ao computador prefiro ir ver os blogs amigos do que escrever aqui! Faz sentido??

Seja como for...o curso tem sido muito intensivo e estou bastante cansado. Costuma haver 2 coffee-breaks por dia, em que só tem bolachinhas, doces e refrigerantes...mas tenho RESISTIDO SEMPRE! Só bebo café sem açucar! Os degraçados nem adoçante têm...snif!

Portanto a nível da alimentação tudo normal. Nada de deslizes, nem arrependimentos. Só mesmo cansaço de muitas horas a ouvir os outros a falar. Realmente já não tenho paciencia para "escolinhas"!

Muito OBRIGADO pelos comentários e pela força! :) Tantos os "assíduos" (eles sabem quem são..hehehe) como os "novos".

Agora vou jantar. Volto mais tarde para ver as actualizações dos blogs amigos. Com a diferença horária (acho que são umas 4 ou 5 horas) tenho de ir bem tardinho...Mas vale a pena!

Emagreci 1 Kilo!

2006-09-12T00:46:00.000+01:00

Apesar de achar que comi demais diversas vezes na semana passada, consegui emagrecer um kilinho. Não foi muito...mas é o que se deve emagrecer por semana, por isso estou muito contente e sinto que este processo está a valer a pena. Já vale a pena por muitos outros motivos, sem ser so perder peso.

Sendo assim...o meu novo peso é: 123.9! IMENSO ainda...mas devagar chego lá!

Desde que comecei a reeducação já emagreci 6.3 kilinhos em 3 semanas, por isso não me posso queixar!

Hoje a reeducação correu bem, apesar do almoço poder ser melhor:

Pequeno Almoço
1 iogurte natural
1 pêra
meia fatia de pão integral com creme de barrar 0%

Almoço
2 lulas recheadas com carne picada (devia só ter comido uma pois eram grandes. A segunda foi GULA mesmo, mas mesmo assim penso que não abusei demais...)
3 colheres de arroz branco
salada de alface e tomate

Lanche
1 iogurte
1 pêra

Jantar
1 posta pequena de atum grelhada
2 colheres de arroz integral
salada de alface + rucula temperada com vinagrette

Ceia
1 copo de leite com 3 colheres de aveia integral com passas

Domingo...

2006-09-11T00:13:00.000+01:00

Hoje foi um dia de algum desanimo em que me apetecia comer de tudo. Estive a pensar nas asneiras que fiz durante esta semana... e a pensar que se continuo a faze-las não chego a lado nenhum...! Mas depois controlei-me, pensei que amanhã é dia de pesagem (GLUP) e que nunca posso desistir. Já sabia que ao inicio ia ser dificil...mas realmente há dias mais dificeis que outros. Dizem que os primeiros 3 meses são os mais dificeis! 3 MESES....ai ai ai...Amanhã é novamente dia de recomeçar.

Os comes de hoje:

Pequeno almoço
1 iogurte natural
1 pêra
meia fatia de pão integral com creme de barrar o% gordura

Almoço
4 pedaços de sushi (já começo a ficar farto de sushi...acho que não faço mais durante um bom tempo)
salada de couve roxa com cenoura ralada + alface

Lanche
1 copo de bebida de soja com 1 fatia de melão
meia fatia de pão integral com creme de barrar

Jantar
1 filete de pescada grelhado
legumes cozidos (couve e cenoura) (uma boa porção)
3 colheres de cous-cous
salada de alface + rucula

Ceia
1 iogurte natural
1 pêra

Acho que não foi muito mau hoje....mas não sei bem, sinto novamente que comi demais.

Estou a precisar de arranjar forças! Estou com algum medo amanhã na hora da pesagem!

Sábado

2006-09-09T23:49:00.000+01:00

Hoje comi mais do que gostaria... Estar sozinho em casa realmente não ajuda. Não comi fora das horas das refeições, nem coisas muito pesadas, mas abusei nas doses. Sinto que podia ter sido melhor. Este dia fica pelo dia das asneiras controladas, que seria amanhã. Amanhã vai ter de ser rigoroso. Senão...na pesagem de segunda... BUM!

Pequeno Almoço
1 banana
1 iogurte natural com adoçante

Almoço
2 rabos de peixe estufados com cebola e tomate
3 camarões pequenos + 2 delicias do mar (surimi)
6 colheres de arroz branco (abusei...)

Lanche
1 iogurte natural
1 fatia de pão integral com uma fatia de salmão fumado

Jantar
2 costeletas de borrego
esparguete (repeti...)
1 salada de cenoura ralada, couve roxa, tomate e alface

Ceia
Ainda não comi mas se comer será algo leve, ainda estou cheio do jantar. Vou beber cha verde para ver se elimino os excessos!